Plan treningowy do sprawdzania

Na wstępie powiem, że chodziłem pół roku temu na siłownię, jednak bez efektów, bo nie miałem diety.
Poniższy plan ułożył mi trener na siłowni, chciałem spytać czy jest dobry? Są jakieś błędy? Może coś pozamieniać?
Gdzie mógłbym dorzucić trening na przedramię?

*************

1. Klatka, barki

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 4s 10-12p
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4s 8-10
-wyciskanie w siadzie na maszynie 4s 10-12
-rozpiętki na skośnej 4s 10-12

Barki:
-przenosy bokiem siedząć przodem na maszynie 4s 10-12
-wyciskanie w siadzie zza karku na suwnicy lub maszynie 4s8-10
-przenosy sztangielek bokiem w staniu 3s 10-12
-przenosy ramoin w tył siedząc przodem na maszynie 4s 12-15

2. Biceps, Triceps

Bicps:
- uginanie ramion na modlitewniku 4s 10-12
- uginanie naprzemianstronne ramion ze stzangielkami 4s 8-10
- ugiannie ramion ze sztangą w staniu 4s 8-10
- uginanie jednorącz w oparciu o kolano 3s 10-12

Triceps:
- prostowanie ramion w dół z linkami 4s 10-12
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu 4s 8-10
- prostowanie ramion zza głowy na wyciągu górnym stojąc tyłem 4s 10-12
- prostowanie ramion zza głowy trzymając sztangielke 3s 10-12


3. Plecy, nogi

Plecy:
- przyciąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do karku siedząc 4s 10-12
- wiosłowanie na wyciągu dolnym w siadzie 4s 8-10
- przyciąganie oburącz na maszynie typu hammer 4s 10-12
- przyciąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki w siadzie 3s 8-10

Nogi:
- wyprosty w siadzie na maszynie 4s 10-12
- uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłwowy) 4s 10-12
- wspięcia na palce w staniu 4s 10-12

Za duzo serii, duze partie 12 a male 9

powiedz trenerowi że zanim następny raz ułoży komuś taki plan niech weźmie rozbieg i pierdo**** głową w ściane, a potem sie zastanowi czy chce żebyś coś osiągnął trenując czy sie zajechał bez efektu. przy takim treningu źle dobrane partie, serie i ćwiczenia. za duża objętość na poszczególne partie itd.

jaki masz cel, staz na silowni? wyniki w podstawowych ćwiczeniach? wypełnij i wklej ankiete działu. dieta jest? jaka? pozdrawiam

Wiek 18
Waga 57
Wzrost 178
Cel do osiągnięcia Masa
Staż: W tamtym roku chodziłem około 4 miesiące, jednak nie miałem diety więc efekty nie są widoczne. Po półrocznej przerwie wróciłem znowu, przez ostatnie 3 tygodnie robiłem FBW.
Aktywność fizyczna: czasami gram w kosza czy w piłkę
Dieta: Jest, sprawdzona przez kolegów z działu Odżywianie

Zmieniony przez - lukasz1355 w dniu 2011-06-04 21:10:21

rozpisz ten fbw ktorym jechales i ciezary na jakich pracujesz w mc przysiadzie i wl

co do treningu to wpelni sie zgadzam z Crazy_Thug a szczegolnie z tym *******nieciem glowa w sciane