[...] to ze trzeba sie powiekszyc duuuzo najlepiej bardzo duzo o nic wiecej nie chodzi ...(jak by co, to tak cwicze(5dni w tyg.) ,ale tylko dla trzymania kondycji i zdrowia ,siły i dobrego humoru..od zawsze cwicze (7lat)karate koszykowka hokej kiedys biegi długo dystansowe.... pozdrawiam wszystkich i czekam na szybka odp.najlepiej od profesjonalistow..
[...] chciałabym wrócić. Co do sportu to głównie chodzę na fitness ( w tym również rowerki ) około 4 razy w tygodniu. Muszę przyznać, że nie jest to jakiś morderczy wysiłek,ale zawsze wychodzę zmęczona. Co do diety- nie jem specjalnie dużo, ale mam problem ze słodyczami :) Może dlatego mimo ćwiczeń i małej ilości jedzenia moja waga ani drgnie. Jak [...]
Witam. Jako, że ostatnimi czasy wiele zrozumialem prosze was o porade, mianowicie.. zawsze cwiczylem klatke zaczynajac od wyciskania na ławce poziomej-bład, bo robilem to mozna powiedziec ze od kad cwicze ( jeden plan mialem ze zaczynalem skosem, a z 12 planow poziomą..) wiadomo kazdy chce jak najwiecej pocisnac na poziomej ale nie ja, juz nie [...]
Witam. Ćwicze pol roku efekty sa dobre ale nie o to mi chodzi.Od kilku treningow gdy napne szyje(sama sie napina) nawet lekko, raptem czuje bol w glowie zawsze w tym samym miejscu jakby jakas zyla ale nic takiego na glowie nie widze. to jest taki bol ze nie moge kontynuowac cwiczyc. CO mozecie mi poradzic? Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] podskakuje itd. Ale chodzi mi o to, że od jakiegoś tygodnia już ledwo kręcę, nogi nie wyrabiają (tylko one, bo ogólnie nie czuje się zmęczony - przynajmniej nie bardziej niż zawsze). No ale według trenera, skoro tętno nie podskoczyło to się nie przetrenowałem.. Dodam, że w marcu mam już zrobione około 650 km (nie tylko ja, podobnie mają chłopacy [...]
[...] tyle białka ile potrzeba (z węglami i tłuszczami nie mam problemów),to czy efekty będą o wiele gorsze? Diety nie mogę stosować w 100% bo mieszkam z rodzicami i trudno mi zawsze zjeść to co w planie,będę się starał w NAJGORSZYM wypadku zastąpić posiłek odżywką. 2-Mam tylko problem z białkiem,ciężko mi uzupełnić dzienne zapotrzebowanie,co mogę [...]
[...] od 2,5 mies... odrzywiam sie raczej zdrowo, unikam slodyczy chociaz mi sie zdarza ukrasc kawalek, fast foodow nie jadam czesto, czasami pizze i nie jem nic pieczonego, zawsze gotowane lub z grila. nie jadam tlustych mies i malo wedlin. mam slabosc do chipsow, ale potrafie sobie odmowic. jesli chodzi o ruch poki co duzo spaceruje z dziecmi, [...]
[...] dzień wygląda tak Śniadanie:ok 250g płatków zwykłych 500 ml mleka Obiad:Kurczak/ryba , ryż/kasza,lub makaron z serem ilości dokładnie nie znam jednak wiem ze ryżu lub kaszy zawsze jest 100g. Posiłek po treningu:Na zmiane z obiadem Kolacja:Różnie kanapki,płatki + jakieś jabłko czasem... na prawde różnie. I pytanie czy taka niewyliczona dieta i [...]
[...] 1litra soku pomarańczowo-marchewkowego leje prawie na czarno!!! Mocz wydaje sie być gęsty i jakby oleisty po wyglądzie a zapachu brak. Próbowałem dwa razy z tym sokiem i zawsze to samo. Soku pić niemusze i na czarno niebede sikał, ale zastanawia mnie czemu tak mam. Reszta rodziny po tym samym soku nie miała tego problemu. Myslicie ze moge [...]
Witam, w połowie lipca mam testy sprawnościowe do WSOWL. Nie mogłem zacząc biegać wcześniej ponieważ to wpływało bardzo na jedna z rzeczy, która była badana a miałem ja zawsze zawyżoną. Pozostały 2,5 miesiąca i chciałbym aby jakaś doświadczona osoba rozpisała mi plan treningowy na 1000m aby wyrobić jak najlepszy czas do tego czasu. Nie moge [...]
Witam kiedy przyjmować, o jakiej porze, w jakiej ilości i w jakim czasie ?? jestem na REDUKCJI... drugie pytanko czy zawsze po treningu muszę zjeść pełnowartościowy posiłek ?np. kasza/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki + mięso/ryby + warzywa ???? (kończe bardzo poźno ćwiczyć (23:30) [niestety spię tylko 6h... po trenigu z cardio biorę bcaa, szejk z [...]
Witam ! Mam 19 lat. Trenuje na silowni, nie regularnie od ponad 2 lat, lacznie ok.10 miesiecy. W zwiazku z tym, iz zawsze bylem bardzo drobnej budowy, zaczolem cwiczyc na silowni. Nastepnie po 2 miesiacach ustalilem diete i robilem mase. Niestety na poczatku za bardzo przesadzilem z kcal bo byly to az 3000, wynikajace z braku niewiedzy i mocno sie [...]
Mam problem ze zrzuceniem tluszczu z posladkow i .. to chyba ledzwie sa (takie dwie poduszki po obu stronach). Nigdzie indziej nie mam tluszczu. Trenuje juz od przeszlo 2 miesiecy. Glownie chodzi mi o nabranie masy miesniowej, wiec moja dieta to 5 posilkow dziennie, Tluszczu w tych miejscach mi nigdy nie przybywa ani nie ubywa. Zawsze bylo go tyle [...]
[...] fizjoterapeutą Cena komercyjna obu pakietów wynosi 1670 zł Ważność pakietów: 31.12.2016 r. Możliwy odbiór osobisty na terenie Warszawy. Zapraszam do kupowania a w razie jakichkolwiek pytań służę pomocą. [email protected] Najchętniej sprzedam za 800 zł, ale zawsze możemy coś potargować. /SFD/2016/11/10/c5f322224c6442aa910346a4d5fd2bdc.jpg
[...] byłoby wykonywanie najpierw 3-4 serii na biceps, a następnie 3-4 serie na triceps, czy może poprzeplatać to i zrobić superserie? I wtedy jakie połączenia zastosować w pozostałe dni? Robić klatkę z barkami czy plecy z barkami? Nóg nie będę robił, bo od zawsze robiłem Ewentualnie dodam po 2 ćwiczonka, po jednym na dwugłowy i czterogłowy.
[...] siłowniach, ze wiele ludzi cykonuje to cwiczenie różnie, jedni łapią wąska, inni szeroko, jedni opuszczają do czubka głowy, inn do połowy głowy, i jeszcze inni do szyji. Ja zawsze łapie sztange szeroko i opsuzczam do szyji, wówczas czuje najbardziej barki,ale czy wykonuje to poprawnie ? barki to czesc ciała ktora mam bardzo dobrze rozwiniątą, [...]
[...] antka i pozniej przeciagnac meta chociaz myslalem tez o turze. Nie wiem co bedzie lepsze w tym wypadku. Mam tez 4 butle npp, myslalem tez zeby wrzucic do tego cyklu, tylko zawsze laczylem npp z propem, teraz bedzie lecial dlugi estr tescia , nie wiem czy npp sie sprawdzi w tym wypadku i jak je dawkowac. Proby watrobowe mam juz w normie , [...]
Witam, Nigdzie nie spotkałem dokładnej odpowiedzi na mój problem z którym borykam się już od dlużeszego czasu, mianowicie: Czy mogę przytyć (nie chcę) przez spożywanie nadmiaru białka? Jem dosyć dużo nabiału, na kolacje całą kostkę sera białego chudego i do tego jeszcze często puszka tuńczyka i sporo warzyw. Podejrzewam, że przy mojej wadze 61kg i [...]
[...] wiem czy dobrze robię trenując na siłowni 3-4 razy w tygodniu a w dni nietreningowe przychodzę na sam aerobik (bieżnia, rowerek czasami ćwiczenia na mięśnie nóg), i prawie zawsze 2 lub 3 serie na mieśnie proste brzucha, gdyż jestem endomorfikiem. Tu licze tylko na odpowiedź dobrze czy nie. a jeśli chodzi o odżywianie, jak mam parametry takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dawid. Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i wazylem 52kg. Przez trzy ostatnie miesiace przytylem 8kg, nie mialem zadnej diety ani nic w tym rodzaju, po prostu jadlem ciagle, nie zawsze zdrowo. Nie wiem co robic dalej? Dalej tak jesc i nabrac tej wagi do 70 kg czy juz w tym momencie powinienem jakas diete zastosowac na przybranie masy miesniowej? Chce [...]
