[...] 11,9B/7,2T/69,3WW 50 g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW Liczę się z tym, że do jajecznicy dojdzie mi z 5g tłuszczu, tak samo jak do kurczaka robionego metodą B-50 http://www.sfd.pl/soczysta_piers_z_kuraka-t443164.html czyli ok, 180 kcal więcej, ale to będę regulował ilością miodu, np. dam 50 g zamiast 100, lub wywalę rodzynki z koktajlu. Wszelkie [...]
A więc tak. Waga: 72-73 kg, biceps: 32-33 cm Dieta 4 posiłki (torebka ryż/kasza +250g filet z kurczaka +50-60g wafli ryżowych) posiłek przed snem 250 g twarogu 250 g białka 400 g węgli 2,6k kalorii Teraz planuję podbić kalorie tłuszczami. Jakieś 100g dziennie. Niestety jestem uczulony na orzechy; orzeszki ziemne to zły pomysł (to nawet nie [...]
Cześć Wam :) Przez jakiś czas zastanawiałem się, co dalej robić, bo mięśni aż tak dużo jeszcze nie ma, ale bf już podjeżdża pod 20%, na moje oko to 19-20. Wzrost 191, waga 96,5kg, trening fbw 3x w tyg z samego rana na czczo, do tego planuję dodać lekkie cardio po treningu 20min (marsz pod gore/rower/bieganie) Tryb pracy siędzącej,aktywność niezbyt [...]
[...] innymi kwasami ??? Byłem już parę razy u dermatologa przypisał mi różne leki na receptę (aknemicin, differin), była też mowa o antybiotykach (lecznie trwa min 6 mięsięcy i jest dość droga). Używałem też Benzacne, Acne-derm, Pastę cynkową. Czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/tradzik_na_policzkach-t346663-s4.html Jest tam podobny przypadek.
[...] u trudnosciach jezeli jakies wystapia i ogolne informacje o planie . Na koniec planu zamieszcze film z zdjeciami aby porownac efekty . Przerabiany plan: http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html by Senegroth Wymiary Klatka: b.d Ramiona: b.d Uda: b.d Łydki: b.d Obwód w pasie: b.d Ogólne informacje: [...]
[...] glownie na informacje o diecie 5:2. Czyli, 5 dni - jesz co chcesz - z glowa. 2 dni dowolne robisz post 24 godz z posilkiem na koniec postu wartosci 600 kcal. Szukalem na sfd ale nie ma zbyt wiele informacji o tym a efekty opisywane na zagranicznych sa dobre. Wiem ze dieta - sposob odzywiania brzmi - glupio. Ale rok - 2 lata temu, gdyby ktos [...]
Siema :-) Postanowiłem założyć dziennik w Waszym dziale, ponieważ daje mi to dodatkową motywacje do trzymania michy %-) . Poprzedni dziennik na sfd zakończyłem z powodu, który teraz będzie motywem przewodnim- mma :-)) Przez ostatnie tygodnie troszkę podjadłem, dlatego waga którą obecnie mam powinna dość szybko spadać. Informacje o mnie: wiek: 19 [...]
[...] Śr - siłownia + aero Czw - wolne Pt - wolne(ew aero) Sobota - silownia + aero Aeroby oczywiscie po treningu, trening FBW. Dieta policzona na opcje pierwszą ( http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje__do_oceny-t817337.html#post9 ). 3. Lepiej cwiczyc 2 czy 3 razy w tyg na silowni? Na razie to tyle. 4. Czy izotoniki (np oshee) uwzgledniamy w diecie [...]
Witam, Mam jestem w posiadaniu syropów 0kcal do napojów, czy deserów, zimnych oraz gorących. Są one doskonałym dodatkiem i urozmaiceniem, zwłaszcza dla osób na diecie redukcyjnej. Posiadam smaki: malina, biała czekolada, krówkowy oraz pralinkowy. Pierwszy z nich (malina) został przeze mnie spożytkowany w ilości mniej więcej 1/5, natomiast z [...]
Witajcie. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę redukcyjną. Pon, śr i pt będą treningi siłowe, a po nich trening Tabaty. Do tego planuję robić sesje Tabaty we wt i czw, co daje 5 dni interwałów w tygodniu. Odpowiednio do tego zwiększę kcal, a że jestem endo to i tak nie będzie ich za dużo: kalorie = 2453 kcal (razem z aktywnością) Na początku utnę [...]
Cześc mam na imię Kamil mam 16laT , 176 cm wzrostu i waże 57kg chciałbym przytyc..Trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu po 2 godziny i za tydzien lub dwa bd chodził jeszczena basen raz w tygodniu .Chciałbym przytyc 3 ,4 kg żeby w maju na zawodach bic sie w kategori 60 , 61 kg.. I tu moje pytanie czy potrzebna mi dieta? Czy brac jakies odzywki typu [...]
Cześć, jakieś dwa tygodnie temu pomagałem koledze w przerpowadzce. Nosiliśmy kilka ciężkich rzeczy. Bezpośrednio po tym nic mnie nie bolało. Następnego dnia czułem taki lekki dyskomfort w prawym barku, od góry i przodu, od tego czasu zmniejszyłem obciążenie na treningu tak żeby mnie nie bolalo, i nie bolało jednak po 2tygodniach ból wrócił, nie [...]
Witam wszystkich po długiej przerwie od nieopisania na sfd :) Planuje cykl na kwiecień, który będzie trwał do wrzesień ( październik). Środki, które chce użyć ( propozycje): Enan 250mg Propinat humulin r genotropin 12mg/36j.m mam go 2 a moze bede mial 3 ampoulki tylko nie wiem czy koledze jeszcze przepisza bo jest chory cos z koscmi nie wienikam:) [...]
[...] dochodzi dorywcza. Mam 17 lat i waze 75 kg 186. Drugi problem ze chce troche zbudowac mase miesniową. I tak myslalem ze idealnym odpowiednikiem posiłku było by to http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TWISTER_HIGH_PROTEIN_SHAKE_-opis25937.html i juz bym nie pił izotonika bo ten shake posiada węgle i posiłku bym nie jadl bo ma białeczko a jest napisane ze [...]
/SFD/Images/2016/1/8/915f8a130add46cbb04898577be46e55.jpg W ostatnim czasie o witaminie D3 usłyszał już prawie każdy. Większość z nas kojarzy, że witamina ta powstaje wskutek kontaktu skóry ze słońcem oraz ma wpływ na budowę mocnych i zdrowych kości za sprawą oddziaływania na całą gospodarkę wapniowo-fosforanową. Tymczasem można śmiało [...]
Witam Otórz z powodu braku w sklepie sfd gainera Olimpa 5kg postanowiłem wybrać dla siebie nowego pewniaka. Poza tym Goral na stronie BOK stwierdził, że w Olimpie następują zmiany, duze opakownia są zastępowane mniejszymi. Nie podoba mi się to i dlatego poszukuję czegoś nowego, a ponieważ ciężko mi wybrać postanowiłem zapytać na forum właśnie was. [...]
[...] opis problemu/konkretne pytanie: jak dawkować? 7) uwagi: moja jedyna odżywka jaką brałem to 4kg Magnum 8000 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel cyklu: Masa + Siła stosowane już wcześniej suplementy : Magnum 8000 Uprawiane [...]
[...] Staż treningowy na siłowni: przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW Dostęp do sprzętu : domowa siłownia - hantle, sztanga, ławka prosta. Opierałem się na temacie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html. Trening: A - klatka + barki + tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] śmiech na sali.Deload robiłem. Wtedy diety nie miałem jako takiej ale jadłem jako tako OK regeneracja też ok. Od paru dni jestem na redukcji, tutaj moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_do_poprawy-t867215-s4.html Po siłowni biegam oraz rano w dnt na czczo I teraz pytanie: co dalej robić z treningiem? Chciałem przejsc na trening [...]
