[...] się za masówkę bo nie chce żebym się spasł na wakacje. Wiek:16 Waga:75 Wzrost:185 Proszę o ułożenie zapotrzebowania kalorycznego żebym mógł zredukować fat do 6-7% czy tam 10%. Oraz ile potrzebuje gram białka / ww oraz tłuszczy. Myślałem nad zakupem spalacza tłuszczu tutaj link http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html
[...] że nie mam wiedzy żeby to osiągnąć. I tutaj pytanie do was drodzy forumowicze gdzie mogę znaleść materiały, artykuły aby wzbogacać moja wiedzę na temat budowania ciała. Niby są na sfd podwieszone tematy, ale myślę że to za mało dla mnie. Lubie czytać dlatego proszę o zbiór lub linki do artykułów dzięki którym będe wiedział jak trenować i co jeść.
witam przygotowuje sie do pierwszej redukcji z 90 kg w wieku 30 lat staz treningowy 2 miesiace :) diete mam ulozona z odpowiednim bilansem kcal i BTW, trening tez ulozny i zatwierdozny. Jest to pierwszy moj cykl po kilku latach przerwy i braku diety, sam dobieralem suple Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps ActivLab - Crea Shot saszetka - 1 [...]
Napisałem post w dziale zdrowie http://www.sfd.pl/Ranny_b%C3%B3l_i_parcie_na_p%C4%99cherz.-t944584.html przeczytałem kilka postów i mam pytanie czy spożywane przeze mnie 146g białka czyli 2g/kmc może być powodem tego bólu?Podejrzewam że to nerki. Czy mogę spróbować zejść np do 1,5g/kmc i ćwiczyć czy taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzisiaj dietę na dni treningowe. Moje zapotrzebowanie wg. jednego kalkulatora wynosi 2500kcal a wg. drugiego 3300kcal dlatego na razie rozpisałem sobie na około 3000kcal żeby zobaczyć co się stanie ew. z wagą. Więcej informacji o mnie http://www.sfd.pl/Redukcja_czy_Masa__Ostatecznie-t983698.html http://img546.imageshack.us/img546/1253/vv4q.png
Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność : niska (studia) Uprawiany sport : 3x siłownia, 1x basen Stan zdrowia : zdrowy Poczytałem trochę forum na temat diety i przy układaniu własnej diety wyszło mi coś takiego, jak na obrazku poniżej (nie jest skończona, ale już nie mam zbytnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dolna partie brzucha (bo niestety mam z nim rowniez problem)? oraz mam umiesnione nogi no i wielki zad jak moge sie pozbyc tego problemu bo chce ze tak powiem schudnac w nogach i w zadzie Dzieki za odp :) P.s Cwiczelem ostatnio fbw i robilem mase Wspomagalem sie kreatyna od sfd :) Zmieniony przez - luki02165 w dniu 2015-12-02 18:39:11
Siema :) koledzy pomóżcie, jak radzicie sobie z tym ustrojstwem.... nigdy nie mialem ani 1 krosty/pryszcza, biore tylko tescia 500/week, badania ide robic w ta sobote, ostatnio 3tyg temu badalem estro, bylo bardzo delikatnie ponad górną granicę, biore 1 tabletke maglek b6 + 30mg cynku juz od dłuższego czasu. Jakie są na to sposoby i czym moze to [...]
Zależy mi na zbudowaniu trochę masy mięśniowej ale tak bez zalewania się wiadomo jakieś małe ilości zaakceptuje,czy nadwyżka 200 kcal będzie dobrym pomysłem? Wzrost 182 waga 74 pas 75 Dodam że moja tygodniowa aktywność to 3 treningi FBW po każdym kardio 30 minut truchtu bo mam tendencję do zalewania,i to dobre dla serducha.No i oprócz tego to ile [...]
[...] ok 1.5 roku. Poszukuję nowego planu. Mój cel to dorzeźbienie brzucha :]. Dlatego robię A6W + spięcia 150 powtórzeń. Do tej pory robiłem trening spod tego topicu: http://www.sfd.pl/MASS%2Dnrk1989-t384629.html zastanawiałem sie czy nie przerzucić się na split(czy w ogóle jest sens etc? bez ćwiczeń na brzuch): [...]
Pytanie znajduje się nade mną . Czytałem wypowiedź pewnego polskiego kulturysty na sfd.pl sprzed paru lat i porównał on substancje zawarte w kakao do clenbuterolu . Okey podaje te substancje : epikatechina etyloamina EUFIC teobromina Nie chce mi się troche wieżyć w anaboliczne właściwości kakao, ale zaryzykowałbym stwierdzenie, że działa [...]
W związku z dużym udzielaniem się w dziale,zostałeś nagrodzony banem w wysokości 200 zł,do wydania w sklepie sfd.Gratki. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-01-07 14:50:58
Witam, chcialbym zapytac jednoczesnie pokaza jak poszla mi 4 miesieczna redukcja z 102 kg na aktualne 79. Niestety zdjec nie mam z przed poniewaz nie mialem odwagi sobie takowe zrobic, gdy patrzylem na siebie robilo mi sie niedobrze, no ale mniejsza ;p Zdjecia aktualne. Redukcja; Trening silowy: pon, sro, pia. HIT: wto, czw, sob. Niedziela [...]
Witam oto moja dieta na mase typ budowy ektomorfik szybki metabolizm. 1.Posiłek + 2 produkty do tego odzywka bialkowo 80% 2 miarki Troche wody do konsystencji plynnej 2.Posiłek Zna ktos jakies zamienniki na żołtka? co moglbym z tym zrobic? 3.Posiłek normalny obiad powtarzajacy sie 6.Posilek przed snem Zamienniki za mieso i warzywa w tyg [...]
Witam, Planuję zmienić plan z planu typu SPLIT na PUSH PULL. Stworzyłem sobie już ten plan, jednak nie do końca wiem, czy jest on dobry i liczę na Waszą pomoc i porady w tej kwestii. Dodam, że nie w planie nie ma ćwiczeń na uda, gdyż zmagam się z kontuzją kolana. Jeśli chodzi o brzuch, to nie mam problemu z regeneracją i mogę spokojnie robić go 4 [...]
Chodzi mi o info na temat przebiegu, przyczyn itp klęski judoków w walkach z jiujutsukami ze szkoły z Fusen, bodajże w 1903 roku. orientuje się ktos w tym temacie? btw: takie małe deja vu: na sfd też judo w rozsypce: Macciej, Natolin, niedługo Paabloo. Inni doświadczeńsi judocy raczej się nie wypowiadają.
witam wszystkich użytkownik forum SFD jesteście super wasze porady nie raz pomogły rozwiązać moje problemy, dzisiaj zwracam sie do was z prośbą o to aby pomóc mi nabrać masy gdyż od 3 miesięcy nie rosnę w łapach :( moja laska nazywa mnie pokurczem i mówi ze jestem p***kowaty , mam juz tego dosyć, chyba psycha mi siada co robić jak ćwiczyć co jeść [...]
Witam, właśnie zakupiłem białko sfd protein plus w środku była miarka 50cc, na opakowaniu pisze że porcja 33g białka to pełna miarka 50cc, zważyłem miarkę bez białka i wychodzi że miarka waży 10g potem zważyłem pełną miarkę i wyszło 32g czyli 32g - 10g(miarka) = 22g białka. zamiast 33g białka w miarce mieści się tylko 22g. Może mi ktoś wyjaśnić o [...]
Cześć, Od 3 miesięcy ćwiczę, od ponad miesiąca staram się trzymać czystą michę. Cel to lekka redukcja bodyfatu. Chciałabym kupić pierwszą odżywkę białkową, do stosowania ok 3/4 razy w tygodniu. Ze względów zdrowotnych odpadają produkty mleczne, zbożowe, jajeczne i sojowe. Jestem zdecydowana na białko wołowe, jednak przed zakupem proszę o ocenę [...]
Dieta masowa [ do oceny ]
