Witam, moglibyście ocenić moją dietę? ułożyłem dzień treningowy i dzień nietreningowy, wstawiam oba plany.Oczywiście będe zamienial czasem produkty, 2 razy w tygodniu mam zamiar spozywać rybe i do tego orzechy włoskie, zeby omega 3 podkrecic - zazywam też 1 kapsulke z olimpu z omega 3 raz dziennie. [...]
Witam, W czerwcu zeszłego roku zacząłem się odchudzać, było z czego bo waga wyjściowa to 154kg. Nigdy wcześniej nie zwracałem uwagi na swoją postawę. Ważąc tyle kilogramów to było chyba moje najmniejsze zmartwienie, kompletnie bagatelizowałem sprawę i chyba nie byłem nawet świadomy problemu. Po zrzuceniu +|- 30kg, w listopadzie zeszłego roku po [...]
/SFD/Images/2016/5/22/0ee00c98258e4ecf822ad3774c962e7d.jpg W dniach 27-29 maja w Południowej Afryce, a konkretniej w Johannesburgu odbędzie się pierwsza edycja zawodów spod szyldu Arnold Classic. Kolejna szansa dla amatorów sportów sylwetkowych na zdobycie karty zawodowca oraz rywalizacja profesjonalistów, czyli to co interesuje nas najbardziej. [...]
Witam, od pewnego czasu zastanawiam się nad przejściem na masę, ale wydaje mi się że jestem na to jeszcze zbyt "tłusty". Dlatego też postanowiłem się was poradzić. Wiek 20, wzrost 186, waga 77, pas 83. Dorzucam zdjęcia sylwetki. Z góry dzięki za pomoc /SFD/2017/11/2/23147030b15b45c287afdbdc97bbb2f7.jpg [...]
[...] albo wiadomości tu na forum. SUPLE: WITAMINKI I MINERAŁY OLIMPU (jedno opakowanie całe nowe, a drugie w pół zużyte) BIAŁKO: 30g 100% protein :) zdjęcie: ETRACEN (http://www.sfd.pl/sklep/Discovery_ETR-011-opis26537.html) zdjęcie: DISCOVERY (http://www.sfd.pl/sklep/Discovery_Inh-AR_3G-opis26536.html) zdjecie: KREATYNA MONO VITAL-MAX (kupiłem 500g [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 105 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio deka enan 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koncze enan deka [...]
Witam! Jak w temacie , zastanawiam się nad kupnem gainera .Aktualnie jem http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html i chcę dokupić do tego carbo ,ponieważ idzie zima i chcę zrobić trochę więcej masy do wiosny 2014. Zestaw I. http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis941.html Zestaw II. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepCellucor-p66600219.htmlCellucora_FitJoy_Protein_Bar_span60gspan_i35941_d400x400.jpg OPIS 20g białka w batonie Bez glutenu GMO Free FitJoy Protein Bars to niesamowity smak a zarazem są one również bardzo pożywne i zdrowe. Każdy batonik to 20g białka, bez sztucznych barwników, aromatów czy [...]
Witam. Na początku zaznaczę ze bardzo mi na tym zależy i licze na was. Od małego miałem zajawkę na sport, najpierw zaczęło się od piłki, potem poznałem smak siłowni poprzez sztuki walki i teraz odkąd na siebie pracuje i mogę się tym zająć w pełni. Wzrost: 188cm Waga: 94kg Wiek: 20 lat Na początku chciałbym zacząć na samej diecie z liczeniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zależy mi na doborze suplementów. Postanowiłem zakupić białko, spalacz i kreatynę ale nie wiem, czy te co wybrałem okazą się dobre i będą działać. Białko: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_Pump_X-Treme-opis28209.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html Kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html [...]
Witam Wszystkich czytelników mojego dziennika ! <3 Chciałabym, żebyście byli świadkami drogi po moją życiówkę :-)) Firma Iron Horse zaopatrzyła mnie w zestaw suplementów który przy tej właśnie okazji przetestuję ;-) Może powiem pare słów o mnie, abyście zrozumieli dobór suplementacji... Trenuję na poważnie od 3 lat, jestem ściśle związana ze [...]
Cześć, prowadzę redukcje i chciałbym poznać Wasze poglądy na kilka tematów. Odżywiam się w modelu IF. Klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. Kaloryka to 2300 kcal, B:160-180g, W: 250g, T: 70-80g. Ćwiczę 6x w tygodniu. Z reguły mój plan treningowy zawierał 2x treningi crossfit, 2x sportów walki, uzupełniałem je długim wybieganiem około 15km. [...]
[...] niestety rozbieżności są na tyle duże, że przy diecie redukcyjnej, dużo za duże. 1. Najpierw ruszyłem ten temat, gdzie wszystko oblicza się ręcznie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Mój wynik końcowy (BMR 1886) to TDEE = 2851 kcal 2. Następnie ten temat [...]
Dzień dobry, Założyliśmy profile wraz z żona „ona010” „on010”. Jesteśmy poczatkujący od miesiąca „penetrujemy” tematykę związaną z dietą i treningiem. „Siłownię” (jeśli można tak nazwać) mamy własną w pomieszczeniu piwnicznym w skład którego wchodzą następujące rzeczy: ławka regulacja oparcia, sztanga(2m), hantle 2szt, modlitewnik zrobiony z [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie to około 3400kcal. 4-5 treningów w tyg pushpull-legs. Oraz praca fizyczna 5 dni w tyg od 7-17 min 13tys kroków dziennie. Deficyt ustaliłem na około 300-400 kcal dieta od 3000-do 3100kcal. Waga 94.5 Wzrost 186 Wklejam dietę do oceny gdyż wydaje mi sie, ze cis nie hula bo od 3 tyg nic nie leci fatu. PoZdrawiam [...]
Czesc. Chciałbym zebyscie ocenili moja diete. Po kilkunastu tygodniach walki z waga , kg staneły. Wiec powrociłem tydzien czasu do zerowero bilansu ktory wynosi u mnie 2700kcal. Przez tydzien czasu na urlopie nie trzymałem diety, 3 posiłki, około 2000 kcal. Pytanie rowniez do was czy zaczac od poniedziałku trening w dieta 2500kcal, siłownia 3 x w [...]
[...] trening silowy, ktory pomogliscie mi ocenic i zmienic (szczegolne dzieki dla uzytkownika dzi, dzisiaj kupilem abona i poszedl sog ) - mozna go zobaczyc tutaj: http://www.sfd.pl/Kilka_spraw_%3B_-t307530.html Musze przyznac, ze sila skoczyla mi calkiem w poazdku, przykladowo: na klatke wyciskalem jakies 66kg, teraz wyciskam 72kg (cwiczylem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem po redukcji, która trwała około 3 miesięcy. Mam pytanie ile około posiadam % fatu i czy ten poziom, obecnie pozwala mi na budowanie masy mięśniowej? /SFD/2021/3/17/f54e31cc19fd448bb24425648e8f2952.jpg /SFD/2021/3/17/1cb88321fa5b4259b39635a50a603896.jpg /SFD/2021/3/17/6339f3f76f584ecb8e6a8e7ef48dccf6.jpg [...]
[...] zwolennikiem używania pasa. Myślę, że zapobiega on kontuzjom, przepuklinie, itp. Jestem na etapie kupna pasa. Początkowo zastanawiałem się nad pasem neopronowym http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Pas_treningowy_COMPETITON_BELT_4_%5BS-XL%5D-opis2484.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Pas_treningowy_PROFI_BELT_6_%5BS-XL%5D-opis2489.html (który [...]
