Witamina A to jedna z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, do której to grupy zaliczamy również witaminę D, E i K. Witamina A nie jest związkiem jednorodnym. Pod nazwą witaminy A rozumiane są trzy związki z grupy tzw. retinoidów: retinol, retinal i kwas retinowy. Do grupy witaminy A zaliczane są również roślinne barwniki karotenoidowe, takie jak [...]
Na temat rozmaitych diet napisano już bardzo wiele, jednak ciągle nie mamy ostatecznych odpowiedzi. Nie powinno to dziwić, gdyż na ryzyko sercowo-naczyniowe i kancerogenezy, stan zapalny wpływa wiele czynników. Nie da się w prosty sposób wskazać np. jednego, najlepszego rodzaju diety, potrzeba lat, obserwacji tysięcy osób i uwzględnienia licznych [...]
Podróżowanie jest wspaniałą sprawą. Poznawanie nowych miejsc, ludzi, kultur może być naprawdę fascynujące. Małym problemem za to jest tzw. jet lag - stan fizyczny, który ma miejsce, gdy zostaje zaburzony wewnętrzny zegar Twojego ciała przez zmianę strefy czasowej. Podsumowanie Jet lag może być irytujący, ale trzeba pamiętać, że jest to tylko stan [...]
[...] poliole, które mogą powodować wzdęcia. Aby zachować smak grzybów, spróbuj zrobić wywar z suszonych grzybów albo wykorzystaj do potraw suszone, namoczone uprzednio grzyby. Co jeszcze możesz zrobić, aby zmniejszyć wzdęcia i ułatwić trawienie? Pij dużo wody, aby wspomóc perystaltykę jelit i włącz do swojej diety produkty probiotyczne. Unikaj [...]
[...] opłaca. Zamiast tego, lepiej jest ugotować w domu więcej porcji i zamrozić. W ten sposób będziesz mieć dostęp do zdrowych gotowców i unikniesz żywności typu fast food. Co jeszcze możesz zrobić, żeby Twoje zdrowe zakupy były tańsze? Zamiast bułek kup chleb np. razowy — wystarczy na dłużej niż bułka i w konsekwencji wyjdzie trochę taniej, a na [...]
Resweratrol to naturalny polifenol spotykany w większych ilościach w orzeszkach ziemnych, skórkach winogron i czerwonym winie. Wspomniane związki polifenolowe, w tym flawonoidy, mogą zmniejszać agregację płytek krwi (działać przeciwzakrzepowo). Resweratrol wchodzi w skład rozmaitych suplementów, które mają za zadanie utrzymać organizm w [...]
[...] przyjmowania kreatyny jest zmniejszenie zmęczenia i poprawa wydajności podczas aktywności fizycznej. Nie można pominąć wzrostu siły i korzyści dla masy mięśniowej. Co jeszcze warto wiedzieć o kreatynie? Pora przyjmowania kreatyny Przyjmowanie kreatyny powinno stać się rutyną. Możesz ją stosować rano albo okołotreningowo. Staraj się ją [...]
[...] erekcji. Lekarze, którzy sporządzali raport, wysunęli teorię, że sok z granatu blokuje dwa enzymy (CYP3A4 i CYP2C9), które biorą udział w metabolizmie Viagry. Na co jeszcze należy uważać? Nie tylko granat może wpływać na erekcję. Sok z grejpfruta nie jest znany jako posiadający jakiś specjalny wpływ na erekcję. Okazuje się jednak, że [...]
[...] zgłębić temat jego produkcji. Trudnością jest też to, że nie ma aktualnie żadnych regulacji prawnych, które dawałyby gwarancję, że produkt wegański to produkt wegański. Co jeszcze warto wiedzieć? Oto kilka istotnych faktów: To, że kosmetyk jest naturalny, wcale nie znaczy, że jest wegański (może zawierać np. miód, i nadal będzie naturalny). [...]
[...] i minerałów. Nie można też zapomnieć o zdrowych dla naszego serca jedno- i wielonienasyconych tłuszczy, które pomagają obniżyć poziom tzw. złego cholesterolu (LDL). Na co jeszcze zwrócić uwagę kupując masło orzechowe? Tak jak wspomniałam, niektóre produkty zawierają dodatek soli i cukru. Jeżeli zależy ci na uzyskaniu jak najwięcej korzyści, [...]
Równowaga jest niezbędna we wszystkich aspektach życia. Daje nam poczucie harmonii i sprawia, że czujemy się spokojni i zmotywowani. Żyjąc w pędzie pracy, często zapominamy o życiu osobistym i na odwrót, po weekendzie wolnym od pracy często z niechęcią wracamy do obowiązków zawodowych. Dlatego znalezienie równowagi między życiem zawodowym a [...]
Czasem wykorzystanie klasycznej rozgrzewki, która polega na zwiększeniu ciepłoty ciała, może okazać się niezbyt efektywną metodą, która ma za zadanie przełożyć się na jakość naszego treningu. Podczas wykonywania ćwiczenia zbliżaj co serię nogi do pośladków tak, aby wychwycić optymalne ustawienie dla Twojej dźwigni ruchu, co pozwoli mocno [...]
[...] 50% mniejsze ryzyko śmierci niż osoby, które przechodziły zaledwie 4 tysiące kroków. Gdy liczba kroków przekraczała 12 tysięcy, ryzyko śmierci obniżało się, aż o 65%. Co jeszcze można zrobić? Jeszcze lepsze wyniki można odnotować, jeśli spacery zostaną wzbogacone o bardziej wymagające formy aktywności fizycznej np. trening siłowy lub fitness, [...]
[...] sobie nawzajem jest istotnym elementem życia w społeczeństwie - dodaje nam poczucia bezpieczeństwa i pozytywnie wpływa na relacje z innymi. Oczywiście ważne jest, żeby nie nadużywać pomocy innych. Co jeszcze może pomóc Ci zadbać o siebie: relaksująca sesja jogi medytacja spacery relaksująca kąpiel sen hobby. W życiu ważna jest równowaga!
[...] różeniec górski rano, tak by zmniejszyć napięcie w ciągu dnia. Przyjmowanie preparatu porą wieczorną, może np. poprawić zasypianie i polepszyć jakość i długość snu. Na co jeszcze zwrócić uwagę? Różeniec górski powinien być stosowany, tak by organizm nie odczuwał dyskomfortu związanego z przyjmowaniem tabletek lub kapsułek. Stosowanie tego typu [...]
Jeśli szukasz jakiegoś wage produktu, który zastąpi Ci domowy pasztet, który pamiętasz z dzieciństwa, albo po prostu znudziły Ci się kanapki z pastą z fasoli, to ten produkt jest wart uwagi. Skład produktu Kiełki słonecznika 27%, gotowana kasza jaglana, woda, olej rzepakowy, skrobia, pomidory suszone 3%, cebula smażona, mielone siemię lniane, [...]
[...] więcej energii niż w przypadku cukrów, w ten sposób zwiększają się dziennie wydatki kaloryczne. Można więc jeść więcej i chudnąć w takim samym stopniu lub jeść tyle samo i w jeszcze krótszym czasie pozbywać się zbędnej tkanki tłuszczowej. Dzięki białku serwatkowemu odchudzanie staje się po prostu szybsze i skuteczniejsze. Pamiętaj jednak, że [...]
[...] jest z napojami energetycznymi (czym jest 80 mg kofeiny? Niczym). Oprócz ładunku cukru „energetyki” nie działają na człowieka, bo zawierają za mało kofeiny. Cola dostarcza jeszcze mniej kofeiny, bo 0.1 mg w mL, czyli 330 ml napoju Cola zawiera ledwie 33 mg kofeiny. Żeby poczuć kofeinę, musiałbyś wypić od 3 do 5 litrów Coli (tak, litrów!). [...]
Cukrzyca jest plagą XXI wieku i nic nie wskazuje, by sytuacja miała się poprawić, bo większość ludzi nie dba o zdrowie, nie trenuje i nie odżywia się właściwie. Te osoby sięgają po szkodliwe dla glikemii produkty, które w konsekwencji powodują nadmierną eksploatację trzustki (np. słodzone napoje, ciastka i wyroby cukiernicze). Według różnych [...]
Aktualizacja 11.12.2023 Chyba każdy z nas wie, że należy spożywać odpowiednią ilość białka. W przypadku przeciętnego Kowalskiego najczęściej zaleca się wielkość zbliżoną do oficjalnych zaleceń 0,8-1 g na kilogram masy ciała. Jednak zalecenia dotyczące spożycia białka dla osób aktywnych są dużo większe - średnio od 1,4 g do 2,2 g (a czasami więcej) [...]
