Dieta redukcyjna.

Witam.
Obecnie jestem na diecie redukcyjnej jednego z trenerów personalnych. Pięć posiłków, głównie białko (jaja, drób, odżywki) węglowodany (owsianka, ryż basmati, brązowy, kasza gryczana, bataty i pieczywo razowe) tłuszcze (oliwa, olej kokosowy lub masło klarowane) plus warzywa, do tego 3 razy siłownia i raz kardio, raz burpees.
Efekty ok.
Deficyt kaloryczny około 350kcal.
5 tyg i minus około 9kg.
Mam dostęp do pół-profesjonalnej siłowni 3xtydz. plus założyłem małą siłownię w ogrodzie.

Ale teraz do sedna.

Skoro mam dostęp do takiego sprzętu, mam zamiar zacząć ćwiczysz na masę.
Wiem że dieta redukcyjna do budowy masy się nie nadaje.
I teraz moje pytanie.
Czy kontynuować dietę i ćwiczenia redukcyjne do uzyskania wyznaczonego celu, czy można zmienić dietę i zacząć ćwiczyć na masę teraz?
Nadwaga nie jest spora. Poprostu z braku aktywności przez długi okres czasu mój typ zmienił się na skinny fat.

Wiek 40 lat
Wzrost 170cm
Waga 77kg.

I oponka...

Doswiadczenie:
Siłownia z przerwami.
Kilka lat zapasów klasycznych jako młodzik (końcówka szkoły podstawowej - początek szkoły średniej) z powodu urazu kostki nie powróciłem już do tego sportu.

Dzięki za wszystkie porady.
Pozdrawiam i smacznego JAJA.

Rafał



Zmieniony przez - smynio77 w dniu 2018-04-01 17:09:07

Zmieniony przez - smynio77 w dniu 2018-04-01 17:10:03

Dzięki za odpowiedzi.
Właśnie poczytalismy trochę na Hashimoto.pl i potwierdzamy wszystkie objawy;

"Chorzy na hashimoto mogą odczuwać stale chłód, osłabienie, zmęczenie, bóle mięśni, spowolnienie fizyczne i psychiczne.
Może występować stan obniżonego nastroju, jawna depresja, choroba afektywna- dwubiegunowa, zaburzenie koncentracji, nerwowość, rozdrażnienie, bezsenność oraz tachykardia. Mogą pojawić się obrzęki, zwłaszcza twarzy a szczególnie powiek. (obrzęk śluzakowaty). Skóra jest sucha i szorstka, wypadają włosy. Przybieranie na wadze, wręcz otyłość często towarzyszy niedoczynności tarczycy.
Występują dokuczliwe zaparcia, zatrzymywanie wody w tkankach, nadmierna potliwość. Krwawienia miesięczne stają się zbyt obfite"

Leczenie jest prowadzone od około 3 lat.
Obecnie 100mg lewotyroksyny dziennie na czczo.
Macie jakieś metody na poproszenie/zagadanie lekarza aby skierował na wszystkie potrzebne badania?
Bo znając życie jak powiemy że dowiedzieliśmy się z Internetu no nam powie żeby tam się leczyć.

Dieta redukcyjna = ujemny bilans kaloryczny . Dieta na mase = dodatni bilans kaloryczny .
Musisz ulozyc nowa diete z dodatnim bilansem kalorycznym

Plus zdjecie sylwetki. Bo przy bf powyzej 15 % robienie masy mija sie z celem.

Dziękuję za odpowiedź.
Wiem że muszę zmienić dietę, tylko chodzi mi o okres.
Czy zmienić dietę teraz i zacząć ćwiczyć na masę, czy dopiero po ustanowieniu celu, czyli redukcji tkanki tłuszczowej np. do 15% i wtedy zmienić na bilans dodatni plus ćwiczenia na masę?

deja vu

Plus zdjecie sylwetki. Bo przy bf powyzej 15 % robienie masy mija sie z celem.

Obecnie czekam na niezbędny sprzęt do wyliczenia kalkulatorami mojego bf.
Ale wg zdjęć znalezionych w sieci mój bf to coś pomiędzy 20-25%.

Czyli rozumiem że najpierw redukcja do 15% i dopiero działanie dalej?

Bf nie liczymy z kalkulatora. Ze zdjęcia Skoro 25 to redukcja https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html. Trening to trening - tym samym można ćwiczyć i na redu i na masie, przynajmniej na etapie początkującym. Masowa/redukcyjne jest dieta.

Nie ma roznicy pomiędzy treningiem na mase czy rzeźbę to jedynie kwestiach diety

Dzięki serdeczne za odpowiedzi.
W takim razie jadę dalej w dół aż dojdę do 15%.

Mam kolejne pytanie.
Jeżeli dojdę do 15% bf to ustalam zapotrzebowanie kaloryczne dzienne łącznie z aktywnością na siłowni + 300kcal?
Oraz czy te 300kcal można zamiast w posiłkach zastąpić gainerem?


Zmieniony przez - smynio77 w dniu 2018-04-01 18:23:35

Gainer to uzupełnienie diety , wiec można . Jednak najlepiej bazować na naturalnych produktach .
Wstaw swoją diete do wglądu

Dieta na redukcję:

Śniadanie :

30g odżywki białkowej + 70g płatków owsianych + 20g wiórek kokosowych plus owoc.
ALBO
2 całe jaja(120g) +60g chudej wołowiny + 100g chleba żytniego na zakwasie + warzywa

Posiłki 1,2,3
120g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa 15ml + warzywa

Indyk-ryż-oliwa mają zamienniki

Kolacja:
120g piersi z indyka + 10 ml oliwy + warzywa
ALBO
2 całe jaja(120g) +80g chudej wołowiny + warzywa
ALBO 120g filetu z łososia + warzywa

Oszacowane zienne wartości odżywcze.

2189kcal
220 weglowodany
73 tluszcz
163 białko








Zmieniony przez - smynio77 w dniu 2018-04-01 18:53:05

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ale dietę wrzucaj w ten sposób. Razem z pełną ankietą z działu.