Andrew Jones, 26-letni kulturysta z Connecticut, stał się symbolem niezłomnej woli i determinacji. Jego życie zmieniło się w 2012 roku, kiedy podczas biegu doznał trudności z oddychaniem. Dwa lata później zdiagnozowano u niego kardiomiopatię – dziedziczną chorobę mięśnia sercowego. Gdy jego stan gwałtownie się pogorszył, lekarze musieli podjąć [...]
Elliott Sykes, 18-letni fenomen w świecie trójboju siłowego, zaprezentował niesamowitą formę podczas zawodów AMP Winter Classic 2025 w Kenmore. W kategorii wagowej do 74 kg ustanowił nieoficjalny rekord świata juniorów w przysiadzie, podnosząc 305 kg (672,4 funta). Ta próba była nie tylko przełomowa dla młodego zawodnika, ale również wyznaczyła [...]
Ekspert analizuje trening i dietę Markusa Rühla – co było jego tajemnicą masy? Markus Rühl, jedna z najbardziej imponujących postaci w historii kulturystyki, został poddany szczegółowej analizie przez dr. Mike’a Israetela, eksperta w dziedzinie biomechaniki i treningu siłowego. Israetel przyjrzał się zarówno jego metodom treningowym, jak i [...]
Siłownia to miejsce kojarzone z budową masy mięśniowej i poprawą siły. Jednak nie każdy ma możliwość lub chęć, aby trenować w profesjonalnym klubie fitness. Czy da się skutecznie wzmocnić i rozbudować mięśnie bez siłowni? Oczywiście! Trening w warunkach domowych lub na świeżym powietrzu może być równie efektywny, szczególnie dla osób [...]
Hany Rambod ocenia sylwetkę Ursa Kalecinskiego – Zdradza szczegóły! Legendarny trener kulturystyki, Hany Rambod, dokonał szczegółowej analizy sylwetki jednego z najbardziej obiecujących zawodników klasycznej sylwetki – Ursa Kalecinskiego. Rambod ujawnił mocne strony, ale też wskazał na elementy, które młody kulturysta powinien poprawić. Mocne [...]
Ronnie Coleman trenował Jonathana Majorsa – ekstremalny trening klatki piersiowej! Legenda kulturystyki, ośmiokrotny Mr. Olympia Ronnie Coleman, zdradził, jak przygotowywał aktora Jonathana Majorsa do roli kulturysty w filmie „Magazine Dreams”. Trening klatki piersiowej, który Coleman zaproponował Majorowi, jest niezwykle intensywny i wymaga [...]
Czy spieszysz się podczas swoich posiłków? W takim razie nie jesteś sam! Wielu z nas z przyzwyczajenia je bardzo szybko, ale to właśnie wolne jedzenie może być korzystne dla trawienia. Może też dawać więcej przyjemności, a nawet prowadzić do utraty masy ciała. Czy jesteś w stanie zmienić swoje nawyki? Czytaj dalej, a może przekonasz się do tego, [...]
Emil Kaleński - dla wielbicieli kulturystyki osoba bardzo znana i podziwiana. Rozpoczynał karierę jako junior klasyk, obecnie jest kulturystą wagi ciężkiej. To długa droga, wieloletnia, konsekwentna, ciężka praca, wytrwałość w dążeniu do celu godna podziwu. Już jako junior „błyszczał” na scenie, zdobywając najwyższe trofea. Obecnie [...]
Boczki tzw. muffiny w głównej mierze występują u osób prowadzący siedzący tryb życia, niestety problem ten dotyka również osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną, zwracających uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Skumulowany tłuszcz w okolicach bioder oraz brzucha może popsuć każdy wizerunek na plaży czy w ołówkowej sukience. [...]
Nie ulega wątpliwości, że kreatyna należy do produktów suplementacyjnych, należących do czołówki produktów z tzw. kategorii A, wykazujących znaczne działanie biologiczne. Oznacza to, że charakterystyka wpływu na tkankę mięśniową nie pozostawia wątpliwości, a odczucia towarzyszące cyklowi są uzasadnione. Jej spektrum działania jest tak szerokie, że [...]
Błonnik, inaczej włókno pokarmowe, należy do grupy węglowodanów o złożonej budowie. Są to substancje pochodzenia roślinnego, które są nieprzyswajalne przez organizm człowieka, a prościej mówiąc, nie są one ani trawione, ani wchłaniane. Jednak w wyniku konsensusu dietetyków światowej klasy przyjęto, że 1 g błonnika jest w stanie dostarczyć 2,5 kcal [...]
Na co dzień nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej - biegasz, pływasz, jeździsz na rowerze, chodzisz na siłownię. Dzięki temu, że jesteś aktywny, naprawdę dobrze się czujesz. Przychodzi lato i wyjeżdżasz na wakacje. Cieszysz się na nadchodzący wypoczynek, jednak po dwóch dniach leżenia „plackiem” na plaży zaczynasz tęsknić za swoimi [...]
Przeglądając diety osób związanych z branżą fitness czy kulturystyki zauważyć można to, że w ich żywieniu często pojawiają się różnego rodzaju omlety. Jakie są plusy ich spożywania? Co powinno wchodzić w ich skład? Ostatecznie, jak przygotować taki posiłek, aby był dobry jakościowo? W tym artykule postaram się odpowiedzieć na te pytania. Czas [...]
Składniki: 3 jajka 20 g zielonych oliwek 50g mozzarelli cebulka dymka 6 pomidorków koktajlowych pieprz, sól, przyprawa suszone pomidory z czosnkiem niedźwiedzim 5g masła klarowanego Sposób przygotowania: Jajka delikatnie wymieszać w misce tak, aby żółtko nie połączyło się z białkiem. Na rozgrzanym maśle podsmażyć poszatkowaną cebulkę, pomidorki [...]
Jest rok 2005, stając na wadze łazienkowej, przy wzroście 193 cm, wartość wskazywała 67 kg. Stosunek masy ciała do wzrostu był tak niski, że w wietrzne dni musiałem mieć wyrobiony refleks chwytania się płotów, znaków drogowych czy zaparkowanych samochodów. Idąc do nowej szkoły, znalazłem motywację do tego, aby coś zmienić w swojej sylwetce, aby [...]
Pytając osoby początkujące, od czego rozpoczynamy przygodę z treningami, usłyszeć możemy mnóstwo ciekawych odpowiedzi. Jedni powiedzą, że od zakupu karnetu na siłownie czy też kompletowania sprzętu - jeżeli posiadają siłownię przydomową. Inni, że od zakupu kilku “masówek” i kreatyny, co pozwoli im na jakiekolwiek efekty. Pomimo rozbieżności [...]
Wiadomość z Lahti! Anna Nawrot została absolutną zwyciężczynią zawodów Ben Weider Legacy Cup w kategorii fitness sylwetkowe! Z informacji podanej na stronie organizatorów wynika, że Ania otrzyma kartę PRO. Serdecznie gratulujemy! Źródło: http://benweiderlegacycup.com/
W ostatnich latach coraz częściej wynikają spory dotyczące odpowiedniego podziału na makroskładniki, który ma dawać jak najlepsze efekty w budowaniu naszej formy sportowej, sylwetki czy odchudzaniu. Wbrew popularnemu przekonaniu o szkodliwym działaniu tłuszczu na wygląd naszej sylwetki wychodzi dieta Low Carb, której założeniem jest właśnie wysoka [...]
Każdy, kto trenuje już od pewnego czasu na siłowni, interesuje się tematyką diety czy fitness doskonale wie, że aby budować mięśnie, konieczna jest odpowiednia podaż białka, bodziec w postaci treningu, dobrze zbilansowana dieta oraz odpowiednia regeneracja. Niestety wraz z dodatnim bilansem kalorycznym, koniecznym do budowania mięśni, przybywa nam [...]
