SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35702

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Martucca z działu Ladies droga do formy i edukacja. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 769 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32589
To ten... zakładam nowy dziennik, bo w starym trochę jest namieszane, poza tym rok na forum mi stuknie za 2 tygodnie to pomyślałam, że zacznę coś nowego.
Moja historia: przybyłam jako chudzielec, więc od początku kierunek był na masę, zaczęłam treningi w styczniu 2012, 8 tyg. na maszynach, 12 tygodni FBW wg Obli, 6 tygodni push/lull/legs by Martucca plus trochę wytrzymek, potem niestety trochę się powaliło i zniknęłam, za co jeszcze raz sorry.
Po powrocie zaczęłam znów FBW z dosyć ciężkimi ćwiczeniami, ale niezbyt zayebiście mi to idzie po przerwie, technika nienajlepsza, także będę pracować nad ogólnym wzmocnieniem i poprawą techniki, no i chciałabym docelowo wziąć się za większe ciężary w wielostawowcach, bo na razie to się nie popisałam. Plus chciałabym też dorzucić więcej rozciągania, bo wydaje mi się, że jestem trochę pokurczona i też to wpływa źle na technikę. No i że ten, oczywiście robimy formę na lato
Postaram się tym razem nie zawieść, jakby co to LejdiG wie gdzie moja dzielnia i obiecała zyebkę
Wszelkie uwagi, poprawianie itp. mile widziane

Parametry:
Wiek: 27
Wzrost: 156
Waga: 49? Cholera wie

Miskę ostatnio trzymam mniej więcej taką: B/T/W 120/90/190, ok. 2000kcal

Trening na najbliższe 4 tygodnie by Martucca (dzięki!)

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta.

Dzień 1: Klatka + triceps

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc)
6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą


Dzień 2: Plecy + biceps

1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc)
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko.
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku
7. Uginanie ramion na wyciągu


Dzień 3: Nogi

1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Przysiad plie
4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną)
5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga lub Smith)


Dzień 4: Ramiona + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę)
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej)
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń



7. Wznosy z opadu

Wszystkie ćwiczenia w tempie 2020.

Dodatkowo 2x/tydz. energiczny spacer w terenie, 45 minut, idziesz jak najszybciej potrafisz, pomagając sobie rękami. Kroki jak najdłuższe, napięty brzuch i zadek.

Forma obecna (sorry za jakość, nie mam jak sobie zrobić zdjęć i cykam zrzuty z filmiku)




No to do roboty!


Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-11-27 15:40:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 341 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7961
dajesz dajesz kruszynko bede obserwowaćpowodzenia

http://www.sfd.pl/Fitneską_być_ach...-t895237.html

Dążąc do celu staję się silniejsza, zewnętrznie ale jeszcze bardziej wewnętrznie...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2870
powodzenia chuda! będę zaglądać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43927
Powodzenia chuda
Aleś jędrna

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45578 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Potwierdzam. Jak chuda kolejny raz zniknie, to się tym zajmę Powodzenia w masowaniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
ślicznaś dziewczyno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 124517
Chuda a gdzie reszta wymiarów
MOCY


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-27 19:02:47

If you change nothing ... nothing will change!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 291 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8223
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 529 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4938
wow, zaj**iście - zazdraszczam i kibicuję

1% dla Aldhissli - Wszystkie osoby, które zechciałyby pomóc, proszę o wpisanie w deklaracji podatkowej numeru KRS Fundacji Dobro Powraca: 0000 33 88 78 oraz wskazanie jako cel szczegółowy: Monika Spirydowicz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 15301 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189812
ależ masz fajny tyłeczek i to wcięcie w talii Piknie Nie pozostaje nic innego jak kop dla rozpędu

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques

Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.

Aktualny DT -> http://www.sfd.pl/Arphiel_2013__ciąg_dalszy_:_D/podsumowanie_str._25-t937085-s29.html#post8 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull One and One Administrator
Ekspert
Szacuny 895 Napisanych postów 54884 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 333885
wydaje się, że nie jest miekka
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

nie mogę schudnąć-prośba o weryfikację diety!!!

Następny temat

nie mogę schudnąć-prośba o weryfikację diety i treningu!!!