Siłownia raz w tygodniu

Hej!
Mój tydzień jest "zawalony" sportowo, ale głównie są to treningi kalisteniczno-wydolnościowe:
poniedziałek - muay thai
wtorek - wf uniwersytecki (gimnastyka)
środa - siedzę na uczelni do 19
czwartek - muay thai
piątek - basen

Czyli tak naprawdę mam wolny tylko weekend, i aż weekend, bo jako że energia mnie rozpiera to chciałem jeszcze w sobotę pójść na siłownię!
Interesują mnie tylko 3 ćwiczenia, w których chcę poprawić wynik:
Dipsy, podciąganie na drążku i przysiad ze sztangą
Moim celem na siłowni ma być czysta siła. Czyli jak najwięcej podwieszonego ciężaru do dipsów/podciągania, oraz jak najwięcej ciężaru na sztandze w przysiadzie. Tylko to się teraz dla mnie liczy, nic więcej :).
I tu rodzą się moje pytania:
1. Czy robienie tych 3 ćwiczeń raz w tygodniu da mi zadowalającą progresję ciężarową?
2. Po ile serii robić każdego ćwiczenia ćwicząc w tym systemie?
3. Czy wykonywanie dipów i podciągania w seriach łączonych ma sens?

Ad. 1
Progresja będzie tylko ćwiczenie wybranych partii ciała może prowadzić do kontuzji, ponieważ poszczególni antagoniści nie są traktowani w równy sposób.
Ad. 2
Serii 6-10, powtórzeń 1-4
Ad. 3
Serie łączone nie mają sensu, ponieważ w planie ukierunkowanym na budowanie siły pomiędzy kolejnymi seriami robi się długie przerwy.

Bardzo dziękuję :).