[...] powtarzana 7 razy czyli trening trwa 13 - 14 minut...do tego 5 min wczesniej rozgrzewki w postaci truchtu. Mam ogólnie pytanie też HIIT powinien trwać MAX 25 minut, ale czy jest limit ilości interwałów ? Założeniem tego treningu jest przeplatane tętno, ale logiczne jest że tak naprawdę chodzi tutaj o jak największe zadłużenie tlenowe - czyli jak [...]
Siema chciałbym przedstawić mój 4 dniowy plan na masę Nie wiem do końca czy jest dobry wiec proszę o ocenę i ewentualne poprawki Ćwiczę już 1.5 roku z dużymi przerwami wiek 21 waga 83 wzrost 180 Ćwiczę w piwnicy mam do dyspozycji ławek sztangę handelki drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć dietę [...]
[...] samo i zero jakichkolwiek efektów.Gdzieś w internecie natrafiłem się na filmik,gdzie mówioną,że po sterydach mięśnie same rosną?Nie znam się na tym,ale pomyślałem o tym,że jest w tym trochę prawdy?Na własnym przykładzie.Urosły mi bicepsy,tricepsy,klata,barki. Minęło już prawie dwa miesiące jak nie biorę nic.Estrogeny są na takim samym poziome [...]
[...] 4 kaps Posilek Nr 5 17:30 Tunczyk + chleb pelnoziarnisty, lub filet z kurczkaa + ryz, lub twarog + owoce, lub wolowina + chleb pelnoziarnisty ( wszystko zalezy co jest, ale zawsze jem posilek z bialkiem ) Posilek nr 6 21:00 Najczesciej twarog + jablko, lub tunczyk Posilek nr 7 23:00 Gainer mutant mass ( przed snem ) Chcialbym rowniez [...]
[...] CZWARTEK TRENING MIĘŚNI BRZUCHA SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 5x20/20/20/15/10 SPIĘCIA BRZUCHA W LEŻENIU 5x20/20/20/15/10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x20/20/20 PIĄTEK wolne może ktoś podpowie co jest żle i czemu schudłem chyba że waga jest zepsuta :) czekam na ojcowskie rady dzięki Zmieniony przez - cepterek w dniu 2010-04-26 15:05:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x10x10x8 Pią. Biceps, Triceps , Brzuch. Nogi, brzuch i klate sam układałem. A co od diety to nie mam ściśle określonej ponieważ chodzę do technikum i sami wiecie jak to jest z regulnym jedzeniem, jednak rysuje się to tak Śniadanie:Płatki kukurydziane z mlekiem+kanapka z chudą szynką(Kupiłem sobie ostatnio gainera dymatize super mass i pije [...]
[...] Postaram się krótko i zwięźle.. otóż od jakiegoś czasu odczuwam ciągle napady glodu na redukcji.. do południa mogłabym ciągle jesc, natomiast w drugiej części dnia jest nieco inaczej. Wraz ze spadkiem wagi i cm ograniczyłam bardziej kalorie, teraz jest to 1600 kcal z czego 50%wegle, białko 30% i tłuszcze 20%.. przy wadze 51kg i 160cm [...]
[...] Grupy 1? a co po nim?Na Koniec Marca - Poczatek Kwietnia myslalem nad cyklem Ph na rzezbe + Eca.Noi Oczywiscie Do Czerwca Trening i Dietka Na Rzezbe. Co o tym wszystkim Myslicie? Co jest Potrzebne a Co Trza wywalic? Jakies Suple? itp Prosze o Odpowiedzi :) Sogi dam za tydzien moze poltora jak bede w Polsce i zalatwie se abona Smskiem:) Pozdrawiam
[...] o tym wiem ;( Chcialbym schudnac i to mozliwie jak najwiecej... Waze okolo 85kg Wzrost. 170 Wiek 17 Wiec mlody niski ochydnie gruby czlowiek ;( ktory chce bardzo schudnac, jest bardzo zdeterminowany. Interesuje mnie jakas dieta, zestaw cwiczeń , moze jakies suplementy(czy jak to tam sie nazywa) wszystko co pomoze mi zzucic kilogramy. Jestem [...]
[...] 10kg. Co zrobic zeby razem z waga spadly mi miesnie, koledzy w pracy smieja sie,ze mam wieksze od nich... ludzie duzo pija a tacki duzo waza:) Codzienna silownia.. Nie jestem gruba, ale jakby to okreslic "zbita" plus cellulitis od tabletek:( Slyszalam o aerobach,ze przy jakiej gornej granicy tetna istnieje mozliwosc spalenia miesni... [...]
Witam od 2 lat chodzę mniej więcej systematycznie na siłownie, skutkiem jest skok masy z 66 na 74kg, niestety przez wiarę w ćwiczenia nie stosowałem żadnej konkretnej diety poza braniem gainerow . Wygląd się polepszył, lecz nie bez problemów mianowicie => tłuszcz na brzuchu. W ramach samokrytyki i brania się za siebie od nowego tygodnia chciałbym [...]
panowie i panie napewno nie jeden z was w sensie zawodnik mial zlych doradców mi tacy doradzali przez blisko 5 lat efektem tego jest to co jest kicha a najgorsze jak doradcą jest wlasny ojciec. Akurat mój staruszek bazuje na starych metodach kulturystycznych i naprawde zle mi doradzal on widzial we mie kulturyste ja widzialem w sobie powerliftera. [...]
[...] jak na razie motywacji jeszcze więcej. Tak szybko krótko o mnie: wiek: 25 lat wzrost 177cm wymiary startowe (6 luty 2011) waga 88kg pas 103cm tak właściwie to nie wiem co jest jeszcze istotne - te 2 czynniki idą do zmiany. Czas do wygospodarowania: Prowadzę własną firmę (dopiero raczkuję) więc mogę sobie pozwolić na wygospodarowanie czasu na [...]
Witajcie. Mam wielki problem z bólem podczas unoszenia kciuka prawej ręki, ból jest ostry i często kiedy odruchowo lub przypadkowo zdarzy mi się go unieść za wysoko towarzyszy mu jakby przeskakiwanie kości w okolicy nadgarstka/nasady kciuka. Miejsce to też boli pod naciskiem, ale nie ma żadnej opuchlizny, zmian skórnych itp. Jakieś 2,5 roku temu [...]
[...] Dopiero co pokonała Zhang Weili w drugiej walce, broniąc mistrzowskiego pasa, a teraz patrzy w przyszłość na swoją drugą obronę. Dla Namajunas to Esparza (18-6 MMA, 9-4 UFC) jest oczywistą kandydatką na kolejną przeciwniczkę. Obydwie zawodniczki po raz pierwszy walczyły na The Ultimate Fighter 20 Finale w grudniu 2014 roku, gdzie Esparza odniosła [...]
Witam, trochę się dałem wyj***ać bez mydła na produkt H-drol. Nie wiem co jest grane ale podejrzewam że teraz oprócz wersji z datą 2012 w starym opakowaniu i wersją 2013 w nowym opakowaniu z czarną nakrętką, wyszły kolejne wersje h-droli fake. Podam swoje opakowanie oraz inne wersje jakie udało mi się znaleść i zapraszam do dyskusji które jeszcze [...]
Cześć, jestem w trakcie przygotowań do testu sprawnościowego jaki przyszykowało nasze Wojsko Polskie kandydatom na żołnierzy. Testy planowo mają się odbyć w kwietniu, dokładnej daty jeszcze nie ustaliłem. Jak będzie wyglądał sprawdzian, dokładnie nie wiadomo ponieważ jest to uzależnione od jednostki, komisji uzupełnień. Różne źródła podają różne [...]
Witam, pływam od 3,5 roku w celach sportowych i rekreacyjnych, chciałbym kiedyś dołączyć do sekcji masters, ale w dalszym ciągu moja forma pływacka jest za słaba. Nie wiem dlaczego, ale nie mogę poprawić czasu na 200 i 400m stylem zmiennym (nie tylko z resztą, na krótsze dystanse też). 3:30 i 7:40 to chyba nie jest żadna rewelacja, ale naprawdę [...]
Witajcie Panowie, Podstawowe informacje: Wiek: 25 Waga: 63-65 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: priorytetem jest masa, potem rzeźba Staż: Powyżej 2 lat (z przerwami) Aktywność fizyczna: ćwiczenia w domowych warunkach Koledzy, proszę o pomoc przede wszystkim w ustaleniu odpowiedniej diety. Ważę około 65 kg przy wzroście 175 cm, wiatr mocniej zawieje [...]
[...] masy Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, mam tkai problem, od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłownie, od pewnego czasu myślałem [...]
