40 lat, mężczyzna, ćwićzę od 2 miesięcy, zero efektów !!!

no k***A ... nie wytrzymałem a miałem sobie już odpuścić takie wpisy
40 LAT
1. prawdopodobnie posiadasz umiejętność czytania ,
..... cenzura .....
2. czego chcesz w 2 miesiące ? przej**ane 40 lat , i sie budzimy z płaczem , ćwiczę 2 miesiące i nie ma efektów ,na pewno masz 40 lat ? , bo jak bym 14 latka czytał ! w 2 miesiące ich k***a nie będzie !!!!!!!!!!!!!!!
pozwalam sobie na ten wpis , bo tez jestem z odzysku !
chcesz szybkich efektów .... .... no dobra już oddycham normalnie
lektura
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
chyba ominięte przez pospiech za pól roku napisz jakie są efekty , wtedy PODZIĘKUJ autorowi

Chcesz dużo wyciskać? Trenuj plecy
Serio...

Na początek chciałbym wszystkim podziękować za odpowiedzi :) Hmm, no wiem że w 2 miesiące efektów nie będzie ale przez ten okres który ćwiczę wzrost siły powinien być a u mnie nic ! Ćwiczę w domu 2 miesiące a podnoszę tak jak pisałem 35 kg na sztandze i na większe obciążenie nie mam siły. Dziwne że facet 40 lat tylko tyle podnosi. Ze zdrowiem u mnie wszystko ok, na nic nie choruję, ważę 86 kg to skąd ten brak siły? Z rana idzie kreatyna i po skończeniu ćwiczeń też. Do tego jutro mi przyjdzie BCAA w proszku które też zamierzam brać. Już mam tak namieszane w głowie przez to co napisaliście że sam nie wiem za co się zabrać. Jak zwiększyć siłę w rękach? Byłbym wdzięczny jakby ktoś mnie pokierował od podstaw. Jak tutaj na forum zamieści dietę do oceny i ćwiczenia? Są jakieś wzory według których wpisuje się wszystkie dane.Mogę zamieścić dokładniejsze zdjęcia jak wyglądam.





Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-26 09:22:41

Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-26 09:24:45

Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-26 09:29:54

Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-26 09:31:22

Przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskanie leżąc/stojąc. Przez rok
Czyli starting strength Marka Rippetoe albo bardzo podobny Greyskull Lp. Do znalezienia w necie.
Proszę bardzo

Z tego co wypisałeś to wszystko leży i kwiczy. Plan treningowy masz słaby, dieta też jest bieda z nędzą.

Co ważne to Ty nie powinieneś budować masy w żadnym wypadku nie przy takim poziomie tkanki tłuszczowej.

Ogarnij sensowny trening fbw tak abyś trenował wszystkie partie na każdym treningu, ale faktycznie wszystkie bez skupiania się na jakiejś partii bo to jeszcze nie czas.
Ogarnij dietę i jazda z zasuwaniem na siłowni. Jak chcesz półśrodkami liczyć na progres to niestety będziesz stał w miejsc jak do tej pory.

Jak tutaj zamieścić dietę do oceny? Są chyba jakieś wzory według których to wszystko się wypełnia.

Ja Ci polecam zajrzeć sobie do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" znajdziesz tam wszystkie elementy niezbędne do tego aby sensownie się zająć treningiem.
Znajdziesz tam linki do działu odżywianie aby sobie ogarnąć dietę, ona jest tutaj kluczem do kształtowania sylwetki, a warto by było doprowadzić poziom tłuszczu do jakiegoś sensownego poziomu.
A później ewentualnie budować masę mięśniową. Znajdziesz też w tym temacie plany treningowe na cały rok, a jak będziesz mieć jakieś wątpliwości to pytaj.

No tak tylko z tego co ja wiem trzeba sobie najpierw obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany, tłuszcz, białko i dopiero wtedy ustalić sobie dietę. Jak to wszystko ogarnąć, ja się naprawdę nie znam :/ Prosiłbym o pomoc w ustaleniu tego.


Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-26 10:23:31

Proszę bardzo . Tutaj masz wszystko w odpowiednik kolejności .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Dzięki, obliczę zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli mi się uda postaram się rozpisać swoją dietę według dziennika żywieniowego.