[...] mam faudy tłuszczu na ciele i chciałbym sie tego pozbyc oraz wyrzeźbić sobie "klate". Nie chodzi o to zeby chodzic tylko 2 miechy ale juz dlugo :> Mysle nad http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html tym oraz bieganie 5 razy w tyg. Jak z silka ile razy w tyg bedzie [...]
Mam prośbę o rozpisanie mi cyklu. Problem wrzuciłem w tym temacie: http://m.sfd.pl/Cykl_pod_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87%2C_nie_body_building%2C_enan%2C_bold%2C_armidex_tren%2C_wino%2C_oxa_-t1059121.html Wcześniej korzystałem z pomocy osób, które mają doświadczenie jedynie z siłownią. Posiadam Arimidex, boldka z gen shi i prolongatum. Mogę się [...]
Mam 14 lat ćwicze w domu pół roku w bicepsie ma 35cm czy to nie zamało jak na mój wiek wzrostu mam 172 wage 72 kg w klatka 105 cm przedramie 31 pas 77 biodra 89 udo 62 łydka 40 przy okazji czy ktoś mugłby mi rozpisać plan treningowy w domu mam 5kg hantle gume i praletki czy jakoś tak /SFD/2020/1/13/d638a508fe5d4fedb1ddfeffeacea64b.jpg
Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = 147.73gram Tluszcz 30% 1181.79kcal = 131.31gram Wiek 22 lata, waga [...]
Witam, przez ostatnie lata byłem strasznie zastały. Przez ostatni rok dużo schudłem sporo się ruszam i w miarę dobrze odżywiam. Czuje się okropnie jakbym umarł w środku słaba koncentracja, brak libido, na nic nie mam ochoty. Zbadałem testosteron mój wynik to1.73 a norma to 2.48-8.39 Czy gdy podwyzsze teścia to zacznę normalnie żyć ?.. Co polecacie [...]
Witam Chciałbym zmniejszyć swoją zawartość tłuszczu(jednym słowem schudnąć) i trener zaproponował mi ten suplement: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Pure_Whey_Isolate_95-opis845.html Tylko że innej firmy Performance i chciałbym sie spytać czy jest może do tego jakiś ciut tańszy zamiennik/odpowiednik? I czy to naprawdę pomaga? Miałbym to pić na drugie [...]
Witam. Poniżej zamieszczam foto ułożonej diety. Nie piszę w niej co dokładnie jem. Interesuje mnie tylko czy ułożyłem dobre proporcje. Zacząłem miesiąc temu. Zapotrzebowanie wyjściowe było około 3100 kcal. Od tamtej pory co tydzień ucinałem po 100 kcal. Wiem, że zrzut powinien być z po treningu ale myślę, że z aplikacji też może być. Wiek 32 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym o ocenę, chodzę pół roku i prosiłbym też o jakieś porady co do jedzenia, ile razy kurczak, ryż i ogólnie co by jeść rano i wieczorem. Za 2-3 dni idę na testy dotyczące ilości tkanki tłuszczowej itp. wiec podeślę. /SFD/Images/2016/4/3/aec85e1e09eb420599c444decb587cb1.jpg
Witam. Zacząłem dzisiaj redukcję. Link do tematu z moim odżywianiem: http://www.sfd.pl/Show_me_your_the_best_shot!_%2B_dieta.-t506605.html - tak żebyście wiedzieli więcej na mój temat Czy dobrym rozwiązaniem będzie split 2x tyg niż standardowy FBW na redukcji? Rezygnuje z FBW ponieważ nie podpasował mi ten trening. Po otrzymaniu od was [...]
Witam ,zamierzam zrobić cykl , mam pytania jak to wszystko połączyć. DT *5G kreatyny przed i po *5G beta alaniny przed Jak połączyć do tego BCAA i AAKG w dni treningowe i nie treningowe . Wszystkie suplemementy posiadam ze sklepu Sfd. Soory za Błędy , pisałem na tel. Pozdro i liczę na pomoc niech pompa będzie z wami
Witam bardzo serdecznie, trenuję kalistenike ponad 2 miesiące i czy to normalne, że doświadczam tego jedynie podczas treningu a po nim żyły znikają? Dodam, że zmiany w sylwetce widzę, ale niepokoi mnie ta jedna rzecz. Brat dla przykładu już ma z 6 miesięcy stażu i mu ani na moment żyły nie znikły. /SFD/2019/4/8/f77eacb3b3da4df4a6d8ef7aebc4fd0d.jpg
Cześć, Mam pytanie odnośnie rozkładu BwT na redu. Przyjęło się, że tłuszcz w diecie redukcyjnej powinien być na poziomie 20-25%. A co w przypadku jeżeli łatwiej mi dostarczyć więcej tłuszczu niż np węgli? Co powiecie na taki rozkład jak na foto. 180cm,90kg brak aktywności fizycznej, praca siedząca, sporadyczne, lekkie treningi na siłowni z powodu [...]
Mam pytanie dotyczące mojej diety na mase: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_sprawdzenia-t367906.html Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu i chciałem się dowiedzieć co z dietą w dni beztreningowe ? Oczywiscie wiem że mam ją stosować non stop tylko pytanie czy coś zmienić ? Czy w dni wolne od treningu brać węgle w postaci gainera o tej samej godzinie co [...]
Potrzebuję kilka produktów, coś przedtreningowego lekko pobudzającego ale mocno pompującego, coś na stawy, regeneracje po treningu, witaminy, kwasy omega-3, oraz cynk + magnez. Początkujący Przykładowy zestaw, będzie ok? ALLNUTRITION EXTREMALL NUTREND FLEXIT DRINK 7NUTRITION ZMB + GMC Trec Super Omega-3 SFD Ashwagandha A na regeneracje po tr. [...]
Jak w temacie... jesli ktos z was posiada kalkulator, link do niego dzieki ktoremu mozna obliczyc w danym posilku BTW to bardzo byl bym wzieczny Kiedys takowy byl na sfd.pl ale juz go nie ma Prosze o kalkulator bo nie mam za bardzo jak obliczac BTW i kallorie z posilkow...
[...] gdzie jest wiecej kalorii zazwyczaj w dni treingowe tam gdzie mnie bez treningu ale, niektore posilki mieszam czasami wiadomo, jak cos wiecej chcecie wiedziec to http://www.sfd.pl/AnkietA-t1042891.html dieta na masę, czekam na ewentualne poprawki lub wskazowki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23b973a3115e48748428b93d11a4ac9a.JPG [...]
Wychodzi mi paradoksalnie za mało kcal na redukcji i nie wiem jak podwyższyć tłuszczę czy nie wystarczy masło moje zapotrzebowanie 2688 przy 3 treningach fbw. Obciołem 500 kcal czyli musze mieć 2188 kcal a mam ... panowie sami sprawdźcie i ratujcie może wystarczy dać więcej oleju na patelni i masła na kanapkach? [...]
Witam, mam dosyc nietypowy problem. Mam bardzo małą dłoń mimo jak na prawie 15 lat duzej masy miesniowej. Na dodatek wydaje mi sie ze mam zdeformowane kostki u dloni (jak zaciskam piesc to dwa ostatnie najmniejsze palce tak dziwnie schodza mi w dół oraz nie mam widocznych kostek). Nie wiem juz czy to taka genetyka czy mam cos z dlonia. Co o tym [...]
