1rok stażu efekty są ale...

Szkoda kasy:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Poczytaj, przynajmniej się czegoś nauczysz.

Przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych opanuj na razie

mam siostre z licencjatem dietetyki moze mi pomoze co nieco:PPP

abs... biezko bedzie ponieważ nie mam niczego na czym mógłbym robic cwiczenia w zwisie jedynie na dworze a ciezko przy 10stopniowym mrozie... i 2 strona jeśli po kazdym treningu bede abs robic nie zahamuje to wzrostu innych parti mięśni??

Zrób normalny trening brzucha po treningu pleców i barków np.

Unoszenie nóg do góry leżac 3s
Russian twist 3s
Spięcia brzucha 3s

Zakres powtórzeń 15-10.

no ok teraz odnosnie treningu

Na barki:

Wyciskanie jakieś [byle nie zza karku] 3-4s
Unoszenie na boki 3s
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s
moge do tego dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?? Strasznie lubie to ćwiczenie no chyba ze jest ono mniej efektywne od tych które mi podałes wtedy bede robić tak jak napisałes

Plecy :

MC 4s - co to jest wogole??
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -czyli dłonie skierowanie w przeciwną strone do ciała?? Tak jakbym o cos prosił??
Wiosłowanie sztangielką 4s to to samo co PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ??

biceps i triceps tylko 2 ćwiczenia?? Nie za mało?? które polecasz zeby rezultaty były jak najlepsze?? z tego co poczytałem triceps lubi duze ciężary a biceps duża ilosc powtórzen

Zmieniony przez - smichal89 w dniu 2011-01-06 13:38:25

jeszcze dzis bym chciał isc na silke wiec plis o odp:)

Nie dodawaj podciągania sztangi wzdłuz tułowia chyba, ze chcesz sobie stawy barkowe rozwalić.

MC - martwy ciąg.

Wiosłowanie sztangileką to to co podałeś.

Podchwyt dobrze.

Na biceps:

Uginanie ze sztangą stojąc [tutaj pewnie pochwytem robisz]
Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Na triceps:

wyciskanie wąsko sztangi
Wyciskanie francuskie

martwego ciąhu niebardzo bym chciał bo kolano przy tym obciążam....co bys polecał zamiast martwego ciągu??

a tak pozatym co na kaptur robic?????

Praktycznie trening pleców ci odpada...

Dodaj to:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman

4s po wiosłowaniach.

no okej tak zrobie wbijam soga za 3 miechy przyjde po kolejny plan

a jeszcze jedno jeszcze jedno!!

Spięcia brzucha 3s czyli scyzoryki tak??