W drodze po cel

Witam, w połowie lipca mam testy sprawnościowe do WSOWL. Nie mogłem zacząc biegać wcześniej ponieważ to wpływało bardzo na jedna z rzeczy, która była badana a miałem ja zawsze zawyżoną.
Pozostały 2,5 miesiąca i chciałbym aby jakaś doświadczona osoba rozpisała mi plan treningowy na 1000m aby wyrobić jak najlepszy czas do tego czasu. Nie moge znaleźć takiego na 2 miesiące.
Mógłbym poświęcić 5 razy w tygodniu na to. Waga 72kg Wzrost 180cm. Z miesiąc temu wybrałem sie na bieżnie zrobiłem 7 x 300m, więc tragicznie nie jest z kondycją. Ale na pewno jest jeszcze daleko do dobrego poziomu kondycji o szybkości nie wspominając. Bardzo byłbym wdzięczny za ułożenie planu i wskazówek ewentualnych.

http://bieganie.pl/?cat=19

suplementy: bcaa, vitargo lub carbo , wit i mineraly

Znaczy się te plany są dobre, ale myślę ze przez 2msc dużo by nie pomogły a więc.
Trening polega na tym że jest trening mocny a potem na następny dzień jest rozbieganie/ew. wolne.
Mocny trening pod ten dystans to najlepiej 6x500m lub 8x300m biegane na 90% szybkości i ostatnią można szybciej.
Rozbieganie to lekki truchcik mający doprowadzić organizm to normalnego stanu, taki bieg regenerujący. Zwykle biega się go od 6 do 10km więc polecam Ci 6km póki co. (po biegu zawsze 6-10x100m na pobudzenie)
Można jeszcze dodać siłę biegową, są to wieloskoki, podbiegi i różne skipy. Wieloskoki i skipy trzeba robić dobrze technicznie, więc polecam podbiegi na piachu przynajmniej 50m biegane z kolanami trochę wyżej i szybko.
Jednak na siłę dobre by było bieganie rozbiegania na górzystym terenie, lub ew. po piachu.
Więc polecam
pt: mocny
wt: rozbieganie
śr: mocny
cz: wolne
pt: rozbieganie/siła
sb: mocny
nd: wolne

Ale teraz jeden tydzień polecam zrobić same rozbiegania + w środku jeden mocny trening żeby jakoś się przygotować. Myślę, że jak zrobisz taki trening z pewnością poprawisz swoje osiągnięcie Pamiętaj jeszcze o rozgrzewce i rozciąganiu przed i po treningu. Tydzień przed testem zrób 1 lub 2 mocne treningi tylko bardziej luźno i 2 dni przed startem rozbieganie, a dzień wcześniej tylko się poruszać z 10minut.
+ te odżywki które podał sprinterek = cel osiągnięty!
Mam nadzieje ze pomogłem

dzięki wielkie, jutro zaczynam realizować plan ;)

powodzenia!

Swoje przebiegi będę na bieżąco zapisywał.
Tydzień 1:
1. 10x300m

przerwy 4` po 55sek

Tydzień 1:
1. 10x300m
2. 12x300m

nie rob caly czas tego samego

eee za duzo! nie kumaty jest! rob tempo raz dziennie

no chodzi o to żeby kondycję wyrobić czyż nie?
chciałem do 14x300m zrobić a potem utrzymywać to i następnie jechać szybkość.