sfd

Witam mam pare pytan pisze w art: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144-s43.html ze np cwiczenie tricepsu i bicepsu jest zbedne ale mi np najbardziej zalezy na zwiekszeniu trica bo jest stosunkowo maly i czy wystarczy hst bez cwiczen typowo na trica czy lepiej je dac i lepsze beda efekty? Ulozylem taki plan: [...]

[...] B 39 T 3 W 76 kcal 492 Tak wiec wychodzi B 181 2.5 na kg ciala T 41 0.5/1kg W 360 5/1kg kcal 2589 Moje zapotrzebowanie to 2717 policzylem sposobem z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html wiek 18 wzrost 174 waga 74 Co zmienic co dodac zeby wyszla mi z tego dieta na mase z [...]

wiecie cos na temat diety-glodowki na samych napojach??? ile najdluzej to moze trwac i jakie soki powinno sie pic? a jakich nie? ona jest cos w rodzaju takiej diety oczyszczajacej, co wy na to???? "Brazylijski serial 100-stronicowy sfd-owski"

jak w temacie, sprzedam: 14 numerów miesięcznika "SDW"/"Sport dla wszystkich" oraz jako gratis dorzucam 2 nr "Men's Health" - myślę, że 2,50 zł za 1 numer to dobra cena, niestety przesyłka wyjdzie trochę droga, bo z kartonem wyjdzie prawie 5 kg, możliwy odbiór osobisty, mieszkam w woj. kujawsko-pomorskim, numery "SDW" od 99 (marzec 2010) do 112 [...]

/SFD/Images/2015/12/1/444d71b4af4241a889c78a9e63e89ede.jpg Kontynuując temat poprzedniego artykułu dotyczącego osłabienia pracy tarczycy, wiemy już, że chroniczny stres w postaci głodówek, nieprzemyślanych diet, długotrwałych aerobów, zaniedbanie snu, relaksu, regeneracji może doprowadzić do zaburzenia działania tarczycy, a tak naprawdę całego [...]

Witam, na siłowni bawię się jakieś 7 miesięcy, ale dopiero od ok. 3 tygodni po treningu nóg (ok.5-6dni) jest niewyobrażalny ból który z każdym dniem jest coraz silniejszy i później ustaje. Gdy zaczynałem treningi nóg robiłem następujące ćwiczenia (nie zawsze w tej kolejności) Przysiady 8x4 Wykroki 20x4 Uginanie na jednej nodze 8x4 Wyprosty 12x4 A [...]

Witam wszystkich ! po przewertowaniu archiw forum sfd, niestety nie znalazłem konkretnej odpowiedźi na nurtujące mnie pytanie. Mianowicie o zależności przyjmowania suplementów, a nicorette. Od 1 stycznia 2010 nie palę, ale coraz częściej sięgam po gumy nicorette. Mam szczupłą budowę ciała. Rzucenie palenia wzbudziło większy apetyt, czego mam [...]

witam mam problem z dieta na mase, obliczyłem zapotrzebwanie i wyszło mi jakieś 3100kca w dni nie trenigowe wcinam okolo 2700 kcal a w dni trenigowe 3100kcal, problem zaczyna się kiedy nie cwiczę, między posiłkiem nr3 a nr4 dopada mnie mega glód po 3h i zastanawiam sie, czy nie dodać extra posiłku o 13 ponieważ posiłek nr4 jem około 16,30 i mam [...]

Ćwiczę cyklicznie gr. 6 i przechodzę do 2 cyklu. chciałbym mieć własną dietę. Mam w niej dostarczyć 2500kcal, 180g B, 270g W i 78g T. Poskładałem narazie coś takiego. Sorry, ale nie mogę tego tutaj wkleić, zrobiłem w exelu Chętnym do pomocy prześlę to na maila, a narazie spróbuję częściowo. Niestety jakość nie jest zadowalająca, a więc proszę o [...]

Witam Na początku powiem, że układając dietę kierowałem się głównie tematem o zbilansowanej diecie założonym przez ellisa http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Wyliczyłem, że zapotrzebowanie mam 2600kcal. Moja waga 85kg, wzrost 185. W nawiasie podaje po kolei ilość w gramach: białka, tłuszczu, węgli. Śniadanie: 3 jajka, [...]

Na wstępie chciałbym powitać wszystkich forumowiczów SFD - Yo żelipapą! :) Krótko i na temat: - Praca biurowa na terenie całej polski - Wiecznie w rozjazdach - Przeprowadzki z hotelu na hotel ok. raz w miesiącu - Ok 2 miesiące poza domem - praca codziennie (sb, nd włącznie) po ok 14h. - 2 posiłki dziennie - marne śniadanie + (przeważnie) chu*owy [...]

Witam wszystkich! Zamieszczam wyniki badań i chciałem zapytac czy testosteron jest dobry, ponieważ mam mega problem z libido i wzwodem. Jest to mój trzeci cykl nigdy wcześniej nie było problemu wręcz przeciwnie trzeba było pod zimna wodę żeby opadł. Zmieniałem już trzecią firmę labu Nigdy nie przesadzałem z dawkami maks 250mg co 5 dni. Cykl lecę [...]

Witam ! Zwracam się do Was z kilkoma zapytaniami na temat ćwiczeń,suplementacji oraz kilku porad. Otóż zacznę od tego, że mam problemy z kręgosłupem, dokładniej przebytą chorobę Scheuermanna (ortopeda jak i lekarz sportowy zakazali ćwiczenia na siłowni, zlecili rehabilitację jak i basen (za 3 tygodnie zaczynam rehabilitację na basen chodzę 2/3 [...]

Witam Od poniedziałku następnego tygodnia zaczynam redukcję. Czy ten plan treningowy jest dobry ? Oto mój trening (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię): PONIEDZIAŁEK: KLATKA: BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 ŚRODA: BARKI: wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Full_Spectrum_Goji_i28189_d400x400.jpg Full Spectrum Goji Opis - Naturalne źródło witaminy C. - Wspomaga budowę i regenerację komórek. - Wspiera funkcje wzroku. Zalecane dawkowanie Dwie kapsułki 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Full Spectrum Goji Porcja 2kap. Ilość porcji w [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Bardzo dużo korzystałem z sfd, jako niezalogowany użytkownik i zawsze znajdowałem odpowiedzi na moje pytania, nie widziałem potrzeby rejstrowania się tutaj. Jeszcze raz serdecznie witam wszystkich. Od około 1,5 miesiąca chodzę na siłownię. Kolega pomógł mi ustawić sensowny trening, pokazał jak się poprawnie ćwiczy, a [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:68 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 235g -węglowodany:500g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie 500mg enan + 400mg deka. 11. [...]

[...] Ogólnie odżywki to troche już za duży dla mnie rynek, słabo się łapię a nie chce zrobić jakiegoś idiotycznego błędu. Strasznie interesuje mnie ten pan: http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_Axis-HT-opis2238.html Nie wiem co do tego i czy takie połączenie ma w ogole sens, po prostu chciałem spróbować odżywki typu Axis-HT, ciągnie mnie do tego, [...]

[...] na masę, żeby poprawić swoją sylwetkę i nabrać kilku kilogramów, oraz wypełnić ubrania które noszę. Chciałem zacząć od SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera: https://www.sfd.pl/SUPER_MASA%2C_SUPER_SI%C5%81A_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html Jak myślicie czy ćwiczenia też wzmocnią mogę nogi czy mogą zaszkodzić? Pozdrawiam

Cześć, to moj pierwszy post na sfd, nie wiem czy powinnam dołączyc sie do jakiegos tematu jezeli lamie w jakis sposob regulamin prosze o przekierowanie ;). Ćwiczę 3 razy w tygodniu od roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom : Poniedziałek: (nogi [...]