sfd

Witam mam pytanie od 6 miesięcy chodzę na siłownie nie mam diety lecz probuje jesc produkty wartosciowe takie jak ryz,płatki owsiane,jaja,ciemne pełnoziarniste pieczywo,zdrowe tluszcze,itp do tego mam 3 razy w tygodniu silownie trening na mase plus cardio na obitreku,w przeciagu tych 6 miesiecy stracilem w pasie 16cm bez utraty wagi,dopiero od [...]

[...] ok 25kg. Lecz obecnie mimo że nie przytyłem to nie jest jeszcze "to" jak chciał bym wyglądać, i chciał bym jeszcze trochę zrzucić, czy jak mam już jakiś tam staż na siłowni i nie jestem już w wieku Juniora, to mógł bym stosować ten plan na redukcji czy nie za bardzo ??? http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie czy partie są ze sobą dobrze połączone i czy można ćwiczyć tyle dni w tygodniu. A druga sprawa mam problem z klatką piersiową, otóż już od kilku miesięcy jej siła nie wzrasta i tutaj pytanie czy robić ją dwa razy tygodniowo. Co do diety do końca nie jest ustalona oczywiście staram [...]

Mam 63,5 kg, 177cm, 17 lat, ćwiczę 5 razy w tygodniu sztuki walki i 3 razy siłownia(1 trening jest lekki, praktycznie samo cardio, brzuch) chciałbym powoli masować, aby dojść do ~68 kg przy rzeźbieniu gdyż nie chcę się szybko masować a potem robić redukcję. Czy taka dieta jest ok? Dla mnie to jest dużo a nie wiem czy wystarczająco, żeby powiedzmy [...]

cześć, trafiły mi się takie witaminy i chciałbym aby ktoś rzucił na nie oko. Jedna dawka na dzień profilaktycznie jest ok? Ew. jeżeli czegoś brakuje to dopiszcie. ogólnie to patrzyłem na tabelki dziennego zapotrzebowania i wszystko się zgadza tylko np. brakuje np. witamny B1, B2, B5 i kilku innych a że nie ogarniam to pytam :D chociaż pewnie [...]

Cześć ;) Trenuję 4-5 x w tygodniu mma + mt. Jestem ektomorfikiem - 64 kg / 176 cm. Mam do zużycia 2 kg gainera, bcaa w prochu i białko sfd. Do tej pory biorę porcję gainera przed i po treningu. Treningi są wieczorami i czasem jak walnę tego gainera po ciężkim boju to ciężko mi zasnąć ( jednak nie czuję znużenia, które jest kiedy od razu nie [...]

Cześć. Postanowiłem powrócić na siłownię po kilku latach przerwy i zalaniem się obrzydliwym tłuszczem tylko i wyłacznie brzuch klata i biodra. Nogi ręcę barki bez widocznej tkanki tłuszczowej. Mam do Was jedno pytanie z racji że dieta jest przygotowana przez specjalistów z działu SFD chciałem zapytać o suplementy które posiadam. Czy brać coś z [...]

Otóż planuję od poniedziałku ćwiczyć z planem dr.squata AKA traktora podanym w linku: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html - chodzi mi o system A/B.. O co dokladnie chodzi - potrzeuje porady na co zamienic wyciskanie w staniu (b. niski sufit w miejscu gdzie cwicze), pompki na poreczach i podciaganie na drazku podchwytem (ograniczenie [...]

[...] metanabolu, ktory byl stosowany bez diety. Ale mysle ze ucze sie na bledach, teraz chce masowac z glowa, ze bilansowana dieta. Swoje zapotrzebowanie liczylem na; https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html menżczyzna/85kg/17lat/190cm/ruch 1-2razy w tygodniu jeszcze przez 3tygodnie wf + raz w tygodniu 30min bieżni, pozniej [...]

Redukcja do oceny - jade tak 3 tyg. waga startowa 88kg , w tej chwili 86,3kg TRENING 3x FBW +1 raz w tygodniu 30 min cardio podciaganie na drozku, przedramie, rozjezdzanie na kółeczku :D Pracuje na 3 zmiany wiec godziny posiłkow sie zmieniaja. Kasza gryczana + piers czasem zastępuje np udka duszone makaron ryz itp. Dzis wpadly ziemniaki łopatka [...]

Witam . Mam 23lata 190cm wzrostu i niestety marne 60kg wagi . Chciałbym sporo przybrać . Od tyg zacząłem stosować gainer białko i kreatyne . Kreatyne z tego wzgledu ze pracuje fizycznie dość sporo i może warto spróbować . Co do sylwetki to mięśnie wyrobione tak ze bicepsie ciężko nawet uszczypnac tylko po prostu nie rosną . Masa nie wzrasta . I [...]

Płeć : mężczyzna wiek:22 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 2/3 x kb Cel : rekompozycja ewentualnie delikatna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Witam chciałbym prosić o ocenę planu. Pierwszy raz w życiu mam zamiar robić coś w [...]

Siema , jestem w trakcie pierwszego cyklu testosteron enanthane bioniche pharma 300mg/ml ... biję co 5 dni 0,8ml ... właśnie zrobiłem badanie testosteronu i wyszło tak jak na dołączonym zdjeciu .... 7 tygodni za mną i myślałem że bardziej podniesiony będzie... nie mam porównania bo nie zrobiłem badania przed ( wiem że powinienem ) ... na odblok [...]

[...] sprzętami domowymi itp. itd. W tym temacie można podzielić się swoimi pomysłami na ćwiczenia domowe. Można wrzucać filmy swoje lub znalezione w necie - byle nie u bezpośredniej konkurencji forum sfd. Można też wrzucać fotki albo opis ćwiczeń. Im więcej takich materiałów tym łatwiej będzie coś sobie wybrać i wykorzystać we własnym treningu.

[...] tak jak robi ten klient? http://www.youtube.com/watch?v=O6UqLTkFJFk Teraz robie 5-6 podciągnięć podchwytem i jakoś 2-3 nachwytem. Mam zamiar zacząć ten trening: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Ile dajecie mi czasu na wyrobienie 20 powtórzeń nachwytem tak jak ten [...]

Cześć, prosiłbym o pomoc, mam 21 lat, genetycznie i ojciec i dziadek nie Łysieli, chociaż każdy miał dziwna linie włosów, u mnie na czubku głowy pojawia się coś takiego, teraz pytanie, czy to może być początek łysienia? Pytałem mamę, mówiła, ze ojciec miał tak samo, ze jest to tzw „gniazdo” czyli miejsce, z którego włosy wyrastają w rożnym [...]

To mój pierwszy wpis (chociaż czytam sfd dość często - głównie dział uderzanych SW) więc proszę o wyrozumiałość. Mam pewien problem który jak sądzę wynika ze złej diety. Od dłuższego czasu cierpię na chroniczny brak energii. Tzn czuję się wiecznie zmęczony i ospały. Trenuję boks i często zdaża mi się że nie mogę utrzymać rąk - same opadają, a gdy [...]

Siema, mam zamiar zabrać się za siebie i zacząć stosować dietę oraz chodzić na siłownie. Proszę o ocenę i dzięki z góry za wszelkie uwagi! :) Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Allegro : http://www.allegro.pl/show_item.php?item=40060340 Moje foty: http://www.sfd.pl/temat180466/ Napisałem juz do każdego kupującego z prośbą o negatyw dla tego chama

[...] prawda dlatego piszę tutaj o rozwianie wątpliwości lub poszerzenie horyzontów mojej wiedzy odnośnie tego tematu, jak to jest z zakwasami? przeczytałem ten artykuł http://www.sfd.pl/Zakwasy%2C_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_...-t185552.html i rozumiem ogólną zasadę ich powstawania i znaczenia, lecz nie wiem czy lepiej starać ćwiczyć się tak by nie [...]