PONIEDZIALEK
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10,9,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
PRZEDRAMIONA
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x max
ŚRODA
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,9,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,9,8
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10,9,8
SYZYFKI 3x max
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10
PIĄTEK
GRZBIET - któreś wiosłowanie musze wywalic tylko które?
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3x 10,9,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,9,8
MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 3x 10,9,8
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10,9,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x10,9,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10