[...] 10-ka a 12-ka to 20%. Jaka tak naprawde fizjologiczna roznice te 20% zrobi? Zakres ciezarow prawie ten sam, ilosc powtorzen prawie ta sama, obciazenie kardio prawie to samo, jakich wiec odmiennych, dlugofalowych efektow nalezy sie spodziewac? Co jeszcze ciekawsze, niektorzy mieszaja w planach 10-ki i 12-ki, tak jakby byla jakas magia w tym, ze [...]
[...] że około treningowo gainer pomaga orzy robieniu masy.. ? Jeżeli nie warto gdy moja micha jest bardzo dobra to albo tą kasę dołoże do diety, albo cos w tą przerwe wrzuce? np aakg ? zależy mi jak na najszybszej masie (nie wiem jak długo zostane przy tym sporcie regularnie - 3xtyg siła, dlatego chce jak najlepiej wykorzystac ten okres do wakacji)
[...] Wiem ze bardzo dużo roboty przede mną i stąd tu moje pytanie. Dotychczas caly czas trenowałem w kosza, chodziłem na baseny, co jakiś czas ćwiczenia hantelkami czy na drążku. Ćwiczyłem w taki sposób i przez to mam typowo atletyczną sylwetkę z czteropakiem. Nie mialem specjalnie ułożonej diety, ale [...]
[...] że nie wygląda mu to na skręcenie stawu skokowego i dał skierowanie na rtg które zgubiłem i na rtg nie poszedłem. Żyłem w przekonaniu że to jednak skręcenie stawu skokowego jak powiedziała młoda Pani doktor, a nie jak lekarz rodzinny, który ma naprawdę straszną opinię, wręcz znachora ; ) każdy mówił, że jak raz skręcisz staw skokowy to kontuzja [...]
[...] ramienia 37cm wyciskanie na klatke 105kg niemam zadnych chorub serca itp jestem w 100% zdrowy no to tyle o sobie mam za soba jeden cykl kreatyna (ale kreatyna nieszkodzi tak jak meta) wiem ze będziecie mi odradzać metkę ze zwględu na moj młody wiek, kródki staż na siłowni ale naprawdę chce zrobić ten cykl zdaje sobie sprawę z tego ze to mi [...]
[...] Moja waga zupełnie nie chce skoczyć w górę, jestem typem ektomorfika. Na obecną chwile ważę 55.9 kg i mam 178 cm wzrostu. Drażni mnie to trochę, ponieważ całe życie uprawiam jakieś sporty, lecz moja sylwetka na to zupełnie nie wskazuje (oprócz świetnie wyrobionego brzucha). Ostatnio starałem się ograniczyć wszelkie areoby, jeść jak najwięcej [...]
Witam Bardzo zależy mi dobrej diecie , ponieważ naprawdę chcę wziąc się za dobre odżywianie i nabranie wagi. Starałem się jakoś dobrac w miarę możliwości te posiłki, a jak wyszło to sami oceniajcie i wprowadzajcie ew. poprawki. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam. :-) Współczynnik BMR 1580.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2726.43 [...]
[...] bym osiagnac ale przez ta chorobe musze z nich zrezygnowac. Ogolnie choroba nie mila. Po tylu latach choroby tak naprawde dopiero nie dawno dowiedzialem sie iz to martwica jalowa - choroba cywilizacyjna XXI wieku u meszczyzn jak i u kobiet :( Zycze wszystkim duzo zdrowia i wytrwalosci w pokonywaniu utrudnien narzuconych przez chorobe. Grzes
[...] z odważnikami w rękach, bieg pod górkę. Po każdej takiej aktywności i pozbyciu się ciężaru człowiek nagle staje się leciutki, np po biegu pod górkę bieg po płaskim to jakby nagle człowiek zaczął frunąć, jest to po prostu tak lekkie. Jakie to ma zastosowanie w poprawie ogólnej siły, dynamiki? Czy np robiąc sprinty z obciążeniem będziemy po [...]
Witam Was forumowicze ! Zwracam się z nietypowym pytaniem, a mianowicie jak w temacie. Zaczynam swoją przygodę z ciężarami, bo trenuję dopiero od miesiąca Jestem na masówce, obecnie utrzymuję 2800-3000 kcal czasami więcej jeśli mam dużo aktywności, przy wzroście 189 i wadze 73-74 kg i bf w granicach 9-10 %. Waga powoli idzie do góry, obwody też [...]
[...] ćwiczę na siłowni. Można powiedzieć, że jestem obiektem wyżywania się fizycznego (i to w cale w w szkole oraz nie przez moich rówieśników). Chciałbym to zakończyć poprzez jak najszybszy przyrost siły oraz masy mięśniowej, które pozwoliłyby mi dać radę dużo cięższemu przeciwnikowi. Proszę was o podanie jakichkolwiek suplementów czy też [...]
Witam wszystkich użytkowników, Jest to mój pierwszy post na tym forum jako użytkownika. Wcześniej często je przeglądałem jako osoba anonimowa. Mam następujące pytanie: podchwytem podciągnę się 10 razy, a nachwytem 3-4 razy. Na zaliczenie potrzebuję 25 razy. Nie mam bardzo dużo czasu wolnego. Słyszałem, że nachwytem ciężej zacząć, jednak później [...]
[...] kolejny posiłek) Snadanie - 5 kanapek z twarogiem ,szynka ser jem jajka, uwielbiam drób,ryż,kasze,warzywa,owoce itp mam 5 posiłków głównych i dupa... dalej jestem chudy jak szkielet i przez to moje ćwiczenia mało dają bo nie mam masy... Nie wiem czy to mit czy nie ale już tyle razy słyszałem : Najpierw masa potem rzeźba... z kości mięśni nie [...]
[...] ze ten temat byl juz poruszany, ale nigdzie nie znalazlem info, ile mniej wiecej w takim kebabie/kabapie jest kalorii?? U mnie mozna zamowic osobno z baranina i z drobiu, jak kto woli. A z tego co widze, to w takiej bulce sa naprawde SAME warzywa. Jedyne, czego sie tam bac, to raczej tego sosu (chyba..). no bo gdzies wyczytalem (tu na sfd..), [...]
Niestety przyszedl ten czas i musze sie z wami na pewien czas pozegnac. Juz za dwa dni jak zapewnie wiecie jest matura. A ja do niej przystepuje. Przez najblizsze dwa tygodnie raczej nie pojawie sie na tym forum. Swoja droga to chyba pierwszy taki czas od dwuch lat gdy nie bede codzien odwiedzal sfd, pomimo iz przez dlugi okres tylko czytalem. [...]
[...] thai wtorek - wf uniwersytecki (gimnastyka) środa - siedzę na uczelni do 19 czwartek - muay thai piątek - basen Czyli tak naprawdę mam wolny tylko weekend, i aż weekend, bo jako że energia mnie rozpiera to chciałem jeszcze w sobotę pójść na siłownię! Interesują mnie tylko 3 ćwiczenia, w których chcę poprawić wynik: Dipsy, podciąganie na drążku i [...]
Witam , mam 17 lat, ok. 182 cm wzrostu , waga: ok 74kg. Z taką ilością kcal waga spada tak jak powinna (ok. 03-05 kg na tydzien). Zastanawiam się czy mam dobre makrosy , czy nie za mało tłuszczu i czy nie za mało tych źródeł? Poszperałem w necie i dużo jest na temat, że węgle przyspieszają metabolizm to obciąłem sobie te tłuszcze z ok. 60g do [...]
[...] który nawilża bez zawartości tłuszczu (no chyba że to niemożliwe), dobrze aby wysuszał i nie powodował błyszczenia się cery twarzy. Zalecano mi kremy do skóry naturalnej ale jak mówię, nie znam się i czekam na Wasze sugestie. ;) Jakbym mógł prosić to podajcie w miarę możliwości firmę, cenę i dostępność danego specyfiku no i ew. inne rady. POMOCY! [...]
[...] i wyżalania się ale błagam o pomoc! Czytałem bardzo dużo artykułów z forum raz nawet próbowałem ale nie wyszło. Chodzi mi o diete i samozaparcie do treningu wiem co gdzie i jak trzeba robić. Mam 15 lat ,178 cm i 93 kg i nie wiem jak za cholere zrzucić chciałbym być chudszy ale moje zapracie jest za słabe proszę was o motywację o pomoc jakieś [...]
A wiec mamy Noga w UFC. Tak jak juz sie tu wypowiedziano to początek końca Pride. Zaczynają wysysać najlepszych zawodników. Nie przekonuje mnie to całe słodkie pierdzenie Sakakiraby o córkach, dzickach i.t.d. Rządzi biznes. Zapłacili najwięcej, za najwięcej sprzedał. A można było taniej komu innemu, albo z zastrzeżeniami co do pozostawinia zasad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
