Witam All Niedawno Prosiłem o porady dotyczące treningu jak ćwiczyć itd ... link http://www.sfd.pl/NoWy_..._Help_!!!_Plan_Treningowy_-t874738.html Dziś prosił bym o kilka porad Dotyczącej własnej siłowni jednak najpierw zaprezentuje co mam a potem prosił bym o sugestie czego jeszcze brak z racji że dopiero zaczynam sprzętu nie ma nie [...]
Witam Pierwszy raz zaczynam temat na forum omawiające swoje treningi i mam nadzieje że będe w stanie podzielić się czymś co was zainteresuje i ew. wciągnie . Crossfit trenuije od ponad roku wcześniej były sporty drużynowe , sporty walki ale w crossficie znalazlem to co mi pasuje najbardziej czyli mocne treningi w ciągle zmiennych wariantach na [...]
hej wszystkim wklejam tu screen dziennika żywieniowego i proszę o radę czy jest on ok czy raczej coś należy zmienić poprawić. Posiłki jak widać tylko 4 ze zwględu na prace , godziny w których je spożywam mniej wiecej zawsze takie jak tam piszę. Moim dylematem jest ostatni posiłek który jest jednocześnie posiłkiem potreningowym, ponieważ po [...]
/SFD/Images/2015/11/6/7bc7eb92aaac45d1a3cb2b189e240703.jpg Zgaga, niestrawność, wzdęcia, uczucie ciężkości po posiłku. To bardzo często występujące dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić? Zgaga objawia się paleniem w przełyku, kwaśnym odbijaniem, cofaniem treści żołądkowej do przełyku, a także palącym [...]
[...] je w tamtym poscie w dziale "dla zupelnie zielonych". Zaś jesli chodzi o pytania dotyczące odzywiania lub czegokolwiek prosze je pisać w poście w dziale "odżywianie" Nazwa tematów z tym postem jest taka sama różnią się tylko ilością wykrzykników Proszę czytać tu jest wszystko, jest także spis treści... http://www.sfd.pl/temat243461/ by Raskus
Witam Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety ,moim celem jest zwiększenie masy . Jestem ektomorfikiem mam 23 lata ,178 cm wzrostu i ważę 69 kg . Aktualnie pracuje fizycznie dodatkowo uprawiam SW ,dotychczas 3 razy w tyg lecz na rzecz zwiększenia masy planuje zrobić przerwę od SW lub ewentualnie dorzucić do 3 treningów na siłowni ,1 raz w tyg SW [...]
Witam użytkowników! Postanowiłem wziąć się za masę, ponieważ robiłem redukcję na wakacje (nawet fajnie wyszło) ale jak to bywa na wakacjach i po powrocie z nich było już tylko piwko i śmieciowe żarcie, przez co nie dość że waga jest ta sama to jeszcze poziom fatu zdecydowanie wzrósł. Ułożyłem dietę, którą zamieszczam poniżej, do tego 3 razy w [...]
Kontynuacja: http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany-t1164589.html#post-18477445 U mnie wygląda to tak, że na śniadanie jem owsiankę z bananem, odżywką i orzechami, na drugi posiłek ryż/płatki jaglane z owocami (np z malinami albo maliny+banan) i odżywką białkową albo ryż z mięsem, potem na obiad ryż/ziemniaki z mięsem i warzywami a na kolację kanapki [...]
witam mam problem z wyciskaniem, nie idzie mi siła w tym ćwiczeniu. ćwicze treningiem podanym przez fairdo http://www.sfd.pl/temat198447/ jestem w 8 tygodniu i miałem wcczoraj mini sprawdzian maxa, próbowałem wziaść 1kg wiecej niz moj rekord wyjściowy i... dupa nie poszło. ciężar zatrzymuje mi sie ok 5 cm od klatki. była to juz druga próba w tym [...]
[...] dziale, a pewnie jeszcze w kilku innych. Problem polega na tym, że wg regulaminu (i pewnego moda:P) ankieta jest bezwzględnie obowiązkowa, a wg tego tamatu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html możemy sobie pozwolić na odstępstwo od tej reguły. Na jeszcze inne odstępstwo pozwala nam "ptaszek", który musimy zaznaczyć tylko gdy [...]
Cześć, mam 20, lat 70kg, staz treningowy 2 lata(praktycznie stracone bo bez diety) ostatnio na zime strasznie mnie podlało jak bylem na high carb (z 70 do 76 w wiekszosci tłuszcz), przez to się potwierdzily moje przemyslenia do tego że szybko się zalewam, dlatego postanowiłem przejść na Low Carb. Szczególnie ze strasznie się zapychałem węglami. [...]
Witam wszystkich, Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, na początek chciałbym opierać się na technice FBW. Prosił bym bardziej doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. /SFD/2016/11/27/e219ad6ddf314340a99f83dfdc9c7ebf.jpg
[...] sobie taki cykl na 8 tygodni z tych 2 srodkow ktore wymienilem w temacie? Ogolnie co chce osiagnac, to troche polepszyc(utwardzic) swoja sylwetke. Znajomy mi polecial zrobienie wlasnie takiego cyklu tylko wolalem to jeszcze skonsulatowac z wlasciwymi osobami(sfd) jesli czegos nie dopisalem to badzcie wyrozumiali to moj pierwszy post. dzieki
Witam, Nazywam się Darek. Mam 28lat. Na IF jestem od 2 miesięcy. Od tego czasu jestem na redukcji. Ucinałem węgle co 2 tyg po 50g. Startując od 250g. Białko 120g tluszcze 100g. Trenuje systemem FBW 3 razy w tygodniu. Mam 168cm wzrostu waga 66kg. Pas 81 cm. Tkanka tłuszczowa 13% według fałdomierza. Jeśli potrzebujecie dodatkowych info to piszcie:) [...]
Witam wczoraj po treningu zaczela mnie bolec pewna czesc nadgarstka gdy skrecam dlon do pozycji jakbym chcial wykonac cwiczenie uginanie sztangi prostej podchwytem) boli mniejwiecej w tym miejscu : jak przycisne to miejsce drugą ręką i ją skręcam to nic nie boli. ktos wie co to moze byc? /SFD/2018/10/27/d745b201a22f4c4d877f900ac7096a34.jpg
Witam wszystkich SFD-owiczow;) mam do sprzedania konsole Playstation2 za posrednictwe serwisu allegro http://www.allegro.pl/show_item.php?item=134326684 Cena wywolawcza- 1 pln- cena chyba jak najbardziej oczciwa. Wszelki opis, dostepny na aukcji. Tutaj dodam jedynie ze konsola ta jest trudno spotykany, gdyz firma sony ze zwzgledu na ciencie [...]
Witam. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety na masę. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i ważę 68kg. Przeczytałem już trochę artykułów na temat takowej diety i lekko mówiąc już się w tym trochę pogubiłem :) Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem wg tego poradnika LINK i wyszło mi 2961 kcal. Moja dieta może wyglądać trochę "chaotycznie" może to [...]
[...] pomidor) pół saszetki ryżu białego , pierś z kurczaka (nie wiem ile jest G Ale jest dosyć mała) Posiłek przed treningiem 15:00 Dwa banany Posiłek po treningu 18:30 Białko sfd econo v2 Jogurt naturalny 100g Banan - Moim jeszcze jednym pytaniem jest czy taka dieta prowadzi do tego ze zamiast fat pali mi mięśnie - Ćwiczę 5 razy w tygodniu [...]
Witam aktualnie jestem po okresie 6mcy, diety redukcyjnej. Wynik to z 93kg (początek kwietnia) do 78kg(aktualnie). Uważam że najwyższy czas złapać trochę dobrej masy i podkarmić trochę organizm. Moje zapotrzebowanie to 1830kcal, w pn, śr, pt na godz 7 chodzę na ketle, w dni wolne jazda rowerem około 20-30km. Przyjąłem mnożnik 1,4 co dało wynik [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Od kilku lat gram w piłkę nożną, a że stałem się posiadaczem internetu pozwolę sobie na rozpoczęcie nowego tematu na SfD :) Chciałbym poprawić swoją kondycję, szybkość, i usprawnić siłę nóg. Znacie jakieś ciekawe ćwiczenia??
