Na siłowni ćwiczę już ponad rok. Dieta jest.
wiek: 17
wzrost:174
waga:72
cel: masa
Wtorek
Klata:
1. rozpiętki 3 serie(10/10/10)
2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 serie (10/8/6)
3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie (10/8/6)
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12/10/8)
2. wyciskanie francuskie oburącz 3 serie (12/10/8)
3. Pompki tyłem z obciążeniem 3 serie (18/15/12)
Piątek
Nogi:
1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie (15/12/10)
2. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (15/12/10)
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie (12/10/8)
4. Wspięcia na palce stojąc 3 serie (12/10/8)
5. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
Biceps
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (12/10/8)
2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, stojąc 3 serie (12/10/8)
3. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12/10/8)
Sobota
Plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie (8/6/4)
2. Wiosłowanie sztangielką
Barki:
1. Podciąganie sztangi do szyi 3 serie (12/10/8)
2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej, siedząc 3 serie (12/10/8)
Przedramiona:
1. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem, stojąc 3 serie (18/16/14)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2 serie (max)
3. Zwis na drążku 2 serie (max)
Czy ten trening jest dobrze dobrany? Oczywiście w każdej serii dorzucam ciężaru.
Zmieniony przez - TomekSFD95 w dniu 2013-01-04 17:02:05