duze

a planie A nie masz nic na barki w B dodaj HP albo podciąganie do brody Ułóżcwiczenia od najwiekszej partii do najmnijeszej Serie duze partie 4-5 mniejszeje 3 s

a planie A nie masz nic na barki w B dodaj HP albo podciąganie do brody Ułóżcwiczenia od najwiekszej partii do najmnijeszej Serie duze partie 4-5 mniejszeje 3 s A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 5 serii 15/12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Po mojemu za dużo węglowodanów. Jednakże, jeżeli uda ci sie usiągnąć deficyt to będizesz chudł. Ja bym Ci zaproponował węgle na poziomie 40% kalorii. Aha i: jakoś dziwnie duże obliczyłeś zapotrzebowanie bo z tego co sobie teraz na szybkiego obliczyłem to wyszło mi że wspolczynnik aktywności wynosi u ciebie 1.8 !!

a inne plany niż split partia raz na tydzień były? ten split jest troszke przeładowany. Staraj się trzymać raczej tych dolnych granic,czyli ok 12 serii na duże partie i 8-9 na małe

TEGO BRAKU APETYTU TO MOGE CI TYLKO POZAZDROSCIC!!! WEDLUG mnie powinnasc spowolnic metabolizm ; jedzac rzadko -2.3 posilki dziennie ale za to duze!(organizm spowalnia metabolizm-spowodu rzadkiego dostarczania pozywienia) wprowadzic tluszczu duzo-ten to dopiero spowalnia metabolizm! BADZ mniej mobilna ! siedz przed telewizorem i jedz lody na noc [...]

bibi trzymam za Ciebie kciuki!!!:) mysle jednak , ze gainer Ci tutaj nie pomoze, no chyba ze bedziesz jadła naprawde duze porcje-w przeciwnym wypadku "rozejdzie sie po kosciach". Nie ma rady-musisz zmusic sie do jedzenia.Wiem, ze to nie jest łatwe bo swego czasu miałem ten problem i w sumie mam dalej(patrz profil), ale da sie!!! np. [...]

Dzięki Dziko. Niestety wynik pozostawia wiele do życzenia, ale to przez duze skoki między podejściami i zapewne przez przełaje, które musiałem uprawiac przed wagą Ogólnie poziom moim zdaniem był niższy niż w tamtym roku, ale w niektórych kategoriach wagowych była pasjonująca walka do samego końca.

A więc tak to już mam : - 1000g Carbo Olimpa - 2250g Dymatize Elite Protein - 500g Bcaa Xtra A to chcę dokupić: - 500g Bcaa Xtra - Shock + Storm- duże puchy - Gold Omega 3 Olimpa 60 kapsów

Rob na duze partie 12 seri na male 9 i bedzie ok PZD Zmieniony przez - koala1122 w dniu 2012-06-22 16:00:38

"Rob na duze partie 12 seri na male 9 i bedzie ok PZD" 12 serii? czy powtorzen?

Jakbym czarny pas chcial to bym sobie nan zdal. Wlasnie chociazby w aikido. O tym ze mam wystarczajace duze mozliwosci zalatwienia sobie takowego jak wielu naszych "misciow" dzieki ukladom, nawet nie wspomne. Jednak sytuacja gdy do mnie jako bialego paska przychodza po nauke czarne pasy, albo gdy obrywaja ode mnie w walce, bardziej mi [...]

Jak przymierzasz się do zawodów to zastanów się w jakiej wadzę wystartujesz, sporo Ci to ułatwi jak będziesz wiedział ile chcesz ważyć jako zawodnik. Skłaniam się ku temu, co napisał Brock. Najpierw niech zacznie ciężko ćwiczyć. Jeśli kolega mówi, że zna się na odżywaniu, regeneracji itd. to nie ma co szukać przetrenowania i spadku kondycji, jak [...]

Dokładnie. Walnij testa solo i wyjdziesz na tym lepiej. Tura solo przyblokuje, test własny spadnie i jak odstawisz turę to zanotujesz duże spadki i zerowe libido - o ile fajka będzie chciała sygnał. Zrób cykl na długim estrze 16 tyg + i ciesz się dobrym samopoczuciem, regeneracja i szczęśliwsza wątroba jak na tej turze ;)

W sumie to moze i racja ze przy chwytanych wystepuje duzo przeciazen w szyji ale jak w uderzanech dostane silny cios w glowe to nie wiem czy nie bedzie jeszcze gorzej? Nie pozostaje mi nic innego jak odwiedzic wasz klub, ile sobie rzeyczy ten pan za konsultacje? Mozna sie z nim skontaktowac jakos przez internet? Duze on ma doswiadczenie w [...]

cześć!! zacznijmy od tego, że jak możesz trenować 5 razy w tyg. jak masz 4 grupy( chyba pomyłka). możesz dołożyć do tego mono i carbo (dietę uważam za oczywistą). poniedziałek - wyciskanie na płaskiej - 8x, 10x, 12x, 14x, 14x - wyciskanie na skosie w górę - 8x, 10x, 12x, 14x - pompki na poręczach - 3 x max (bez dodatkowego obciążenia) - [...]

duże postępy jak na pół roku sog za pracę- na tym "sprzęcie"

tak? to jak obalisz to, że na tym forum jest poradnik, który mówi, że ćwiczenia wspomagają wzrost? Bo pobudzają jakieś hormony. I tu nie chodzi o duże cięzary rzędu 120kg - 150kg bo z tym się zgodzę, że nie urosnę jak będę tyle podnosił. Ja tylko chcę poprawić sylwetkę a nie katować się ciężarami rozumiesz? A co do diety próbowałem już i jakoś mi [...]

Lekkie, tak. Ale większa ilość bardzo szkodzi na włókna szybkokurczliwe. Sauna - szkodliwa po treningu, duże obciążenie serca - nie warto.

No to tak na szybko kilka rad: 1.nie rozdzielaj carbo z BCAA. carbo znacznie porawia wchłanianie BcAA jak i wielu innych supli. Ale - patrz dalej. 2.Nie znam Maxwitu, ale myślę że to "cywilny" zestaw jak np Centrum. Sportowcy ledwo je czują (jeśli w ogóle). jak ci się skończy zainwestuj w sportowy. na razie faktycznie dobry będzie [...]

ja już od nie dawna chodze na nową siłke (tańsza i leprza) i znajomy który też chodzi tam na siłke dostał właśnie taką rozpiske 1.bic, tric, przedramie 2.plecy, bary 3.klata, brzuch 4.nogi nie zbyt wydaje mi się ta rozpiska, ale nic nie mówiłem bo będzie, że się mądrze. a pozatym ten koleś co mu to rozpisał jest instruktorem to wiadomo, że nie [...]