[...] go o 20-25 kg w 6-8 miesięcy ( don't remember ). Ze 115kg na 90kg. +/- Hubert81 - na Twoim zdaniu również bardzo mi zależało. Dawno śledze Twoje poczynania. Zazdroszcze sylwetki i dziewczyn w dzienniku Właśnie chce zrobić porządek lub zmobilizować odpowiednie jednostki do zrobienia porządku bo to aby prawdziwi ćwiczący chcieli odwiedzać [...]
[...] elementy niezbędne do tego aby sensownie się zająć treningiem. Znajdziesz tam linki do działu odżywianie aby sobie ogarnąć dietę, ona jest tutaj kluczem do kształtowania sylwetki, a warto by było doprowadzić poziom tłuszczu do jakiegoś sensownego poziomu. A później ewentualnie budować masę mięśniową. Znajdziesz też w tym temacie plany [...]
[...] mięśni. Patrząc jednak na to co piszesz i jakie jest Twoje podejście, to słabo to widzę. Przede wszystkim zmienić powinieneś siebie i swoje podejście do kształtowania sylwetki. Bez tego raczej niewiele osiągniesz. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego z podanego powyżej wzoru i wklej tutaj obliczenia. Na początek bilans [...]
[...] jest urozmaicona/nieurozmaicona to nie jest kwestia subiektywna, tylko obiektywna. Monotonna dieta zawsze będzie niedoborowa. Jedzenie "częściej a mniej" jako korzystne dla sylwetki to mit z kolorowych gazetek. dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również [...]
obecnie poprawa sylwetki siła na drugim planie aczkolwiek nie ukrywam że siła szczególnie na ławeczce mnie interesuje ale mnowie jest ona na drugim planie(pewnie powiecie że tego i tego nie idzie połaczyć razem bo to PRAWDA ale z upływem czasu jasna sprawa ze siła sama idzie :) pozdrawiam
Parówki, kabanosy, wędliny to mocno przetworzone produkty. Bazuj na mięsach a nie ich przetworach. Ankieta jest po to żeby wpisać tam dokładne informacje a nie 9-20%. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Wtedy zobaczymy jaki cel należy obrać. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-17 11:59:15
Bf określony przez wagę tanita może być zupełnie niezgodny z rzeczywistym, więc analizowanie tych wydruków mija się z celem. Wrzuć zdjęcie sylwetki to wtedy da się ocenic ;-) Tanita to ciekawostka - wypijesz szklankę wody, pójdziesz do toalety a wyniki będa odmienne.
[...] w wyszukiwarce treningow, metod itp. jest tego mnostwo ) http://www.sfd.pl/temat267836/ Aaa jezeli chodzi o nogi to zawsze warto je robic bo ich trening, zreszta jak trening kazdej innej parti wplywa na caloksztalt sylwetki Co do treningu domatora to jest dobry na poczatek ale bez "konkretnej" silowni nie liczylbym na wiele...
Do takiej sylwetki zajmie Ci dużo czasu a i nie którzy muszą wejść na SAA żeby dojść do takiej także musisz się uzbroić w cierpliwość a także konsekwencje w działaniu. Powtórzę co napisał Flex wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html inaczej nie mamy jak Ci też doradzić , [...]
towar to nie droga do gwiazd. więcej nie znaczy lepiej. dużo było takich co pojeebało się w głowach od androgenów i wypaczyli sylwetki. nie pije tutaj akurat do justine197
Dobra, to jeszcze gdyby ktoś mógł mi wytłumaczyć, dlaczego plan, który obecnie stosuję nie nadaję się za bardzo dla mnie. Czy jeżeli siłownie jednak nie traktowałbym jako wsparcia koszykówki, tylko poprawę sylwetki (coś a'la model w bokserkach :D), to plan się nadaje?
[...] o tym jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję więc skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Taka sama poza, bielizna, światło i odległość. Wtedy będziesz w stanie stwierdzić jakie są efekty i czy/jak korygować ilość spożywanych kalorii. [...]
[...] redukcyjnej (w której jest deficyt kcal) wychodzisz w nie odpowiedni sposób (nagle zwiększasz ilość kcal w diecie). Sposób w jaki się odżywiasz wpływa na wygląda Twojej sylwetki. Jeśli nie będziesz przestrzegał diety to efekty będą słabsze. Bo po to są wszystkie wyliczenia, odpowiedni rozkład składników odżywczych itd. by wiedzieć ile i [...]
Pierwszą stronę wrzucasz o sobie (wymiary, staż, cel itd...) jak chcesz to dajesz foto poglądową sylwetki i ciśniesz dalej. Jak od czasu do czasu wrzucisz foto jedzenia lub czegoś jeszcze to bd ciekawiej. Patrz jak proawdzą inni w dziale swoje DT. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-24 22:40:30
Rzadko się wypowiadam na temat czyjeś sylwetki, może to przez to ze sam musze jeszcze ostro popracować nad swoja żeby móc się wymądrzać, ale twoja ogólnie robi b. dobre wrażenie. Bary rulezzzz wielki plus za estetyke nie jestes nalany tluszczykiem co przy 90kg nie jest proste.Tylko tak dalej!!!
Własnie, pokazałbyś nogi. Przecież to 70% tkanki mięśniowej ciała i nie wiem jak można pytać o ocenę sylwetki bez pokazania nóg. Na plaży też będziesz szpanował w spodniach dresowych? <lol>
Przyszla mi do glowy taka analogia, a propo "wykrzywiania" sylwetki. Wyobraz sobie gwozdz, zgiety w polowie swojej dlugosci. Chcesz miec ladny, prosty gwozdz i co postanawiasz? Ty, autorze wymysliles, ze sprobojesz go odgiac. Prawdopodobnie efektem takich dzialan bedzie gwozdz na ksztalt litery s, wygiety w 2 miejscach. To co natomiast [...]
[...] do redukcji. Ograniczając odpowiednio kalorie mozna schudąć nawet bez treninigu. Trening to zdrowie, kondycja, ewentualnie w odniesieniu do diety, to rzeźba czyli zmiana sylwetki. Dobrze, że powiedziałeś, że nikt tu nie ułoży mi trneingu, bo na tym się zarazbie. Myślałem, że po prostu jest małe zainteresowanie tematem. Przedstawiam zatem [...]
Jesli chodzi o obwody, to jestem zdecydowanie mniejszy, ale to po czesci wina dosc dlugotrwalego slepego dazenia do odtluszczonej sylwetki, przez co dosc dlugo niemal krazylem wokol tych samych obwodow i ciezarow, nieznacznie tylko idac do przodu. Na te chwile waze ~76kg na czczo przy ~14%bf. Daje to jakies 38cm w ramieniu, 59cm w udzie, 38 lydka [...]
Plus zdjecie sylwetki. Bo przy bf powyzej 15 % robienie masy mija sie z celem. Obecnie czekam na niezbędny sprzęt do wyliczenia kalkulatorami mojego bf. Ale wg zdjęć znalezionych w sieci mój bf to coś pomiędzy 20-25%. Czyli rozumiem że najpierw redukcja do 15% i dopiero działanie dalej?
Zdjecia kolegi do oceny.
