Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

NIEDZIELA 18.08.2013
DZIEŃ 27 TYDZIEŃ 4


DNT

Micha czysta
DIETA przeciwzapalna- DZIEŃ 7

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola, fasolka szparagowa, mix sałat

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona (+świeży imbir), ziółka na tarczycę x 2

przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowej, pieprz ziołowy, sól, papryka słodka, cynamon, koperek

PONIEDZIAŁEK 19.08.2013
DZIEŃ 28 TYDZIEŃ 4

TRENING 11


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x5
30/40/47,5/50/60

Nie dałam rady z 62,5kg

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
25/40x14/42,5x13
25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
90/100/110 (nogi szeroko wysoko)
85/95/105

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
6/7/8/10x7
6/7/8/10x3

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20/25/30x8/32,5x5
20/25/27,5/30x8

Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke do domu

Micha czysta
DIETA przeciwzapalna- DZIEŃ 8

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola, fasolka szparagowa, CUKINIA

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona, ziółka na tarczycę

przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowej, pieprz ziołowy, sól, cynamon,




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-23 22:55:12

WTOREK 20.08.2013
DZIEŃ 29 TYDZIEŃ 5


DNT

Micha czysta ALE przez przypadek usunęłam posiłki :-/
DIETA przeciwzapalna

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola, fasolka szparagowa, CUKINIA

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona, ziółka na tarczycę

przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowej, pieprz ziołowy, sól, cynamon, świeża bazylia, świeża natka pietruszki


ŚRODA 21.08.2013
DZIEŃ 30 TYDZIEŃ 5


DNT

Micha czysta
DIETA przeciwzapalna

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola, fasolka szparagowa

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona, ziółka na tarczycę

przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowej, sól, cynamon, świeża bazylia, świeża natka pietruszki

CZWARTEK 22.08.2013
DZIEŃ 31 TYDZIEŃ 5

TRENING NR 12

1. push press 5 x 8-10 60sek
12/17/20/22,5/25X3
12/17/20/22,5x9/25x3

miałam więcej siły niż poprzednio...technicznie też było lepiej I PROGRES BYŁ

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25/27,5X12/30X10
22,5/27,5/30x9


2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/cc/cc
CC/CC/CC

nogi bardzoooooo piekły

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
21/27/28x9/29x8
21/26/28x8/29x6

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
12,5/17,5/20x11
12,5/17,5/20x11

Micha czysta

dieta przeciwzapalna

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, ruccola

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona, zioła na tarczycę

przyprawy: kurkuma do zupky marchewkowej, pieprz czarny i biały, sól, cynamon, świeża bazylia, świeża natka pietruszki

Mali jak się czujesz na wyższych kcal ?

o wiele lepiej niż wczesniej ale i tak czasami mi głód dokucza, ale najczęściej w DNT...ostatnio, przed @, byłam tak głodna że zjadłam ponad 5 ogórków :) ale nie ukrywam że w DT też mogłabym więcej zjeść zjadam dużo warzyw: ogórki, fasolki szparagowej, cukini i rozmaitych sałat... ale dobrze się czuję! chociaz czasami brakuje mi sily przy treningach...

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-24 18:35:05

PIĄTEK 23.08.2013
DZIEŃ 32 TYDZIEŃ 5

TRENING 13


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4
32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x5

LEDWO CO DAWAŁAM RADĘ Z 62,5KG...ciężko...ciężko...

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
27,5/42,5x13/45x7
25/40x14/42,5x13

ciężko szło...jedno z gorszych ćwiczeń dla mnie..

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
70/80/100(nogi nisko wąsko)
90/100/110 (nogi szeroko wysoko)


3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
6/7/10/10x6
6/7/8/10x7

progressssssssss

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20/25/30x9/32,5x6
20/25/30x8/32,5x5

progresik

Po treningu : rozciaganie, owoc, zakupy i rowerem pod gorke do domu

Micha czysta
DIETA przeciwzapalna

Warzywa: ogórki, sałata lodowa,mix sałat, ruccola, fasolka szparagowa,

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona, ziółka na tarczycę

przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowej, sól, cynamon

*** posiłek o 12.20 podzielony na 3

Byłam głoooooooodna cały czas!!!

SOBOTA 24.08.2013
DZIEŃ 33 TYDZIEŃ 5

DNT


Micha czysta
DIETA przeciwzapalna
BEZ ZUPKI - brak warzyw...

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, mieszanka sałat, ruccola, fasolka szparagowa

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona

przyprawy: sól, świeża natka pietruszki, papryka czerwona słodka, pieprz biały i czarny

*** posiłek 3 i 4 zmieszane razem i podzielona na 2

NIEDZIELA 25.08.2013
DZIEŃ 34 TYDZIEŃ 5

DNT

Micha czysta
DIETA przeciwzapalna

BEZ ZUPKI

Warzywa: ogórki, sałata lodowa, mieszanka sałat, ruccola, fasolka szparagowa, Seler naciowy

leki/suple: fluoxetin

napoje: woda, herbata zielona

przyprawy: sól, świeża natka pietruszki, papryka czerwona słodka, pieprz biały i czarny, cynamon, kardamon





POMIARY PORANNE - PRAKTYCZNIE WSZYSTKO NA + ...




Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-26 22:08:27

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-08-26 22:08:49

Jaki jest cel "diety przeciwzapalnej"?