[...] do treningów i diety.Chodze do Technikum w którym nieidze mi najlepiej i oprócz diety i treningów chcialbym tez zaczac sie porzadnie uczyc a czas na kompie spedzac chce na sfd :P niz na jakis gierkach MMO.Jest to juz moja druga próba wiec teraz nieodpuszcze xD.Wymiśkowac chcialbym sie do czerwac poniewaz w tym miesiacu mam taka duza rodzinną [...]
Witam wszystkich serdecznie Bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu oraz doradzeniu mi co do mojego planu , którego układałem na podstawie sfd.pl oraz filmików instrukt. PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = BARKI + BICEPS PIATEK = NOGI + PLECY A więc tak :) : KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10 wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10 rozpiętki [...]
Siema, obecnie jestem na redukcji 6ty tydzień zeszło aktualnie 10kg.Mam sporo energii i troche mnie nosi żeby pobiegać albo poćwiczyć o dziwnych porach... Dwa razy w tygodniu przed pracą jestem na siłowni. Ćwiczę głównie siłowo z małymi przerwami pomiędzy seriami i ćwiczeniami ok 45 sekund po treningu siłowym idę na bieżnie ok 20minut. Od [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Testosterone_Booster_i30231_d380x380.jpg Opis - Zwiększenie testosteronu w zaledwie 7 dni - Zwiększona wydajność treningowa - Utrzymuje szczytowy stosunek testosteronu do kortyzolu - Wzrost masy mięśniowej - Idealny dla aktywnych mężczyzn Twój organizm potrzebuje testosteronu do wzrostu mięśni, siły i wydajności [...]
Trenuje aktualnie trzy miesiące, pięć razy w tygodniu. Wiek 17 lat. Idzie to w dobrym kierunku? I jak myślicie, uda się zrobić formę do lata? /SFD/2019/1/24/acf28d0ff7a6406287aad0f98d7a5d73.jpg Zmieniony przez - BendfellsTM w dniu 2019-01-24 22:55:39
[...] węgli, 2,5g tłuszczu na 100g) 3kg CARBO PUR (97g węgli na 100g) 240kap. BCAA TREC (z tauryną i wit. B(6) - BCAA jest 550mg w kap.) Diete ułożę sobie wg postu: http://www.sfd.pl/temat131379/ ....4g białka na kg ciała i 6-8g węgli na kg ciała i gdzieś koło 4g tłuszczy na kg. Teraz mam takie pytanie kiedy najlepiej spozywać to białko z supli i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - pierś z kurczaka (papirus winiary) - mizeria Piąty posiłek (20:00): - chudy twaróg (ewentualnie jakiś tuńczyk w puszce) Trening mam zamiar robić metodą FBW (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html), z tym, że musze sobie wszystko rozpisać. W dni wolne od siłowni mam zamiar biegać + jakiś basen, rowerek [...]
Cześć, od niedawna ćwiczę na siłowni (2 tygodnie). Po pierwszym tygodniu aerobów, robię plan z tematu "Pierwszy rok na siłowni" czyli 4-5 serii po 10-12 powtórzeń: MC, Przysiad, Wyciskanie, Podciąganie. Mam ułożoną do tego dietę. jak jednak zauważyłem, w dni nietreningowe nie mam takiego ssania i na luzie mógłbym jeden posiłek zjeść mniej. [...]
/SFD/Images/2016/10/14/567751d023924edcbd106ab054eda9cd.jpg Okres jesieni i zimy to czas niższych temperatur i tym samym prawdziwa szkoła przetrwania dla zmarzluchów. Jest to również trudny okres dla tych, co są na diecie. Jeżeli stale się odchudzamy to w organizmie pojawiają się niedobory witamin i minerałów, niska podaż kalorii uniemożliwia [...]
Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]
/SFD/Images/2016/1/19/ee02a78b4b4a4695b0dfdd73d2d2ecfd.jpg Uczucie głodu nie jest niczym przyjemnym, czy to jednak oznacza, że w momencie gdy zaczyna nam “burczeć w brzuchu” czy też, gdy mamy niepohamowaną ochotę na coś do jedzenia, automatycznie uruchomieniu ulegają procesy kataboliczne w obrębie tkanki mięśniowej? Takie przekonanie jest [...]
Witam wszystkich ponownie .nie zagladalem tu 3 lata ale dzis sobie przypomnialem o sfd i stad moje pytanie.moja zona postanowila sie odchudzac ma okolo 6 kilo nadwagi .problem w tym ze robi to w taki sposob ze rece mi opadaja .czyli zadnych cwiczen tylko glodowka.nie je nic prawie.jest zmeczona i senna (chodzi spac o 19.00)mysle ze musze jej [...]
Witam, nie jestem pewna, czy napisałam w odpowiednim miejscu, w razie czego proszę o zamknęcie/korektę. Chciałabym dokonać zakupu planu treningowego + diety SFD ale nie jestem pewna, czy powinnam wybrać plan dla kobiet (idealna sylwetka) czy plan 0 tłuszczu (plan chyba raczej przewidziany dla mężczyzn). Zalezy mi przede wszystkim na utracie [...]
/SFD/Images/2016/1/28/0dbcd57eadaf4827a1e00d1b6f09617d.jpg Zazwyczaj okres na przełomie stycznia i lutego to czas, w którym szczególnie łatwo “coś złapać”. Nieraz to tylko “zwykłe przeziębienie”, a nieraz niestety grypa lub angina. Nawet jeśli choroba nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, to zdecydowanie negatywnie odbija się na samopoczuciu oraz [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/KARCZOCH_%28Artichoke%29_i27393_d400x400.jpg KARCZOCH (Artichoke) Opis -Wspiera wątrobę i funkcje trawienne -Wzmacnia procesy odtruwania organizmu -Standaryzowany produkt Swanson Artichoke (karczoch) to suplement ukierunkowany na wspomaganie pracy wątroby i jej ochronę przed uszkodzeniem. Wspomaga trawienie, [...]
Do cyklu który będzie się składał z Xpanda i Cell Pumpa, oraz Thermal Pro zamierzam dorzucić buzer testosteronu po przeczytaniu art na SFD doszedłem do wniosku, że najlepszym wyborem może być: 1.Attitude + Z-Force 2.Test a Boost Czy warto zakupić któryś z tych preparatów? Jeśli tak to który zestaw?Może jakieś inne propozycje? Proszę o opinie osób [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Slin-Sane_i29631_d380x380.jpg Opis - Zwiększa wrażliwość insulinową komórek - Pomoc w redukcji tłuszczu w diecie wysoko tłuszczowej - Wsparcie dla zdrowego funkcjonowania komórek trzustki - Wspomaga produkcję tlenku azotu - Rozszerza naczynia, wsparcie dla pompy mięśniowej Slin-Sane został zaprojektowany jako [...]
Witam. Ćwiczę 3x w tygodniu planem fbw znalezionym w sieci, który trochę zmodyfikowałem pod siebie TRENING A 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8 4.Wyciskanie siedząc 5x5 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 modlitewnik 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 7. Sztrugsy 3x8 TRENING B 1.Wspięcia na palce ze sztangą [...]
