Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

Wczorajsza miska ulegla malej zmianie - wrzucam poprawna wersje

+ kawałeczek placka batatowego

NIEDZIELA 11.08.2013
DZIEŃ 20 TYDZIEŃ 3

DNT
Odpoczynek przez cały dzień i przygotowywanie jedzonka

Micha czysta

Warzywa: ogórki, sałata lodowa

Napoje: woda, zielona herbata, melisa

suple/leki: rutinoscorbin, fluoxetin

PONIEDZIAŁEK 12.08.2013
DZIEŃ 21 TYDZIEŃ 3

TRENING NR 8

1. push press 5 x 8-10 60sek
14,5kg/17/20/22,5x6/22,5x5
6(HANTLE)/7(HANTLE)/20(SZTANGA)/ 22,5x7/ 22,5x4

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22,5/25x12/27,5x10
22,5/25/27,5x10

ZNOWU TO SAMO: miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką (nakręcić muszę filmik następnym razem)

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/cc/cc
CC/CC/CCX11

nogi piekły niewiarygodnie...w 2 i 3 serii nie mogłam ustać...umarłam

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
20/25/27/28x7
20/25/27x9/28x6

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
12,5/15/17,5kgx17
10/12,5/15kg

piekł brzuch i to mocno

Micha czysta

DZIŚ PIERWSZY DZIEŃ DIETY "A'LA" PRZECIWZAPALNEJ

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona (+świeży imbir)

przyprawy: kurkuma do zupky marchewkowej, pieprz ziołowy, sól, papryka słodka, cynamon, koriander, świeża bazylia, świeża natka pietruszki






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-12 21:46:00

WTOREK 13.08.2013
DZIEŃ 22 TYDZIEŃ 4

DNT

Micha czysta
cd diety przeciwzapalnej - DZIEŃ 2

Już dziś trochę żołądek dokucza...hałasuje i do łazienki dość często latam

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona (+świeży imbir) , ziółka na tarczycę x1

przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowej, pieprz ziołowy, sól, papryka słodka, cynamon, kolendra, świeża bazylia, świeża natka pietruszki

*** posiłek SELER i ŁOSOŚ podzielony na 2




TEMPERATURA CIAŁA: - od soboty do dziś mierzona codziennie rano po przebudzeniu: 36,4

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-13 20:13:08

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-13 20:14:22

ŚRODA 14.08.2013
DZIEŃ 23 TYDZIEŃ 4

TRENING 9

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
30/40/47,5/50/60
30/40/47,5/52,5/60x6

SIŁA Była :)

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11
25/40x12/45x10

szło bardzo ciężko...w ogóle nie miałam siły, a w dodatku sztanga wbijała się w kości na plecach... nie leży stabilnie... Porażka!!!

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
85/95/105
82,5/92,5/100

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
/6/7/8/10x3
6/7/8/10x6

Brak siłPORAŻKA

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20/25/27,5/30x8
20/25/27,5/30x7

nadal ciężko z 30kg

Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke do domu

Micha czysta
cd diety przeciwzapalnej - DZIEŃ 3

BYŁAM BARDZOOOOOOOOO GŁODNA...mega głodna przez cały dzień...

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona (+świeży imbir) , ziółka na tarczycę x3

przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowej, pieprz ziołowy, sól, papryka słodka, cynamon, kolendra

***POSIŁKI O 13.00 i 22.00 PODZIELONE NA 2




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-14 21:36:23

CZWARTEK 15.08.2013
DZIEŃ 24 TYDZIEŃ 4

DNT

Micha czysta
DIETA przeciwzapalna- DZIEŃ 4

GŁÓD DOKUCZAŁ znooooowu!

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola, fasolka szparagowa

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona (+świeży imbir), ziółka na tarczycę x 3

przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowej, pieprz ziołowy, sól, papryka słodka, cynamon, świeża bazylia, świeża natka pietruszki

*** posiłek ryż biały pstrąg podzielony na 3

Nooo, martwy to u Ciebie zacny, malutka kobietko a ryz z tajlandii to jakis lepsiejszy w smaku od zwyklego?

a dziękuje...ale to nie jest takie łatwe...i cały czas musze pilnować techniki i pracować nad nią ale daję radę :) tylko taki ryż tutaj znalazłam poza Uncle Bens... :) nie rozni sie niczym w smaku od innych

PIĄTEK 16.08.2013
DZIEŃ 25 TYDZIEŃ 4

TRENING NR 10


1. push press 5 x 8-10 60sek
12/17/20/22,5x9/25x3
14,5kg/17/20/22,5x6/22,5x5

miałam więcej siły niż poprzednio...technicznie też było lepiej

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22,5/27,5/30x9
22,5/25x12/27,5x10

pod wzgledem technicznym szło o wiele lepiej niż w poprzednich treningach - czułam że mam więcej siły

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/cc/cc
CC/CC/CC

nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii szło bardzo ciężko - bolałoooo

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
21/26/28x8/29x6
20/25/27/28x7

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
12,5/17,5/20x11
12,5/15/17,5kgx17

piekł brzuch i to mocno ... w 3 serii nie dałam rady

Micha czysta

DIETA przeciwzapalna- DZIEŃ 5

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola, fasolka szparagowa

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona (+świeży imbir), ziółka na tarczycę x 3

przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowO-PIETRUSZKOWEJ, pieprz ziołowy, sól, papryka słodka, cynamon, świeża bazylia, świeża natka pietruszki

*** posiłek ryż biały łosoś świeży godz. 13.20 podzielony na 2

SOBOTA 17.08.2013
DZIEŃ 26 TYDZIEŃ 4

DNT

Micha czysta
DIETA przeciwzapalna- DZIEŃ 6


Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola, fasolka szparagowa, CUKINIA

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona (+świeży imbir), ziółka na tarczycę x 3

przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowej, pieprz ziołowy, sól, papryka słodka, cynamon, świeża bazylia, świeża natka pietruszki