[...] w tyg partie..w 4 treningach. 2 treningi partii 2 tyg inne, rózniące się ćwiczeniami.. można by dodać zmiane ilosci powtórzen co 2 tyg np 1-2 tydz 12, 3-4 tydz 10 itd... na duze partie 3 ćwiczenia po 3 serie na małe partie 2 cwiczenia po 3 serie na saa spokojnie bez zapasu mozesz robic. ćwiczenia mogłbys podobierać sam,ale jak chcesz- moge [...]
Nie jestem do końca przekonany co do mojego wyniku w MC, że jest dobry. Mój kolega z którym chodzę do klasy i na siłownie ma tyle lat co ja, ćwiczy 4msc. dłużej, waży 70kg, wzrost 173cm i ciągnie 5x140kg. No, ale coś go powoli doganiam, więc zobaczymy jak to będzie. Technicznie ostatnie powtórzenie nie było za fantastyczne. Ale to przez to, że [...]
Co do biegania na czczo nie jestem zwolennikiem (artykuł na body factory o tym jest), z badań wynika, że jest więcej wad niż zalet tego. Co do wydatków trochę są duże. Myślę, że napierw sobie kupie same WPC z Olimpa, a później (za miesiąc) jeżeli finanse mi pozwolą dokupię dodatkowo BCAA. Co do spożywania WPC. Od razu po treningu ? Nie lepiej [...]
Dziwna budowa,niby waga mała 72 kg,fatu też jakoś za bardzo nie ma,a talia taka szeroka.Proporcje barki do talii słabo,klatka też słaba konkretnie trza poprawić.Łapy niezby duże,ale jakoś sie prezentują.Średnio,popracuj nad masą +/- przynajmniej 7 kg i będzie konkretnie
w mojej propozycji tez odpoczywaja. a zasada - pomijajac wyjatki - jest jedna - na poczatku cwiczysz duze grupy i na poczatku cwiczenia zlozone. wprawdzie w Twoim treningu jest przewaga izolacji, ale ta uwaga o kolejnosci kiedys Ci sie przyda (najpozniej w momencie jak bediesz miala konkretne obciazenie w doomu). co do zmeczenia - jestes zmeczona [...]
No wiec tak: "umięśniona sylwetka" to pojecie względne wiec nie będę w tym temacie dyskutować ale domyślam się twoich gustów. Aeroby przyczyniają sie do spychania tłuszczu podskórnego miedzy włókna mięśniowe, w ten sposob laski uzyskują pięknie twarde naszpikowane tłuszczem nogi które biora za duże mięśnie Jak zobaczysz zdjęcie [...]
postaram się.W takim razie jak często (ile ) moge tego nabiału zjeśc?Jem prawie codziennie ten ser wieczorem bo przeczytałam tutaj,że zdrowo tak po treningu i wieczorem.Rano więc to mleko do płatków zastapie wodą i będzie dobrze?Albo zrezygnuję z sera wieczorem...Tak w ogóle to te porcje(szczególnie obiad) sa dla mnie za duże i czasami zostaje [...]
jest dobrze :-), duża nie jesteś nie możesz oczekiwać dużych spadków Dodajesz ciężaru tam gdzie pracują duże mięśnie, mc, przysiad, wypady, Wznosy bokiem zrób 4kg przed lutrem i porównaj z filmem instruktażowym pożniej. Jestes pewna, że dobrze robisz? Podobnie skontroluj technikę w innych ćwiczeniach. Przy pompkach masz ciało proste i napiete? [...]
Wklejam zaległy trening z piątku: rower 50 min naprzemian obciążenie duże mniejsze po 5min przywodziciele na piłce odwodziciele miski w miarę czyste choć pewnie wszystkiego mniej-szczególnie węgli piszę w miarę bo w niedzielę za to mało mięsa a warzyw dużo w tym ziemniaki z grila s oliwą z oliwek(uwielbiam!), w sobotę butla wina czerwonego...to [...]
Na początku chciałem bardzo podziękować za wybranie mnie do testu, dzięki czemu mam możliwość przetestowania tego spalacza. Mój trening to klasyczny 4-dniowy split (każda partia ćwiczona raz w tygodniu) + 6 razy w tygodniu aeroby po 40 minut, utrzymując puls większy niż 140 uderzeń na minutę (rower stacjonarny/czasami bieżnia jak na publiczną [...]
Siemanko! Dziś poszła pierwsza dawka spalacza,3kap.1h przed treningiem. ODCZUCIA: Trenowałem dziś nogi.Na trening jeżdżę bezpośrednio po pracy,dodatkowo dieta jest już dosyć skromna bo do startu zostało 6 tyg.do tego dochodzi duże natężenie treningu aerobowego,co sprawia,że często brakuje sił na dobry trening.Przechodząc do konkretów: -początkowo [...]
Leci drugi tydzień ze spalaczem. W dalszym ciągu biorę po 2 kapsułki przed treningiem - 5xtydź. Jestem bardzo zadowolona. Gabarytowo to ze mnie drobiażdzek a do tego nie pijam kawy, pewnie stąd takie mocne działanie. Pobudzenie bardzo duże, większa wytrzymałość i skupienie na treningu. Potliwość na wysokim poziomie, a jak wspominałam, pocę się [...]
Dzięki dziewczyny Jeszcze gdyby tak to był sam fat, to byłoby bajecznie Chciałabym umieścić tutaj małe podsumowanie tych dwóch tygodni, tak dla siebie, a i może komuś się przyda - pierwsze dni były najtrudniejsze z powodu bólu głowy. Co prawda przechodził gdy zjadłam warzywko, ale nie na długo. Z czasem było dużo duużo lepiej - jak się później [...]
wiesz na orbiterku czy rowerku interwały trzeba wyposrodkowac miedzy obciazeniem a tempem krecenia, jak ma sie za duze obciazenie to nie pokręcisz na tyle szybko by tetno poderwac w gore a o to w tym wszytskim sie rozchodzi, praca nad tempem jest najlepszym sposobem na pewne podwyzszenie tetna
hej. problemy techniczne i czas na ogarnięcie wypisek ;-) dzień 65 DIETA nieznana, ale wartości 140B/90T/70W trzymam cały czas :-)) (nie wklejam zrzutów z miski, bo moja dieta opiera się na tych samych produktach inaczej kombinowanych tj płatki owsiane, kasza gryczana, Wasa żytnia, jajka, masło, migdały, masło orzechowe, odżywka białkowa, ryby - [...]
dzień 57 DIETA 147B/82T/101W+warzyw fura TRENING 25' bieg Poszłam by oczyścić umysł i dosłowanie tak się stało, bo wywiało mi mózg @@-) Przez moment padał śnieg, trasa pod górkę, nogi, poslady, a nawet brzuch, dostały za swoje. dzień 58 DIETA 148B/83T/100W+warzywa TRENING WL 33x6/35x6/37x6/39x4/41x1 (+1kg) przysiad 42x10/46x10/50x7 (+2kg) / + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak : 1. Mogę zamiennie szamać owsiankę z jogurtem i z mlekiem, ale obawiam się że nie dam rady z naturalnym. Zastąpię go Jogobellą Owocową, jednakże częściej jednak będzie opcja z mlekiem. Co do jajek to niestety lipa bo nie lubię :/ Chyba że w postaci jajecznicy ale to w weekend kiedy jest czas jak dziś :) 2,3. To jest posiłek w szkole i [...]
pisząc dwie mialem na mysli dwie czekoladki :-D przy czym te czekoladki to sa wagowo po 37,5g kazda :-) w duzej pacze miesci sie 5 szt co na cale duze opakowanie daje 187,5g :-) takze relax w sumie z tego wyszło b/t/w = 4,6/29,4/28,4 na lody tez mialem ochote ale ja k wrocilem do domu to juz mi sie nie chcialo wylazic to dobilem sie taka oto [...]
Imp - Dziennik treningowy
