WODYN, KRZYCHU666, DON - proszę o pomoc ;-)

pomyślałem, że może z tej racji zaminić używanie sztangi przy klatce piersiowej na hantle, dziś robiłem właśnie tą partię :

1) Maszyna, ława płaska 12/10/8/8
2) Wyciskanie hantli, skos górny 4 serie 12/10/8/8
3) Serie łączone: rozpiętki + wyciskanie hantli, ława płaska 12-10
4) Pompki na poręczach 4 x max

no i tak jak pisałem Wodyn, wtorek i czwartek mogę wykorzystać na profesjonalnej siłownii, tam mam maszyny i mogę urozmaicić trening...

w piwnicznej (domowej) mam to, co wyminiłem wyżej, dlatego skazany chyba jestem na system " jeden dzień - indywidualna partia " , a Twój mi narobił smaku niesamowitego, bo to dla mnie coś nowego...

pomyślę nad czymś przez noc i wrzucę jaką "inna swoją propozycję",
liczę, że poratujesz mnie w takiej sytuacji jeszcze raz..

dzięki za wsparcie i pomoc.

ja bym cos innego mogł zasugerować, podsunąć jak chcesz..

cos z mojej strony- bo ja mam zupełnie inne spojrzenie na trening niz Wodyn

fes ze Wodyn sie pogrubia...

ciekawe czy " Don Garcia "
EDIT: tak sie nie bawie
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-05 21:00:54

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-05 21:01:22

Witaj Don!

jeśli masz coś do zaproponowania, to z miłą chęcią przeczytam!

proponowałbym 2x w tyg partie..w 4 treningach.

2 treningi partii 2 tyg inne, rózniące się ćwiczeniami..

można by dodać zmiane ilosci powtórzen co 2 tyg np
1-2 tydz 12, 3-4 tydz 10 itd...

na duze partie 3 ćwiczenia po 3 serie
na małe partie 2 cwiczenia po 3 serie

na saa spokojnie bez zapasu mozesz robic.

ćwiczenia mogłbys podobierać sam,ale jak chcesz- moge wstawić swój , który będe praktykował za ok 2 tygodnie.
będziesz miał ogólny podgląd sytuacji jak to wygląda.


jakos tak proponuje bo ja jakos nie lubie splita.
pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-05 21:31:20

wrzuć jak możesz gotowy schemat tego co proponujesz,
będzie mi łatwiej okiełznać idee,
prosiłbym o wuzględnienie serri i powtórzeń zgodnych z celem jaki chce osiągnąć - masa.

O SPRZECIE MOGLES NAPISAC WCZESNIEJ....



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-05 22:49:49

rozgarniety ostatnio jestem..
pozniej wrzuce coś nowego.

postanowiłem zamienić sztangę na hantle, i wyobraziłem sobie taki plan treningowy na SAA:

klatka piersiowa: [pon]

1) wyciskanie hantli, skos + 4 x 10-8
2) wyciskanie hantli płaska ława 4 x 10-8
3) rozpiętki na skosie + 3 x 12-10
4) pompki na poręczach lub tyłem 3 x max

plecy: [wt]

1) sciaganie drazka do karku 4 x 10-8
2) wiosłowanie sztanga 4 x 10-8
3) przyciaganie jednorącz z wyciagu dolnego 4 x 10-8
4) martwy ciag 3 x 10-8

środa: (przedramię + brzuch)

barki+kaptury [czw]

1) wznosy boczne 4 x 10-8
2) wyciskanie hantli 4 x 10-8
3) wznosy boczne w opadzie 3 x 10-8
4) podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-8

+ szrugsy...

ramiona [pt]

1) łączona: francuskie leżąc/wyciskanie wąsko 4 x 10-8
2) ściaganie drążka w dół 4 x 10-8
3) pompki na poręczach 4 x max

1) uginanie ramion ze sztangą lub od wyciągu dolnego 4 x 10-8
2) uginanie z hantlami, chwyt młotkowy, ława skośna 4 x 10-8
3) uginanie o kolano lub w opadzie tułowia 4 x 10-8

kwestia nóg, do rozpatrzenia jeszcze, mam dwie idee:

podział na dwie części : środa + sobota
lub
podział na dwie czesci : wt + czw (bo mam do dyspozycji maszyny)

co Wy na to?

Wyszedl zwykly split, nie widze w nim zadnych trickow ktore warto dac do cyklu. Jak tracic zdrowie to chociaz na jakichs zaawansowanych metodycznie planach.

więc co zaproponujesz Wodyn?
uwzględniajac, że maszyny mam do dyspozycji jedynie we wtorki i czwartki?

SOG, za dotychczasową pomoc.