sfd

27/02/16 DNT BTW 130/70/200 Dzień 1 / 137 Ekhmm no to zobaczymy co tu dobrego wyniknie i czy się wylaszczę do lata :-) wyszło mi, że mam aż 137 dni także będzie wolno ale mam nadzieję skutecznie. Niestety z wrażenia ani nie zrobiłam sobie zdjęć, ani się nie pomierzyłam \-) Za tydzień. Planowałam zacząć przykładnie, treningiem nóg, ale [...]

28/02/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 2 / 137 Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 T3012 30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5 2. Przysiad 5x10 T3010 30 / 35 / 40 / 45 / 50 3. Bułgar 3x10 4kg x 10/10/10 4. Goblet 4x10 20kg x 10/10/10/10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 32kg x 20/20/20/20 6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 52kg x 15/15/15 Zamotałam się [...]

Rozciągać jako tako nie rozciągam, masz na myśli statyczne ? Roluję (niezbyt regularnie @-|) no i mobilizuję. Zaraz przejrzę lamparcią książkę lub poszukam w internetach. Rolowanie, mobilizacja jak najbardziej - jak ze wszystkim liczy się regularność :-) polecam również piłeczkę tenisową lub taką z zoologicznego dla piesków (mała, dość twarda). [...]

Jestem 8-) Ufff wreszcie... Nie mogę się do końca wyleczyć, nos zapchany, kaszel męczy ale nie ma gorączki, więc nie ma co się dłużej rozczulać. Tydzień to chyba max, który mogę wytrzymać bez siłowni, już mi się nawet zaczęło snić, że trenuję. Miska była trzymana wedle rozkładu, może ze 2 razy nie dojadłam. Większosć w postaci placków / jaglanek [...]

Night to jest szatańskie ćwiczenie, najgorsze z najgorszych, zawsze mam ochotę skończyć już po pierwszej serii, także tak - silna wola jest tu bardzo mocno testowana ;-) 13/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 16/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / [...]

@Malwina zapraszam :-) 14/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 17/137 DNT. Jajk tam pierwszy dzień wyzwania drogie lamparcice? :-D U mnie zaliczone. Robię według planu z książki. Na pierwszy ogień leci program mobilizacyjny przysiadu. + rozciąganie od eve Wczoraj było: - rozbijanie mięsni posladkowych - rozbijanie górnej częsci m. posladkowych - [...]

15/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 18/137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 [...]

Dobra koszulka :D Ps. Tyle szarpnęłaś w MC, a 16 kg wiosło? Wstydź się %-) Obiecuję poprawę@-| A tak serio, musze przyznać, że wiosłując leżąc na ławce z 16tkami dosyć mi ciężko, zakładając, że nie bujam ciałem i jestem przyklejona do ławki cały czas. Na filmie jest trochę więcej kg bo inne wiosło, chcociaż tam też sie dopiero rozkręcam i mam [...]

20/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 23/137 Plecy+klata 1. Podciąganie (z asystentem) 5s x 7 5s x 7 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 20kg / 22kg / 24kg / 26kg 18kg / 20kg / 22kg / 24kg 16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16 3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do klatki 4x12 25kg x 12/12/12/12 25kg x 12/12/12/12 20,5kg x 12/12/12/12 4. Wyciskanie [...]

23/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 26/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 16kg x 10/10/10/10 [...]

Fajnie że wchodzisz na takie niskie węgle, może jakieś potrawy dobre podłapię :D Ajjjj nie zdążyłam edytować. Nie lubię bałaganu w dzienniku }:-( Węgle wcale nie takie niskie (200g w dt i 150g w dnt) ale placki i inne już będą bardziej skromne niż do tej pory %-) Ps. Nie może zabraknąć zdjęć posiłków w dzienniku. [...]

7/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 41/137 Warzywa: kalafior, marchew, brokuł, pomidor /SFD/Images/2016/4/9/5f41415da32040da951ec5691bb46b93.jpg 8/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 42/137 Warzywa: kalafior, brokuł, marchew, pomidor, papryka, sałata, rzodkiewka /SFD/Images/2016/4/9/f49082c8d28643e4bce415d60c206b2e.jpg Pomiary bez zmian. -200kcal i [...]

rudka, strumyk dziękuję za wsparcie };-) poszłam na trening i mi przeszło :-D moja złość najbardziej wynika z tego, że jeśli i tak mam nie chudnąć to wolę jeść więcej i zająć się budowaniem siły a nie czas tracić na głupoty %-) 9/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 43/137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg [...]

10/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 44/137 Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg 25kg / 27,5kg / 32kg / [...]

14/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 48/137 Oki doki, w ramach eksperymentu postaram się nie jesć ryżu przez najbliższy tydzień. I zwrócę większą uwagę na produkty wrażliwe. Dzisiaj nieco lepiej się czuję, bo z +2kg w poniedziałek zostało +0,5kg ale i tak brzuch wystaje mocniej niż powinien. Dnt. Wieczorem wybrałam się do kina na film The Huntsman [...]

18/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 52/137 Dnt. Czuję mięsnie pleców od góry do dołu, ciekawe, że kiedys bardzo rzadko miewałam domsy a teraz pojawiają się niemal po każdym treningu. Z brzuchem nie jest tak źle, jak w ubiegłym tygodniu ale cały czas mnie lekko wzdyma i mam zaparcia. Już chyba nie będę o tym pisać, bo mnie to zaczyna krępować [...]

24/04/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 58/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7 29,5kg / [...]

28/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 62/137 Off. Rewolucje nastąpiły po obiedzie, czyli winowajcą musi tu być kasza gryczana. Dzisiaj też mam ją na obiad więc zobaczymy :-> chociaż teraz już ciężej będzie mi ocenić, bo od rana cos jeździ mi w brzuchu. Jestem bardzo ciekawa jutrzejszych pomiarów... Miska: Warzywa: 100g cukinii, 200g rzodkiewek, [...]

Silna jesteś :-)) i to jeszcze na takiej niskiej misce. Brawo mam to szczęscie, że siły mnie tak szybko nie opuszczają i jestem w stanie dosyć długo progresować niezależnie od miski :-) mam nadzieję, że to się jeszcze długo utrzyma :-D ja w ogóle czuję cały czas pewien niedosyt, te treningi jeszcze mnie nie drenują z sił tak jak by mogły i [...]

30/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 64/137 Aktywnosc dodatkowa: tenis 1,5h Miał być DT ale spędziłam cały dzień poza domem a popołudniowy wypad na tenisa trochę się przedłużył i już nie zdążyłam, bo w weekendy siłownia u nas otwarta tylko do 19. Stąd również miska nieco rozjechana, ale w założeniach się zmiesciłam. A wieczorem oczywiscie wypad do [...]