Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]
Trening góra/dół jest jednym z popularniejszych modeli. Opiera się na zasadzie ćwiczenia połowy ciała na sesji. Wada nr 2: „możliwość przeładowania danej partii mięśniowej izolacjami, maszynami, linkami i wyciągami” Jest to bardziej problem natury psychologicznej niż związany tylko z organizacją treningu danych partii w skali tygodnia. Ogólnie, [...]
Na efekt pięknej sylwetki składają się czynniki takie jak: odpowiednio dobrana dieta, zawierająca właściwą ilość kalorii oraz białka, poprawnie skonstruowany plan treningowy i wytrwałość. To wszystko można dodatkowo wspomóc za pomocą celowo dobranej suplementacji. Podsumowanie Aby zyskiwać na sile funkcjonalnej, wzmacniając mięśnie i [...]
[...] martwy ciąg przewyższają unoszenie bioder w leżeniu, gdyż rozwijają szereg dodatkowych partii mięśniowych, które mają znaczenie dla zdrowia, siły, generowania mocy i wyglądu sylwetki. Referencje: Giuseppe Coratella i in. The Activation of Gluteal, Thigh, and Lower Back Muscles in Different Squat Variations Performed by Competitive Bodybuilders: [...]
[...] a np. jedynie z masą własnego ciała jest nieskuteczny, ale głównie przyczynia się do wzrostu koordynacji, wytrzymałości lokalnej mięśni i może poprawiać odtłuszczenie sylwetki (jeśli ma charakter interwałowy oraz zastosuje się właściwą dietę). W badaniu naukowym u początkujących pompki z dodatkowym ciężarem (umieszczonym w specjalnej [...]
[...] i rozciągnięcie (w przypadku bicepsa rozciąganie nie może być przesadne, bo to również jest kontuzjogenne). Po piąte: stosując ruchy oszukane, możesz zniszczyć proporcje sylwetki. Dlaczego? Np. zamiast wiosłowania 3x w tygodniu wykonujesz ... szrugsy (wiosłowanie w pionowym ustawieniu ciała) – wiesz co wkrótce zdominuje i przesłoni twój [...]
Przejście na dietę jest momentem, który czasem niesie za sobą ogromne zmiany w życiu. Trzeba przeorganizować czas wolny, zająć się bardziej szczegółowo doborem produktów żywnościowych, czy czasem użyć kuchennej wagi i kalkulatora. Sprawia to, że trenujące kobiety przechodzą pewien rodzaj stresu. Jednak, gdy wszystko zostanie już opanowane, moment [...]
[...] Co ciekawsze, krytykuje wygląd zawodniczek konkursów fitnessowych. Wielokrotnie w swoich postach podkreśla, żeby nie podążać i nie stawiać sobie za cel, właśnie takiej sylwetki, ponieważ okupiona jest ona przeważnie bardzo ciężkim treningiem, restrykcyjną dietą, co u kobiet może powodować zaburzenia normalnego funkcjonowania organizmu. Pod [...]
Kulturystyka jest tak mocno zindywidualizowanym sportem. Droga, jaką musimy obrać, aby osiągnąć zamierzony efekt, jest niepowtarzalna. Oznacza to, że nasze działania dietetyczne i treningowe różnią się często, nawet gdy przyświeca nam podobny cel. Mając to na uwadze, musimy wiedzieć, że wszelkie hasła głoszone ogólnikowo, muszą zostać [...]
[...] aby Twoje ciało zmieniało się, koniecznie musisz je odpowiednio trenować oraz odżywiać się w sposób prawidłowy. Jednak, jak wiemy, przychodzi moment, gdzie dalsza zmiana sylwetki jest niezwykle trudna. Powiązane jest to z koniecznością stosowania progresji, która jest kluczem postępów. Zrób sobie wolne Dość często, gdy złapie nas zastój, [...]
[...] Stara się jeść zdrowo i unikać produktów przetworzonych, chociaż zdarza jej się zjeść czasem mniej zdrowe posiłki. Eva zawsze marzyła o zbudowaniu wysportowanej i szczupłej sylwetki. Świetnie jej się to udało i dodatkowo połączyła pasję z pracą zawodową. Jak Wam się podoba jej sylwetka? Lepiej wygląda teraz, czy jednak wcześniej, kiedy była [...]
[...] Phil Heath ostatnio opowiedział o tym, jak z młodego, chudego młodzieńca grającego w koszykówkę, stał się jednym z najlepszych kulturystów wszechczasów. Zbudowanie takiej sylwetki, jaką ma obecnie wymagało nie lada wysiłku i ciężkiej pracy. Na Instagramie Phil zamieścił wpis, w którym wspomina swoją metamorfozę. Od 18-letniego dzieciaka w [...]
[...] Po zakończeniu kariery zawodowej pracował jako trener zawodników i młodych sportowców. Znajdował radość w pomaganiu innym, w osiąganiu ich celów i doskonaleniu wyglądu sylwetki. Odszedł zdecydowanie za szybko... Historia zawodów Brada Hollibaugha 1995- Nationals - NPC, HeavyWeight, 12 miejsce 1998- Mistrzostwa USA - NPC, [...]
[...] odczucie głodu, za pomocą spalacza tłuszczu. W pigułce przedstawiłem zasady, jakimi kierują się producenci wytwarzający spalacze tłuszczu oraz wskazałem na rzeczy, które same z siebie nie są nimi, jednak mogą wspomóc Twój wysiłek w dążeniu do uzyskania idealnej sylwetki. A uwierz mi, na tym etapie każda pomoc będzie cenna! Materiał reklamowy
[...] Sam trening nie jest skuteczny dla redukcji masy ciała ani ilości tkanki tłuszczowej w ustroju, nawet u osób, które do tej pory nie były aktywne fizycznie. Zmianę wyglądu sylwetki należy rozpoczynać od wdrożenia właściwego stylu życia i odżywiania (diety redukcyjnej), a nie od interwencji polegającej na samym treningu. To nie znaczy, że nie [...]
Ashley Nocera od dziecka uwielbiała sport, a zwłaszcza pływanie. Nigdy jednak nie udało jej się osiągnąć pożądanej sylwetki. Jako nastolatka była niezadowolona ze swojego wyglądu. Jej dziadek był kulturystą i udzielił wnuczce kilku wskazówek, jak komponować posiłki oraz ćwiczyć na siłowni. Przez następne 3 lata Ashley rygorystycznie trenowała, aby [...]
[...] z najważniejszych elementów pozwalających osiągnąć atrakcyjną sylwetkę. W badaniach naukowych zarówno młodzi mężczyźni, jak i kobiety preferowali nienaturalnie odtłuszczone sylwetki (bardziej, niż wynosi dolna granica normalnego otłuszczenia ustroju w danej grupie wiekowej). Ile energii na 1 kg tłuszczu podskórnego? Jedne grupy naukowców podają, [...]
W artykule odniosę się do kilku kwestii, które pojawiają się jak bumerang, a wydawałoby się, iż zostały już dokładnie omówione i wyczerpane. W treningu siłowym, diecie, suplementacji i w sposobach regeneracji nie sposób wymyślić już zbyt wiele nowego. Niemniej w zalewie informacji dostępnych w XXI wieku nie jest trudno popełnić błędy. Czy muszę [...]
[...] skośne. Bez tej aktywności nie będziemy bowiem w stanie uzyskać płaskiego brzucha. Wzmacnia ona bowiem mięśnie skośne i poprzeczne, które również wpływają na wygląd naszej sylwetki”. W rzeczywistości rozbudowa mięśni skośnych może negatywnie odbijać się na wyglądzie sylwetki. Uzyskanie „płaskiego brzucha” nie zależy od treningu, ale od podaży [...]
[...] Bardzo ważna jest również regeneracja i unikanie stresu. Stres w dużym stopniu wpływa na produkcję grelinę oraz kortyzolu, co nie jest korzystne dla naszego zdrowia ani sylwetki. Odpowiednia dieta, jakość i ilość snu, chwile relaksu i unikanie stresujących sytuacji jest jednym z najlepszych rozwiązań dla ograniczenia produkcji greliny i [...]
