sfd

21/03/2021 DNT Tydzień 1 Aktywność: Kroki: 10000 Skakanka: 30min Pierwszy dzień wiosny a nadal trzeba kurtkę zimową zakładać. Nie mogę się doczekać wyższych temperatur :-) Dieta: 1900kcal 1. Placki dyniowe z truskawkami 2. Stek z pieczonymi ziemniakami i warzywami, suszona ciecierzyca 3. Wafle z twarogiem i owocami Nie ma to jak dobry stek :-) [...]

22/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność: Trening z gumami (plecy, klatka, barki, brzuch) Kroki: 7000 Rower: 17km Dzisiaj przyszła wstawka do mojej wbudowanej szafy, co zdecydowanie mogę ochrzcić najlepszym wydarzeniem tego miesiąca :-D bardzo mi brakowało dodatkowego miejsca na wieszaki a że chyba nie ma nic, czego nie cierpię bardziej od prasowania, [...]

U mnie w końcu skończyło się na takich butach… Hoka Anacapa. Na razie jestem mega zadowolona. Kupiłam też porządne skarpety i w połączeniu z butami czuję komfort jakiego w życiu moje stopy jeszcze nie zaznały %-) Zdam relację jak już je trochę przetrę :-D /SFD/2021/8/28/38b45f5ac820434ebab2dbf2e46ed731.jpg [...]

09/10/2021 Tydzień 3 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 45kg 45kg 40kg Spróbuję za tydzień dołożyć, bo całkiem nieźle mi poszło aż do ostatniej serii, chociaż zastanawiam się czy dam radę 50kg wyciągnąć. Zawsze można zdjąć ciężar po piątej serii. 2. HT 1+1/4 60kg 50kg 50kg 60kg robiło się dosyć ciężko, bo to w zasadzie są podwójne [...]

10/10/2021 Tydzień 3 Trening B - 8x8 (45s) 1. Arnoldki 8kg 7kg 7kg 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 27kg 25kg 25kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 4kg 4kg 3kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 28kg 25kg 25kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 12kg 12kg 10kg Aktywność dodatkowa: Skakanka: 15min Kroki: 12k Dieta: 1. Jajecznica z dodatkami [...]

Długo wyczekiwana paczka z SFD :-D Już bez owoców w żelu żyć nie mogę :-P wafle z twarogiem i fruzeliną to moja ulubiona przekąska. /SFD/2021/11/16/f58dc4daff504b9183f3e89a0ef46511.jpg

Aby rozkręcić dziennik, krótka wypiska z dzisiaj. Trening dołu na siłowni - przysiady klasyczne, rdl, bułgary, uginanie nóg, odwodzenie nóg z linkami. Do tego dwa spacery. Dieta wyglądała następująco: 1. Tosty z szynką i serem, warzywa 2. Naleśniki dyniowe z twarogiem i owocami 3. Makaron z tofu, ciecierzycą i warzywami 4. Suszona ciecierzyca [...]

W niedzielę dzień nietreningowy. Świętowaliśmy 10 rocznicę związku :-D Byliśmy we włoskiej knajpce. Piękne wnętrze i świetny klimat. Jedzenie smaczne ale bez fajerwerków, raczej bym tam już na obiad nie wróciła. Obydwoje wzięliśmy makaron - ragu i truflowy. /SFD/2022/1/25/22209566ac4e4ec6986163d557ecd7f0.jpg [...]

Nowe znalezisko w Lidlu. Smaczne, ale nie na tyle by zagościć na stałe do mojego menu ;-) /SFD/2022/2/6/20fd7f1abfc14bd3a23d0107ff2634bf.jpg /SFD/2022/2/6/2283251c25a24967a06ee8a8cb984ac9.jpg

06/03/22 Tydzień 5 treningu 8x8 Trening B - 8x8 (45s) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej 9kg 9kg 9kg 8kg 8kg 8kg 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 32kg + 34kg [size=small32kg ]32kg 32kg w pierwszych czterech, później 29kg 29kg 27kg 3. Wznosy sztangielek Poliquin 5kg 5kg 5kg 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 32kg [...]

A dzisiaj dotarły zapasy fruzeliny i innych dobroci z SFD 8-) tak się stęskniłam, że teraz każdego dnia będą leciały wafle z twarogiem i frużeliną czyli moje ulubione danie :-D /SFD/2022/3/21/8aaa17a0ea5c42ae90366701f2b66d67.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-03-21 22:32:17

Wrzucam obiecane zdjęcia i tym samym kończę redu na sezon letni :-) Waga 60,5kg. Wzrost 170cm. /SFD/2022/6/25/67b915951bac4425bd7c0637de03e4fe.jpg /SFD/2022/6/25/a577c2f0ac3e49fdb0505c285a0eaf61.jpg

Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/6/6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc, pion 4x10 10/10/10/10 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 32/32/32/32 4. Przyciąganie drążka V do brzucha 4x12 25/25/25/25 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 4x8 14/14/14 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 7. Wznosy sztangielek bokiem w [...]

Zdjęć za dużo nie mam z ostatnich dni - jedynie te poniżej na dowód, że sezon dyniowy cały czas w pełni :-P /SFD/2022/11/23/082511d6dc5c442088a6fb2a0ec30d4c.jpg /SFD/2022/11/23/bb85027a63894be8b244593cdf5e3def.jpg

Chciałam wrzucić jakieś zdjęcia jedzenia z ostatnich tygodni ale okazuje się, że jedyne jakie mam to posiłki na mieście - niech będzie… :-P Ośmiorniczka - super zgrillowana, zdecydowanie najlepsza jaką jadłam. I kanapka z jajkiem i awokado. /SFD/2022/12/16/3d2e6893ce494dfba7a8359b460a7cb2.jpg /SFD/2022/12/16/83f1c114be68421cbcf184253cb7d299.jpg

Treningi idą zgodnie z planem. W ubiegłym tygodniu 4 siłowe, 2 razy rower, 1 skakanka, poza tym spacery. Biegania nie było i skakanka tylko raz, bo jednego dnia miałam dosyć aktywny dzień 22k+ kroków i znowu zaczęło mnie boleć kolano. Trochę próbuję je oszczędzać ale boli podczas długich spacerów i podczas niektórych ćwiczeń pod większym [...]

Wrzucam jeszcze aktualne zdjęcia. Waga 60,5kg Wzrost 170cm Udo najszersze: 54cm Pupa: 96cm Talia: 66cm Pępek: 69cm Pod biustem: 76cm Biust: 89cm /SFD/2023/6/17/d8d26430be5043ee86837deb1f021093.jpg /SFD/2023/6/17/b326420060ea4240aad58191e3985610.jpg

17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]

17/06/23 Dzień 1 DT Trening A 1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6 . 50/60/70/80/85/85 2. HT 8/8/8/12 120/120/120/110 3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale [...]

19/06/2023 Dzień 3 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15 32/32/32/32 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + spacer HT 150kg [...]