Cześć, do tych czas trenowałem planem push pull, 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku i tak w kółko, czuje nie dosyt i chciałbym chodzić trochę częściej na siłownie dlatego myślę nad zmiana planu na 3 dni treningu 1 dzień odpoczynku, co sądzicie o takim planie który sobie ułożyłem. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) [...]
Witam może zaczn od początku. Mam 28 lat 173 cm wzrostu i waże 57 kg. Kilka lat t emu ćwiczyłem w domu ale to było kilka lat temu obecnie od kilku lat nie ćwicz, nie mam zbdnego tłuszczu do spalenia chciałbym wyrzeźbić sylwetke, ewentualnie nabrać masy ale niedużo ale nie wiem kompletnie jak si do tego zabrać. Przebywam za granicą na stałe [...]
Witam . Tak jak w temacie mam pytanie jakimi ćwiczeniami powinienem kontynuować tworzenie rzeźby brzucha . Robiłem ABS ( Ćwiczenia na mięśnie brzucha) z aplikacji na telefon przez 20 dni i przestałem z powodu braku czasu i może trochę chęci . ;/ Chciałbym powrócić do ćwiczeń na mięśnie brzucha tylko nie wiem czy przy obecnym stanie te ABS'y [...]
/SFD/2021/3/27/8bb13a3b605f454cbcf558c730b67caf.jpg 15 maja odbędzie się kolejna edycja zawodów New York Pro, dawniej znanych pod nazwą Night of Champions. Wśród rozgrywanych kategorii znajdą się: KULTURYSTYKA OPEN, KULTURYSTYKA 212 (DO 96 KG), CLASSIC PHYSIQUE, MEN'S PHYSIQUE, WOMEN'S BODYBUILDING, FIGURE, BIKINI, WOMEN'S PHYSIQUE i WELLNESS. [...]
Witajcie. Mam 13 lat i ważę 91 kg. Chciałbym to zmienić, teraz zadam kilka pytań: Jakie ćwiczenia wykonywać konkretnie, zrobiłem na raz 10 pompek łącznie 30. Kupilem sobie z sfd caffeine paperine i dwa shoty 80ml ogólnie wypiłem sobie troche tego shota i zrobiłem te 10 pompek i teraz jeszcze tak z związku, że korona szaleje to nie można po dworze [...]
[...] się zarysy mięśni brzucha. Myślę, jeszcze miesiąc podciągnąć tą redukcje dodając kardio, a w czerwcu dodatkowo spróbować nie wiem czy wolno wklejać linki z allegro ale na sfd nie znalazłem takiego produktu http://allegro.pl/yohimbine-palmas-johimbina-hcl-yohimbina-wys-24h-i5994817464.html i chciałem się was zapytać co sądzicie o tym produkcie [...]
[...] waga redukcyjna zakończy się przy 75kg następnie chce uzyskać więcej masy mięśniowej znajomi zauważają że znacząco schudłem ręce są sporo mniejsze ale na brzuchu wciąż jestem sporo zalany tłuszczem co robić? Proszę o pomoc osoby doświadczone w tym temacie Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/redukcja-tkanki-tluszczowej-rower-czy-sila-q3595
Cześć. Najpierw opisze swoj cel: Większe, jedrniejsze pośladki- są one płaski, niejedrne, ogólnie niefajne. Brzuch- dużo tłuszczyku niestety wskutek złej diety i dużej ilości słodyczy. Nogi- tez do poprawy. Talia- chociażby troszkę chciałabym ja zobaczyć. Mam około 172cm wzrostu, wazę Ok 66 kg. Od dziecka mam bardzo asymetryczne biodra co [...]
Witam. Mam poważny problem. W sumie od dziecka jakoś za bardzo nie miałem apetytu.. Ale teraz to jest koszmar.. Brałem orale to była głupota. Potrafiłem na noc zjeść 2.5 tys kalorii bo masa nie szła. A w ciągu dnia 5.5 tys kalorii przy wadze 85 a masa i tak nie chciała iść.. Do dziś nie wiem czemu. Bo aktywność miałem bardzo niska. I w sumie od [...]
[...] ) Podciąganie z ciężarem 3x8 Wioslo hantle 3x8 Hammer na plecy 3x8 Wznosy w opadzie 4x10 Uginanie rak w staniu 3x8 Hantle biceps 3x10 Leags Siady 3x8 od miesiąca+/- 3x6 ( sila nadal idzie) Wypychanie na maszynie 4x12-10 Prostowanie nog na maszynie 4x12-10 Martwy na prostych 4x10 Łydki 4x15-10 https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_GUBAN-t1209233.html
Za jakieś 2 tygodnie kończę redukcje i chce wejsc na zero kaloryczne te na jakieś 2tygodnie i następnie masa także jest jakiś plan już powoli budowany Split trochę przerobiony Głównie wielostawowe cwiczenia Trening 3x tydzień i ok 2x cardio A 1.wyciskanie leżąc 2.wiosłowanie w opadzie sztangą 3.triceps na wyciągu i biceps na wyciągu w super [...]
Witam, mam pytanie co sie stało z moim biodrem. Mianowicie chodzi o to że kiedyś przy wykonaniu martwego ciągu klasycznym stylem poczułem duże rwanie w lewej części biodra, to było czuć jak by naciągniecie mięśnia, potem to ucichło i nie było dolegliwości. Dolegliwości bólowych nie było do tego czasu, chodzi o to że gdy 2 dni temu zrobiłem bieg na [...]
Cześć, mam problem a propo spadku "pompy" podczas treningu, po zrobieniu około połowy planu treningowego tj skonczylem robic biceps zrobilem line i za glowe triceps oraz wyciskanie i wznosy na barki czułem ta pompe wiadomo "twardy" biceps, a robiac dalej cwiczenia i po wyjsciu z silowni czuje jakby te miesnie sflaczaly, podczas napinania nie maja [...]
[...] wiadomo, są dziesiątki rożnych białek na rynku, od tych tańszych jak łowickie , po droższe nawet do 200 zł jak optimum. Osobiście jadłem kilka białek, wspominane łowickie, sfd, treca, kaizena i kilka innych, ale to było jakiś czas temu. Wyszło na polskim rynku kilka nowych firm, ale nie za bardzo orientuje sie w tych białkach. Chciałbym [...]
Wczoraj na treningu muay thai mieliśmy sparingi i gdy uderzyłem przeciwnika sierpowy wtedy poczułem ze coś się stało z kciukiem. Jest ktoś w stanie powiedzieć czy jest wybity czy złamany /SFD/2020/9/24/ae003fafca574a4fbb662da170471dc9.jpg
Witam, generalnie zacząłem wykonywać ćwiczenia jakieś 2 tygodnie temu. Aktualnie robię codziennie serię brzuszków oraz na przemian serię pompek oraz 'podciągania'. Jako, że nie miałem siły się podciągnąć nawet raz (wstyd bo ważę 65 kg - przy wzroście 175) to zaplanowałem sobie samo opuszczanie się (na krzesło i z najwyższego poziomu - broda na [...]
Cześć,chciałbym pokazać moja metamorfoze 5 miesieczna. Ok -23kg,staz kilkuletni ale z wieloma przerwami.19 lat /SFD/2016/10/2/6597ff217dfb4c9d8c65669a71cecce6.jpg
Cześć! 32 lata, 90kg, 178cm Wróciłem na siłownie w listopadzie. Generalnie nie wyglądam źle, tylko mam brzuszek, który właśnie próbuję zgubić. Koryto jest trzymane już tak na 100% od nowego roku i udało mi się zrzucić 2kg. Deficyt ustawiony na 2700, trenuję 3 dni w tygodniu rano przed pracą, na czczo. Do tego skakanka 3 razy w tygodniu po 20min. [...]
Witam od tygodnia chodzę na siłownie aby przybrać masy. Zdecydowałem się na trening FBW. Na jednym treningu wykonuje Plecy lub klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Moje ćwiczenia to: na plecy robię wiosłowanie 4 serie po 12 powt, klatka podnoszenie sztangi leżąc 4 serie po 12 powt, barki unoszenie sztangielek w górę 4 serie 8 powt, triceps [...]
