kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

17.04.09 DIETA

8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan
12.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna
TRENING
15.00 Ziemniaki, kurczak z mieszanka warzywna
18.00 jajecznica, kanapki razowca
21.30 serek wiejski

wyjscie i 2 <piwo>

Dzis mikrourazy na plecach, dwuglowych, tricepsie i klacie dosc odczuwalne.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-18 11:23:42

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

18.04.09 DIETA

8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan
12.30 ryz brazowy, piers, buraczki
16.00 serek wiejski, kanapki razowca, grejfrut
19.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna
22.30 Makrela wedzona
2.30 Ozdywka bialkowa

Ogolnie mialem 2 wyjscia w weekend i jestem nie wyspany na maxa;/ na dodatek mam duzo do roboty i nie ma czasu na drzemki;/

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DIETA 19.04.09

8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz
12.30 ryz brazowy, wieprzowina, buraczki, mizeria
16.00 ryz brazowy, kurczak, buraczki, mizeria
19.00 serek wiejski, kanapki razowca
22.00 Ozdywka bialkowa, oliwa, ser zolty

A od dzis pojade plane 15-10-5 Trening na dzis:

TRENING A

Przysiad
Podciąganie (podchwyt)
Pompki na poręczach
Wiosłowanie hantelką
Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek
Brzuch

A TRENING B bedzie wygladal nastepujaco:

Martwy ciąg
Wyciskanie płasko
Wyciskanie sztangi (barki)
Uginania młotkowe + francuskie w superserii
Wspięcia na palce
Brzuch

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-20 14:10:50

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING A 20.04.09

Przysiad
15xgryf
15x50kg
15x60kg
15x70kg
15x75kg

Pompki na poręczach
15xmasa ciala
15x2,5kg
12x5kg

Podciąganie (podchwyt)
1x12powt
1x8powt

Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek
3 serie staly ciezar 7kg
unoszenie bokiem 15powt i zaarz po tym wyciskanie 5powt

Wiosłowanie hantelką
staly ciezar 3 serie 15powt x 22kg

przysiad: Po prostu smierc w wenecji

Po przysiadach mimo ze mialem jeszcze sile na dodanie ciezaru sie zatrzymalem bo mi sie trzesly nogi i wysiadalem kondycyjnie.

dips: nie najgorzej, chociaz wiedzialem ze nastepne cwiczenie podciaganie juz umre:D

podciaganie: zawiodlem sie myslalem ze 15 pierwszej serii zrobie na luzie i dodam jeszcze ciezaru, ale tu juz chcialem isc do domu jak myslalem ze przede mna jeszcze barki i seria zlozona

barki: masakra ciezar smieszny a mnie palilo jakby mi ktos zelazko kladl na bary:D nie tyle co nie mialem sily podnosic ale sie poddalem:(

wioslo: zanizony ciezar i dlatego poszlo gladko

ogolnie wtsalem o 6 i jakos nie mialem ochoty na robienie 15 powt. Po prostu mi sie nie chcialo, nigdy nie lubie robic czegos na treningu na co nie mam ochoty nawet jak to niby dobrze na mnie zadziala i dlatego trening uwazam za nieudany

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-20 23:10:48

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

20.04.09 DIETA

6.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan
10.00 serek wiejski, kanapka razowca, grejfrut
14.00 Pierogi z miesem
TRENING
18.00 makaron, piers z mieszanka warzywna
21.30 Jajecznica 6 jaj, oliwa

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-21 13:42:50

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

21.04.09 DIETA

7.45 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz
12.00 makaron, piers z mieszanka warzywna
15.30 ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna
19.00 serek wiejski, kanapka razowca
21.30 Odzywka bialkowa, oliwa, makrela wedzona

mikrourazy na nogach i o dziwo na klatce duze.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

22.04.09 TRENING B

Martwy ciąg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Wyciskanie płasko
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Wyciskanie sztangi (barki)
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Uginania młotkowe hantlami + francuskie w superserii
3serie:
mlotki staly ciezar 17,5kg hantla
francuz
10x27,5kg
10x37,5kg
10x47,5kg

No 10 to juz nie to co 15tki i cwiczylo mi sie duzo lepiej, w zadnej serii nie doszedlem do zalamania ale nie dodalem juz ciezaru, dodam za 2tyg:) Barki i rece zrobilem lekko co by sie czasem nie przetrenowac bo od kilku dni nie mam czasu sie porzadnie wyspac

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-22 12:22:10