jak to jest naprawdę

Witam wszystkich. Zastanawiam się co mogę zmienić i jak zwiększyć efektywność ćwiczeń ponieważ chodzę regularnie na siłownię 4x w tygodniu trening typu split. Na siłownię uczęszczam od kwietnia 2016r. Pierwsze pół roku skupiłem się na tym żeby więcej biegać złapać trochę kondycji, zrzucić brzuch, poznać sprzęt, przyzwyczaić się do treningu i [...]

Witajcie Chciałabym przedstawić mój problem i poprosić o radę. Mój problemto, jak w temacie, NOGI. Należę do tego maleńkiego odsetka osób, które mają grube nogi, zupełnie nieproporcjonalne do reszty ciała. Moje nogi są masywne i mało atrakcyjne (choć nie są krzywe :P) Nie wiem już co robić, ćwiczę aerobik, pływam, ćwiczę specjalne ćwiczenia na [...]

[...] angielskiego. Jaka jest tak naprawde poprawna technika? Zawsze robiłem to ćw na triceps, standardowo pionowa pozycja, nogi ugiete, jednak chciałbym zacząć je robić na klatke jako główne ćwiczenie. Poszukałem na necie filmy z techniką i opisy, i wszędzi pisze żeby sie po prostu pochylić (jakby to takie proste było) a nogi mają być zgięte i [...]

[...] minie miesiac od kiedy tam chodze..czy widze efekty...hmmm szczeze mowiac to zadnych Chodze min. 5x w tygodniu i cwicze co najmniej godzine-czasem 1,5-2. Po prostu zalezy jaki mam dzien,raz chce mi sie wiecej cwiczyc,raz mniej. Co robie jak juz pojde na silownie? najpierw zaczynam od biezni-szybki marsz/bieg truchtem ok 20 min i potem juz ide [...]

[...] różnych częściach ciała,trwa to kilkanaście minut.Aby aminokwas ten zaczął działać i pokazał swoją siłę - należy nim nasycać nasz organizm przez dłuższy okres czasu(podobnie jak kreatynę).Najlepiej zacząć go przyjmować w następujący sposób: Pierwsze 7dni -3x1g (rozłożone na cały dzień). Kolejne 7dni - 2x2g (w odstępach 7h). Pozostały okres - 3x2g [...]

Cześć wszystkim, pisze do Państwa ponieważ potrzebuje porady ekspertów jak i osób, które po prostu maja doswiadczenie w sporcie. Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu, mam hantle i drążek, plan treningowy jak i dietetyczny zakupiłem z znanej firmy ... Staram się stosować do planu jak tylko mogę, wstaje o 4 i gotuje wszystkie posiłki, czasami zdarzy [...]

[...] Uważam, że te statystyki można o kant tyłka rozbić, oto przykłady(dane z boxrec): Sonny Liston- wielokrotnie pisałeś o nim, że był potężny. Jego wzrost to 184 cm(mało jak na dzisiejszego HW), zwykle niecałe 100 kg wagi, więc mniej więcej tyle co nasz Tomek Adamek ma, za to rzekomo ma naprawdę imponujący zasięg rąk, bo aż 213 cm. Jest to o [...]

Bóle w płucach? Co to może być za dolegliwość? Wszystko się zaczęło jakieś 2-3 tygodnie temu będąc w sklepie poczułem bardzo silny i mocny ucisk z tyłu pleców (za płucami). Miałem wrażenie, że zaraz mi coś tam pęknie. Pamiętam, że czekając wtedy w kolejce nie wytrzymam i odłożę zakupy. Bolało mnie bardzo i naprawde ciężko to opisać. Wpierw [...]

Parę lat temu zachorowałam (problemy za stawami) i byłam leczona sterydami (depamendol), dostawałam zastrzyk 2x w tyg przez pół roku, dopiero jak zmieniłam lekarza to dowiedziałam się, że to leczenie było totalnie bez sensu i narobiło więcej szkody niż pożytku. Po tych sterydach bardzo przytyłam, mam strasznie rozstępy i jednocześnie w dalszym [...]

czesto do trenigow bicepsow podchodzimy zbyt ambicjonalnie, uzywajac zbyt duzych ciezarow i zbyt duzej ilosci cwiczen. Zobaczcie co jakis czas temu polecilem jednemu uzytkownikowi SFD w zwiazku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa [...]

[...] że często po jazdach mam zakwasy kilkudniowe. W to lato nie zwracałem na to uwagi i jeździłem mimo wspomnianych zakwasów oraz ćwiczyłem nogi na siłowni. Mi osobiście zakwasy jakoś strasznie nie przeszkadzają, o ile nie są naprawdę intensywne, jednak chciałbym zadbać o organizm i tutaj moje pytanie- czy powinno się jeździć rowerem/ćwiczyć nogi na [...]

[...] węglowodanów sory za ten temat ale naprawde juz sobie nie moge dać rady i powoli mnie to zaczyna irytować, może jestem za tępy żeby zaczaić...... no ale naprawde nie moge ;/ jak macie chwile wolnego czasu i dobrej wolito poprosze o pomoc. Moja teraźniejsza dieta: I posiłek płatki kukurydziane z 0.5 % mlekiem II posiłek chleb razowy ( pszenno [...]

[...] posiłek przed treningiem jest bardzo ważny. Wszyscy chcemy mieć dużo siły i energii na treningu. Dlatego zawsze przed treningiem wcinamy węglowodany (ryże/kaszy) no i często jakieś mięsko. Ale o co mi chodzi? Mnie zastanawia jedna rzecz, mianowicie pora o której powinno się spożywać posiłek przedtreningowy dający nam energię. W większości diet [...]

[...] wiele lat. Chciałem opowiedziec Wam swoją historię, która mam nadzieje, zmieni pogląd na chudnięcie wielu z Was. Kiedys cwiczyłem duzo na silowni. Doszedłem do fajnych jak na 15 latka wyników ale rzuciłem to (szkoła średnia, potem dziewczyna, aż w koncu studia). Zacząłem palić. Sylwetka wczesniej sportowa, zaczęła przypominać powoli lwa [...]

[...] Po uderzeniu poczułem potworny ból, ale chyba nic nie strzeliło ani nie chrupnęło. Chyba... sparing się oczywiście skończył a mi od razu wyskoczyła w miejcu uderzenia, jakieś pięc centymetrów pod kolanem wielka "krowa". Krwiak był naprawdę potężny, aż się zdzwiłem i przestraszyłem trochę. Posiedziałem jakieś 10min później wstałem i zacząłem [...]

[...] mleczko x2 i siemie lniane, oraz dostałem skierowanie do chirurga jeżeli mi po tygodni nie minie. Ból się dalej utrzymuje, występuje pod postacią takiego ucisku tzn. tak jakbym się najadł i mnie tak rozpycha w środku. Rano jak wstaje ból jest nikły raczej uczucie głodu, później jest to właśnie uczucie pełności, boli mnie w okolicach żołądka i [...]

[...] moich treningów biegałem w ściśle określonych dniach. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego przygotowywującego do biegu na dystansie 3000 m. Przy czym wynik jaki chciałbym osiągnać na koniec treningu to pokonywanie tego dystansu w czasie około 12-12.30 min. Mam 21 lat 175cm wzrostu i waże 68kg przy czym przed rozpoczeciem [...]

[...] diete ktora nie na mnie , ale na znajomym ktory ja przeprowadzil , naprawde zadzialala bez skutku "jojo" , jest to tzw."Dieta Norweska" , Polecam te dietke , poniewaz nawet jak sie nie schudnie 14kg , to ona tak zmniejsza apetyt i poprawia samopoczucie , a 10 sie chudnie bankowo , im wieksza waga wyjsciowa , tym wieksza ilosc tluszczu spieprza [...]

Witam zaczne od poczatku 3 lata temu bylem na kuracji testosteron metanabol i jakis nandrolon NIE BYLO ODBLOKU pol roku temu bylem u endokrynologa z badaniami wszystko jest w normie testosteron wysoki estriol w gornej granicy poszedlem tam gdyz moj maly przyjaciel nie pali sie do dzialania jak dawniej nie jest tak twardy i nie czuje pociagu [...]

[...] witamin i minerałów Następnie obiad przykładowo 150g ryżu i 60 gram kurczaka jest to w sumie ok 650 kcal 32B/ 5T/ 120 B Następnie w ciągu dnia staram sie zjeść zawsze jakiś owoc jabłko/ gruszka/ kiwi/ pomarańcz co mi akurat wpadnie w ręke. Kolacja to rożnie ostatnio zrobiłem sobie pite z 100g kurczaka, ogórkiem kiszonym, kapusta kiszona, [...]