Witam, Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 63kg wagi. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią, przeczytałem artykuły dotyczące odżywiania i spróbowałem ułożyć dietę, najprawdopodobniej będzie potrzebna korekta. I czy bilans ujemny białka może wpłynąć źle ? Zabrakło mi także trochę węglowodanów jak i kalorii. W związku z węglowodanami pomyślałem że bym może [...]
Siema! jestem tu nowy, choć nie zupełnie. Kilka miesięcy temu poszukałem kilku porad na przybranie na masie. Przy 174 ważyłem 59kg. i w jakies 2 miesiące zrobiłem 63kg, tylko że brzuch mi rozepchało a ręce i nogi dalej jak patyczki . Pewnie dlatego że prawie zero treningu, jedynie domowe ćwiczenia pompki, przysiady i ekspander. Teraz jusz po sesji [...]
Witam wkleje narazie kilka fotek robione po cyklu kreatyna i SMP w poltora miesiaca dla przypomnienia stare fotki sa tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102085 tu wazylem 81 kg obecnie 85 "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów. Przeczytałem wiele tematów o dietach, redukcji ( ten tez http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html). Ćwicze około 7 miesięcy (siłownia domowa). Przez ten czas nie miałem żadnej diety. Starałem się jeść poprostu zdrowo (bez śmieciowego żarcia). Tłuszczu [...]
[...] że poprzednia dieta (ułożona przez "dietetyka") została zrównana z ziemią, postanowiłem sam spróbować coś ułożyć. Ankieta i cała reszta jest dostępna w temacie: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99_diety%2C_u%C5%82o%C5%BConej_przez_dietetyka-t933371.html nie będę więc jej tutaj powtarzał. Poniżej będę starał się codziennie zamieszczać [...]
Witam, Prosze o ocenę mojej diety. typ budowy Endo-Mezo; waga aktualna 85 kg; wzrost 180 cm; aktywność 3-4 dni w tygodniu siłownia;staż ciagły 8 miesięcy. poniżej zrzut: godziny posiłków są akurat i ilość jest raczej bardziej rozbita ale przy prowadzeniu dziennika nie zawsze mi sie chce wszystko oddzielnie wpisywać i czasem łącze ilości aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz 68,5 kg. Ćwiczę już miesiąc, odżywiałem się głównie jakimiś ciasteczkami, ale też nie zapominałem o zdrowych rzeczach. Po tym jednym miesiącu powoli ukazują się mięśnie skośne. Boje się, że będę wyglądał jak tzw. 'suchoklates', jeżeli dalej będę się tak odżywiał. Ile waszym zdaniem powinienem nabrać masy? Od [...]
Siemanko. Planuję wrócić do ćwiczenia po dość długiej przerwie, chyba prawie 3 letniej nie licząc krótkich powrotów. I teraz moje pytanie: jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem sie zapytać czy z takim poziomem tłuszczu mogę już wchodzić na powolną mase (revers), jeżeli byćie mogli oceńcie na oko poziom bf :) Wstawiam ankiete i foto: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :68,5 Wzrost :167 Cel treningowy : Teraz cel to 10 miesięcy masy bez zalewania. Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty : [...]
[...] typ na milion może fiknąć. Proszę o info, jak to dawkować, kiedy, dziennie i przed zabawą. Ogólnie jestem raczej czuły na leki i suple, nie potrzebuję końskich dawek. I jeszcze pytanie czy można to spożywać razem z Sildenafilem 25mg. Sildenafil stosuję rzadko 1-2 razy w tygodniu. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=12
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 113 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28 % Aktywność w ciągu dnia : praca, pobudka o 4, zasypiam o 22 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio 30minut Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio / [...]
Cześć. Chciałbym sięgnąć waszych opinii. Czy warto zbijać prolke i estro do granicy widelek. Proporcjonalnie poziom estro z testa chyba nie wypada źle. Tylko martwi mnie troche ta prolka. Wziałem dziś 0,25 Dostinexu i 25 mg Aromasinu. Czy już przez resztę cyklu będę musiał kontrolować i systematycznie brać Dostinex, żeby trzymać prolke zaużmy w [...]
mogłby mi ktoś powiedzieć, po czym poznać prawdziwą dece (dekanian nandrolonu) furmy Lyka Labs w fiolkach 10ml (200mg/ml)?? na zdjęciach z sfd widziałem taką w brązowych fiolkach z zieloną naklejką, ale znajomy chciał mi sprzedać taką dawkę w fiolce, która kolorystyką wyglądała jak te pakowane po 2ml. Wiec czy dekanian nandrolonu jest produkowany [...]
[...] zastanawiam się na czym się skupić, ma robić masę mięśniową czy jakąś diete na podtrzymanie? ile B, WW, T na kg masy ciala? Sądze, ze nie wymaga redukcji, typ budowy raczej ektomorficzny. Generalnie poradźcie mi które tematy mogłyby mi pomóc, zebym dowiedział się co robić. mam wiedze z sfd- odżywianie ale tylko w zakresie typowej kulturystyki.
Witam. Od września jestem na redukcji. Jem mniej więcej to samo; rano jogurt stworzony z twarogu itp., na obiad kasza z mięsem + sos, co mi się w ogóle nie nudzi, wieczorem, po treningu, jogurt naturalny. Moje dane: waga - 78kg wzrost - 181cm wiek - 17lat Ćwiczę co drugi dzień; bieganie (4,5km) + podstawowe ćwiczenia kalistoniki, np. pompki z [...]
Cześć, nazywam się Gracjan mam 17 lat i trenuje tajskie sztuki walki od 3 miesięcy, wcześniej trochę pompek robiłem w peaku byłem w stanie 60 pompek naraz zrobić. nigdy wcześniej nie rosły mi mięśnie najszersze grzbietu, dopiero po zapisaniu się na walki i potrenowaniu jakiś czas dostrzegłem że za lewą ręką coś rośnie. jestem leworęczny i cała [...]
Witam Chcialem was zapytac koledzy czy z takimi chormonami mozna wejsc na pct? Niskie esteo i prl. Od kwietnia tamtego roku lecialem testa max 350 week z przerwami podawalem tylko 150 week przez mc.. od pazdziernik dobijalem mala dawke DD 150mg.. dece odstawilem w styczniu z testem zchodzilem coraz nizej.. od konca lutego bilem cypka 150mg co 6 [...]
Witam.. W mojej okolicy jest jeden klub kickboxingu i zastanwaim się, bo może bym się zapisał. Mam jednak kilka wątpliwości i chciałbym, abu szanowne towarzystwo SFD rozwiało je . Jak to jest? pojawiam się pierwszy raz i co się ze mną dzieje ? Jak to było z wami? W ogóle na czym taki trening polega? Czy jest podobny do karate (kiedyś chodziłem, [...]
Witam, piszę pierwszy raz na forum, mam problem a właściwie pytanie, moja siostra chcę się trochę zredukować na wakacje, i prosiła mnie o ułożenie dobrej diety, sam ćwiczę i trzymam dietę koło 0,5roku ale trochę eksperymentuję, więc proszę o sprawdzenie czy wszystkie składniki są dobre, i ew. co należy zmienić, z własnego doświadczenia dałem mało [...]
