[...] inspiruje i motywuje, ale także dzieli się radami z własnego doświadczenia i fit przepisami. Całość porad przeplatana jest zdjęciami pięknie wypracowanej i bardzo kobiecej sylwetki, która stanowi ideał dla tysięcy kobiet na świecie. Stephanie Davis przyleci do Polski specjalnie na spotkanie z fanami w pierwszy dzień targów FIWE – w sobotę [...]
[...] liczą na siebie i podchodzą do tego ambitnie. Pokazują, że żadnej pracy się nie boją! Chociaż naklejek nie załatwi, na pewno profesjonalnie obsłuży. Brawo Emil! Emil Kaleński jest jednym z najpiękniejszych polskich zawodników, wiele damskich serc płonie do niego, obecnie startuje w lidze PRO. Zobacz też: Emil Kaleński - ocena sylwetki
[...] Jednak badanie dostarcza nam pewnych wskazówek, że wykorzystanie w suplementacji ekstraktu z ashwagandhy może przynosić korzyści nie tylko dla funkcji układu nerwowego, ale również dać nam możliwość we wsparciu kształtowania sylwetki, bezpośrednio oddziałując na skład masy ciała. Źródło: J Int Soc Sports Nutr. 25 listopada 2015; 12: 43.
Gdy zapytamy osoby trenujące, jaki trening wybierają w celu poprawy kompozycji sylwetki, dowiemy się, że zdania są mocno podzielone. Kulturyści są zwolennikami kręcenia tradycyjnego cardio, natomiast osoby trenujące amatorsko wolą wykonywać interwały. Wnioski Jeżeli przyjrzymy się treningowi wytrzymałościowemu o niskiej intensywności pod kątem [...]
Lee Labrada pomimo tego, że ma 61 lat na karku, wciąż zachwyca formą. Uzyskanie świetnej sylwetki w młodym wieku z pewnością jest łatwiejszym zadaniem, niż w kiedy jest się starszym. Lee z pewnością zapracował na nią już od dawna. W wieku 22 lat po raz pierwszy wziął udział w zawodach i zajął pierwsze miejsce w swojej kategorii. Trzy lata później [...]
[...] je się angażuje w pierwszej kolejności. Później pracę przejmuje grzbietu. Plecy pozostają w neutralnym ustawieniu. Podnoszenie ciężaru kończy się w momencie wyprostowania sylwetki. Nie należy przeprostowywać grzbietu, to również nie jest zdrowe dla kręgosłupa. https://www.youtube.com/watch?v=J6sZ8J5Zo2Q Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie [...]
Planowanie odpowiedniej progresji obciążeń oraz odstęp pomiędzy kolejnymi treningami, jest kluczem sukcesu. Liczy się nie tylko to, aby zwiększać obciążenie, ważne jest również to, aby treningi zaplanować tak, by atakować mięśnie, gdy są w pełni zregenerowane. Zjawisko to nosi miano superkompensacji i dotyczy odnowy uszkodzonych tkanek oraz [...]
Podjęcie decyzji o rozpoczęciu treningu siłowego jest tylko jednym z elementów, które warunkują sukces w dążeniu do lepszej sylwetki. Badania naukowe przeprowadzone przez Anglików z University of Coventry dowodzą, że uczęszczanie na siłownię bez odpowiedniego planu treningowego nie daje oczekiwanych efektów. Trening z planem i bez planu [...]
Niewiarygodna sylwetka Kai'a Greene od zawsze wzbudza podziw u fanów żelaznego sportu. Kai znany jest również z tego, że stosuje ciekawe techniki treningowe, jak i ćwiczenia, które rzadko kiedy spotykamy u innych zawodników tej rangi. Odwrotna forma modlitewnika (bo tak można nazwać ćwiczenie) pozwala na wykorzystanie znacznej siły działania [...]
[...] wygodny i naturalny, nie za wąsko i nie nazbyt szeroko. Ruch zaczyna się pracą nóg, po chwili przejmuje go grzbiet. Podnoszenie ciężaru kończy się w momencie wyprostowania sylwetki. Nie należy przeprostowywać grzbietu, to również nie jest zdrowe dla kręgosłupa. https://www.youtube.com/watch?v=8S-1TXE7FWo Uwagi i sugestie Wspomniane ćwiczenie [...]
[...] Z kolei im tułów jest niżej, a nogi wyżej tym ćwiczenie staje się trudniejsze. W skrajnym przypadku mamy do czynienia z uginaniem przedramion w pionowym ustawieniu sylwetki (np. przy ścianie albo ze stopami wczepionymi w TRX). Ile powinno się wykonywać powtórzeń? W momencie, gdy jesteś w stanie wykonać więcej niż 15-18 powtórzeń (np. [...]
Widzieliście kiedyś kulturystę albo po prostu dobrze zbudowanego mężczyznę przechadzającego się w centrum miasta bez koszulki? Pewnie niektórzy z Was tak. Na pewno też zwróciliście uwagę na to, jaka jest reakcja społeczeństwa na widok wielkiego, umięśnionego faceta. Zdecydowanie różni się ona od reakcji publiczności na kulturystów na scenie. Taki [...]
[...] nie jest pozbawione sensu. Dostarcza nam informacji, że niezależnie, jak ukształtujemy plan treningowy typu FBW, ciało zyskuje podobnego bodźca w kontekście kompozycji sylwetki. Co więcej, plan powinniśmy układać w taki sposób, aby na początku wykonywać grupy priorytetowe, słabsze, mniej rozwinięte. Tego typu działanie sprawi, że będziemy w [...]
[...] stopy. Przyciągaj dłonie do boków, docelowo mają się znaleźć na wysokości środka tułowia. Po uzyskaniu maksymalnego oporu powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Należy utrzymywać neutralne, zablokowane położenie sylwetki. Przeważnie faza koncentryczna ruchu (przyciąganie ciężaru) trwa o wiele krócej niż ekscentryczna (opuszczanie).
[...] sarkopenii. (Sarkopenia jest zespołem objawów polegający na utracie masy mięśniowej i obniżaniu się funkcji mięśni ) Kobiety przyjmujące placebo nie zmieniły swojej sylwetki w czasie, gdy kobiety stosujące suplementację EAA odnotowały znaczny wzrost beztłuszczowej masy ciała. Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19208731 [...]
[...] i wysmuklić sylwetkę. Kulturystów jednak nie do końca przekonuje słuszność zastosowania l-karnityny, jako związku przydatnego w budowaniu masy mięśniowej i kształtowaniu sylwetki. Podsumowanie L-karnityna wykazuje silne działanie antyoksydacyjne. Zwiększa poziom glutationu, wykazując działanie neutralizujące związki utleniające. Co więcej, [...]
[...] czy batonów. Produkty zastępcze są wręcz zbawieniem dla osób, które preferują słodkie smaki w kuchni oraz dążą do poprawy i / lub utrzymania zdrowia, oraz kompozycji sylwetki. Cukier zastępuje się w nich najczęściej maltitolem, a olej palmowy najczęściej olejem kokosowym lub masłem shea. Dzięki temu mają nieporównywalnie lepszy wpływ na [...]
[...] Wpływ na wyniki Kobiety w obu grupach poprawiły wyniki siłowe. Nie było istotnie statystycznych różnic pomiędzy badanymi grupami. Podobnie prezentowała się kompozycja sylwetki. Kobiety zbudowały podobną ilość masy mięśniowej w obu grupach. Kiedy naukowcy zebrali wszystkie wyniki łącznie, okazało się, że kobiety trenujące szerszym zakresem [...]
[...] szybko swoich zwolenników ze względu na ekonomię czasu. Jest to zazwyczaj krótki i intensywny wysiłek, który swoją skutecznością przybliża osoby trenujące do wymarzonej sylwetki. Wysiłek ten posiada jeszcze jedną ważną zaletę, a mianowicie wspomaga produkcję hormonów anabolicznych. Badanie Naukowcy z Izraela opublikowali wyniki badania, w [...]
[...] stężenie hormonów tarczycy i testosteronu. Hormony tarczycy należą do najważniejszych regulujących skład ciała, przede wszystkim przyczyniają się do utrzymania odtłuszczonej sylwetki. Testosteronu nie trzeba raczej nikomu przedstawiać, należy do najważniejszych androgenów w ustroju mężczyzny, szczególnie jako prohormon. Badanie naukowe - co daje [...]
