Witam Potrzebuję pomocy w zastąpieniu kilku ćwiczeń z planu treningowego Mawashiego. Chodzi o ten trening: www.sfd.pl/temat150511/ Generalnie byłem u fizjoterapeuty, powiedział, że mam lekką skoliozę funkcjonalną. Co do planu mam taki problem, że ćwiczę w domu i nie posiadam maszyn i ławek co są wymienione w tym planie. Mam do dyspozycji ławke, [...]
Witam, jak liczę zapotrzebowanie kaloryczne z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html to jest tam punkt 2 (TEA), ja w taki sposób nie mogę liczyć bo nie jestem wstanie określić dokładnie. Więc korzystam z tej strony https://www.exrx.net/Calculators/Calories i ogólnie zakładam że robię fbw 30 min 4/5 razy w [...]
Cel to redukcja, prosze o wszelkie uwagi i sugestie co do poprawy diety najlepiej z uzasadnieniem i wytłumaczeniem ;) Meżczyzna 18lat 69.0 kg 172 BF% 15% OBWÓD BICEPSA 31.0 cm OBWÓD BIODER 96.0 cm OBWÓD KLATKI 103.0 cm OBWÓD ŁYDKI 37.0 cm OBWÓD PASA 84.0 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 27.0 cm OBWÓD UDA 53.0 cm aktywność 2xtyg bieg 10km 3x [...]
sprawa wyglada tak po polrocznej przerwie chce wrocic na silownie mam za soba 4 cykle w tym 3 nieudane,ostatni 4 byl dosc dobry skladal sie z 1-10 libol 200mg e7d 1-11 prolo 200mg e5d 6-10 stanazolin 50mg e3d celem ma byc powrot do formy po kontuzji i spoooooorych spdkach,czyli zalezy mi na zlapaniu dosc sporej masy niekoniecznie czystej.diety [...]
[...] celem jest zdobycie jak najczystszej masy mieśniowej. Obliczałem zapotrzebowanie kcal i wychodzi ono bardzo różnie... Licząc w zakładce "dietetyk" przy dziale Odżywianie na sfd wychodzi mi 2670kcal (67kg i 1,5 akt). Wpisując dane w programie Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - masa wychodzi mi 2794kcal, a więc rozbieżność jest. Układam dietę pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem jaka jest proporcjonalność mięśni na stronie SFD. Moje mięśnie są nieproporcjonalne. Mięśnie łydek są znacznie bardziej rozwinięte niż ud. Potrzebuję jakichś ćwiczeń, dzięki którym mógłbym (najlepiej jednocześnie) wysmuklić (spalić) mięśnie łydek i napakować uda. [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacznę od opisu swojego wyglądu, 180 cm 64kg, przytyłem 10kg w przeciągu roku (nie wiem ile w międzyczasie urosłem :) ) Ćwiczyłem niesystematycznie od 2014 roku, stopniowo nabieram masy ale rezultaty nie uszczęsliwiają mnie. Potrzebuje diety, a sam nie jestem w stanie jej rozpisać. Aktualnie przerabiam [...]
Wiek 60 lat wcześniej ćwiczyłem ok. 15 lat teraz trenuje od trzech miesięcy po pięciu latach przerwy. Chciałbym zastosować taki cykl dla ogólnego wzmocnienie i szybszego dojścia do poprzedniej formy. Czy warto, a może polecacie coś innego? wcześniej kiedyś brałem dwa razy metke i deca durabolin. /SFD/2017/1/2/f6fb9fd7ea8744fd9f3195736dea52d2.jpg [...]
[...] coś mi się wydaje, że w tym zestawie będzie za mało krety, więc chciałbym dodać do tego kre alkalyn w dawce 3 g dziennie w dni treningowe po ćwiczeniach z Cloutem, w nie treningowe 3 g z rana. Czy to dodanie krealkalynu nie zakłóci szlachetnego składu Clouta? Dobry pomysł? O Cloucie jest sporo na sfd ale o body octane coć mało, ktoś stosował?
Witajcie, proszę Was o ocenę mojej diety. Aktualnie mam 184 cm wzrostu i 72 kg wagi przy 16,2% tłuszczu ,moim celem jest zredukowanie tłuszczu do około 13% i rozubudowanie masy mięśniowej. Oto przykładowy dzień z mojej diety ,proszę o opinie i sugestie ! I do dnia dzisiejszego jadłem tak jak do tej pory ,ale bez podwieczorka ,zamiast tego o 18 [...]
Witam, na rezonansie wyszło mi "uszkodzenie obrąbka stawowego w części dolnej"... Ktoś miał z tym styczność? Jak to wygląda w praktyce, leczenie (jakaś operacja?), rekonwalescencja ? Ból pojawił się po siłowaniu na rękę... Ktoś zna dobrego ortopedę Kraków/Podhale ? Ważne, by bark powrócił do pełni sił. Z góry dzięki za każdą cenną wskazówkę. [...]
[...] 3 razy w tygodniu, wsklad terningu wchodzi podciaganie na drazku rozne cwiczenia z hantlami cwiczenia na brzuszki cwiczenia na grzbiet nigdy wczesniej nie bralem zadnych odzywek czy mozecie mi cos polecic na sile i na wyrzezbienie brzucha czy ten zestaw: Id zestawu: 93 bedzie dla mnie odpowiedni http://zestawy.sfd.pl/Zestawy.aspx?idKategoria=17
Planowałem swój pierwszy cykl, dlatego też poleciały badania z cyklu chyba nici, a więc tak redukowałem od stycznia do września zleciało 15-16kg cykl na ostarynie zakończyłem w czerwcu trochę po nim zrobiłem badania, nie były jakieś super, ale teść - 400 LH -3,8 FSH - 3,5 więc w porównaniu z tym co teraz to było dobrze i czy teraz iść do lekarza z [...]
[...] siłka - choć róznie to bywa). Mam dietę (obecnie chce troche zredukowac), jako antykatoboliki stosuję BCAA i 5g jabłka krety dzinnie. W jakims z artykułów dla fighterów na sfd przeczytałem, że zawodnicy biorący kreatynę są mnie odporni i nie można jej stosowac w wiekszych ilościa. Czy jest w tym trochę prawdy i czy przy moich treningach i [...]
witam mam pytanie dotyczące dawkowania tego produktu http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1032.html Chodzi mi o to czy cykl ma trwać tak jak na normalnej kreatynie czyli 6 tygodni. bo z moich wyliczeń wyszło że 1 pucha starczy na cos ponad 2 tygodnie to musiałbym chyba 3 puchy kupić tego na cykl ? jeśli mam dawkować tak jak [...]
oferuję t-shirt męski znanej firmy - polskiej marki ubrań patriotycznych Red Is Bad w rozmiarze L można ją znaleźć na stronie Red Is Bad - Husaria - najgroźniejsza kawaleria świata - Kolekcja Unikalna nigdy nie założona, kupiona w wakacje okazała się nietrafionym prezentem - wyciągnięta z folii i włożona z powrotem do koszulki dołączam również [...]
[...] dodać jakieś ćwiczenia na brzuch. Jak na razie znalazłem tylko to,nie wiem czy dobre i skuteczne.Proszę o opinie,ewentualnie pomoc w znalezieniu lepszych ćwiczeń na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Co do treningu siłowego to sugeruje się tym artykułem : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Wyjątkowa impreza w Wyciskaniu Wielokrotnym połowy masy ciała o Puchar Burmistrza Pruszcza Gdańskiego w ramach Dni Pruszcza. Wszyscy uczestnicy biorący udział w zawodach, nie tylko walczą o dobry wynik i własną satysfakcję, ale także dołączą do akcji charytatywnej Pomagamy Arkowi - "Ilość powtórzeń zamieniamy na złotówki". Po zakończeniu zawodów [...]
