Dziękuję ARPHIEL 
No to ruszam z nowym planem i nowymi celami
REGE trochę się przedłużyło do 2 tyg.1 dnia
Zgodnie z sugestiami Saidy, Hery i Lorane nie liczyłam miski, jadłam do syta, było dużo tłuszczu i sporo różnych owoców...myslałam że gorzej będzie mi szło, ale nie bałam się jedzenia...pojadłam sobie pyszności
Korzystałam też z urodzajów ogródka mojej mamy: porzeczki czarne i białe, agrest
zielony i czerwony, borówki, truskawki, maliny
Na rege trochę zaczęło mnie niepokoić przybieranie cm-ów
...raz na jakiś czas przychodziły myśli, że obawiałam się zalania tłuszczem, ale nie ograniczałam jedzenia
Jak gdzieś przeczytałam: jeśli miało się EATING DISORDERS , to do końca życia trzeba być uważnym i pilnować się (tak jak z alkoholizmem)...
zauważyłam, że jak nie ćwiczyłam i nie liczyłam miski, to znowu zaczęłam się sobie mniej podobać i doszukuję się jakiś mankamentów w swoim ciele...a to przytyłam, a to to, a to tamto...a to to za duże, to za małe, bezkształtne itp
ale już pełna energii, zapału, siły, motywacji wracam na siłownię
bardzo się cieszę!!
Plan na kolejne tygodnie
TRENING NR 3 by Obliques 
Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
aero 30 min
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
aero 30 min
TYDZIEŃ TRENINGOWY:
1. Dzień 1
2. wolne
3. Dzień 2
4. wolne
5. Dzień 1
6. wolne
7. wolne
Na pewno będzie dodatkowa aktywność: rower, narty, łyżwy, marsze do pracy
przeprowadzam się - opuszczam Oslo i mamy zamiar z moim facetem pozwiedzać nowe okolice rowerem w weekendy
a zimą korzystać z uroków miasteczka
MICHA
Rozkład:
DT 2000kcal 100B/90T/200WW
DNT 1850 kcal 100B/90T/150WW
Suple:
CLA z zieloną herbatą z TRECA - 4 capsy przed treningiem siłowym/cardio i 2 capsy po.
l-karnityna Treca z zieloną herbatą - 4 capsy przed i 2 capsy po treningu
Wiesiołek w tabletkach 1/dzień x 2 szt.
Magnez 1/dzień x 2 szt.
Cynk 1x1szt.
Witamina B TOTAL 1/dzieńx 4 szt
Tran 1 łyżka stołowa (nie wliczam do bilansu)
Olej kokosowy (wliczam do bilansu)
Chrom 1/dzień x 1szt
Hepatil (lub coś innego na wątrobę)
Vitapil/skrzypovita
błonnik HUSK 5g- 10g/dzień (nie wliczam do bilansu)
mielone siemię lniane 1x dziennie 1 łyżka stołowa (nie wliczam do bilansu)
POMIARY
Przybyło trochę cm-ów...widzę to po ubraniach, centymetrze i w lustrze..ale pomierzę się dokadnie w przyszłym tygodniu, jak już wrócę do Oslo
Na chwilę obecną mam dość często problemy żołądkowo-jelitowe i jestem przed @
CEL:
Budowa mięcha
Poprawa całej sylwetki
Doopsko jak brzoskwinka
No to ruszam
Dziś był pierwszy trening!!!!
Moninkaaa
Mali
Arphiel
