Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

SOBOTA 12.10.2013
DZIEN 4(82) TYDZIEN 1 (12)

DNT

MICHA CZYSTA

Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia, papryka czerwona, szparagi

Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa

Suplementy: fluoxetin, tran w płynie






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-12 23:24:16

sobotnie pomiary - dużych zmian nie ma

NIEDZIELA 13.10.2013
DZIEN 5(83) TYDZIEN 1 (12)

DNT

MICHA CZYSTA

Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia

Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa

Suplementy: fluoxetin, tran w płynie





PONIEDZIAŁEK 14.10.2013
DZIEN 6(84) TYDZIEN 1 (12)

DT

przeszłam przez nowy trening - starałam się dobrać odpowiedni ciężar

4 serie bez zmiany ciężaru:
1. 6-8 powtórzeń (to failure)
10s przerwy
2. powtórzenia to failure
10s przerwy
3. powtórzenia to failure
10s przerwy
4. jak wyżej

ćwiczenia:

a.wyciskanie suwnicy max 105kgx8

b.leg curl 32,5kgx8

c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 30kgx6

d.wiosłowanie leżąc 6powtórzeń

e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 6

f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) 20kgx6

g.wznosy bioder ze sztangą 32,5kgx8

h. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. 22,5kgx8


MICHA CZYSTA

Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia, szparagi

Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa

Suplementy: fluoxetin, tran w płynie





WTOREK 15.10.2013
DZIEN 7(85) TYDZIEN 1 (12)

DNT

MICHA CZYSTA

Warzywa: ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia,szparagi

Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa

Suplementy: fluoxetin, tran w płynie


*** DRUGI POSIŁEK PODZIELONY NA 3





Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-19 12:24:59

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-19 12:32:17

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-19 12:33:36

ŚRODA 16.10.2013
DZIEN 8(86) TYDZIEN 2 (13)

DT

ćwiczenia:

a.wyciskanie suwnicy
107,5kg
x8/x6/x5/x3

b.leg curl
32,5kg
x8/x7/x5/x4

c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko
27,5kg
x7/x5/x4/x2

d.wiosłowanie leżąc
7 powtórzeń/5/4/3

e.wyciskanie sztangi stojąc
20kg
x 6/x4/x3/x1

f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek)
20kg
x8/x6/x5/x4

g.wznosy bioder ze sztangą
32,5kg
x8/x8/x6/x4

h. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g.
22,5kg
x8/x6/x6/x6

MICHA CZYSTA

Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia, szparagi

Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa

Suplementy: fluoxetin, tran w płynie






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-19 12:50:34

CZWARTEK 17.10.2013
DZIEN 9(87) TYDZIEN 2 (13)

DNT

MICHA CZYSTA

Warzywa: ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia

Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa

Suplementy: fluoxetin, tran w płynie


*** POSIŁEK O GODZ. 11.00 PODZIELONY NA 3

Nie było mnie na forum ok. 2 tygodnie...dużo w pracy się dzieje/sporo nadgodzin i duzo zadan...ale ćwiczyłam cały czas i michę trzymałam czystą:
trening x3/tydzien + jadłam wg rozkładu 150WW/120B?100T DNT; 200WW/120B/100T DT

Żadnych wpadek nie było/ micha cały czas czysta/ tylko wczoraj wpadło ok.125ml prawdziwego francuskiego czerwonego wina Przepyszne

Trening, opisywałam wcześniej, ale dla przypomnienia:

4 serie bez zmiany ciężaru:
1. 6-8 powtórzeń (to failure)
10s przerwy
2. powtórzenia to failure
10s przerwy
3. powtórzenia to failure
10s przerwy
4. jak wyżej

3 tygodnie z treningiem:
a.wyciskanie suwnicy
b.leg curl
c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko
d.wiosłowanie leżąc
e.wyciskanie sztangi stojąc
f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek)
g.wznosy bioder ze sztangą
h.roll out
i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu

DRUGI TYDZIEŃ Z TRENINGIEM:



POMIARY Z NIEDZIELI 03.11.2013






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-11-03 13:44:15

https://www.sfd.pl/Pomocy_w_diecie_:_-t982303.html#post2

Måske kan du hjælpe?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-05 17:40:32

PONIEDZIAŁEK 04.11.2013
DZIEŃ 105 TYDZIEŃ 15

DT - PODSUMOWANIE NA KONIEC TYGODNIA

Micha czysta




WTOREK 05.11.2013

DNT
Micha czysta





ŚRODA 06.11.2013





CZWARTEK 07.11.2013





PIĄTEK 08.11.2013






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-11-10 14:26:48

TYDZIEŃ 16
TRENING

SOBOTA 09.11.2013
DZIEŃ 110 TYDZIEŃ 16


DNT

Micha czysta oprócz 100ml wina czerwonego

Suple: tran, witamina D, fluoxetin
warzywa: sałata mix, pomidory, ogórki, papryka, cukinia, boczniaki
Napoje: woda, herbata zielona, wino czerwona francuskie 100ml