sfd

javascript: test('');jestem swierzak na sfd i o ten temay mi codzilo DZIEKI

[...] na barki od 3 miesięcy!! Aha, ćwiczyłem dość często: 4-5razy w tygodniu, czasem 6, tak żeby każda partia miała 3dni przerwy. Starałem się jeść dużo białka, ale bez specjalnej diety. Po przeczytaniu wielu postów na sfd nasunął mi się wniosek, że mogę być ektomorfikiem, proszę o pomoc w stwierdzeniu do jakiej grupy rzeczywiście przynależę!

/SFD/2019/3/2/e30f6755dd854104baf041a09c9c558f.jpg /SFD/2019/3/2/4ce4bec7d32f48ed9962901ff643bf38.jpg /SFD/2019/3/2/e3892698245946de8b12857deb74eb64.jpg /SFD/2019/3/2/e9fbd93e5a2b44b09c6b1e48d546c569.jpg /SFD/2019/3/2/4c04af0ec9224802937d0d53e60151d3.jpg /SFD/2019/3/2/fa09e2ce48164e5da4f857b85016714a.jpg [...]

/SFD/2018/3/3/d0de8f82e03a44b19a9b19af059b2ddc.jpg /SFD/2018/3/3/211989ff2bd044a3b9d2e7f5464bb637.jpg /SFD/2018/3/3/61d7193a607f429ca6b1ec45e5a480f6.jpg /SFD/2018/3/3/ed12046110124f179591fad149dca864.jpg /SFD/2018/3/3/cbae04c2c888451fb28353e9d7bc2248.jpg /SFD/2018/3/3/d26cf60ef29043e99e3030281253ee88.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-03-03 [...]

/SFD/2018/3/3/87586459d4fb4fdb897cbf4c940ae926.jpg /SFD/2018/3/3/5beae80bc2304d16a293ed20dfc6454f.jpg /SFD/2018/3/3/2d2dbf692674406ebcf5aed599ca402d.jpg /SFD/2018/3/3/3e88e62494174e92a8fb99df82e6324a.jpg /SFD/2018/3/3/a2cf1228dbc2453c91965e01d39d1bb1.jpg /SFD/2018/3/3/3eea4f4bfe8f4d29a3ccb396340ac22e.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-03-03 [...]

wyniki fitness: 1 Whitney Jones 2 Kate Errington 3 Bethany Wagner 4 Regiane Da Silva 5 Ariel Khadr 6 Derina Wilson /SFD/2018/3/3/2c325ea7f1124a428cb34787f9aaa46d.jpg /SFD/2018/3/3/918be2b5f35443778bfb04a5e980da3a.jpg /SFD/2018/3/3/1329ebafedd0495e91be3cbd3de5d60e.jpg /SFD/2018/3/3/b7d0ec5bd70b42afbaf6f45294f92dda.jpg [...]

karty z punktacją z pierwszego dnia zawodów /SFD/2018/3/3/56bd90f176d749a0b28d281610d99a79.jpg /SFD/2018/3/3/5ac94a60539948a3b6be5d9a19a332cf.jpg /SFD/2018/3/3/4925b47425844e1186eefc5572039121.jpg /SFD/2018/3/3/6e72cc416f3d4ed6b48bcb04a6605c66.jpg /SFD/2018/3/3/b62da96a06944f27b56bd91d5a446e8b.jpg /SFD/2018/3/3/a58d26dbc7b9488a8970265a71965b87.jpg [...]

/SFD/2018/3/3/7139677073bd4f4d93e265326fd179c3.jpg /SFD/2018/3/3/158e70b27e3b4f0fa9822ff69481a606.jpg /SFD/2018/3/3/3c03614924eb428baf6e4ad4ce601c82.jpg /SFD/2018/3/3/21a8df3215004fcabf6b022e815fe767.jpg /SFD/2018/3/3/e75b22a1068040379804bdfec0aaf6b2.jpg /SFD/2018/3/3/7b2bc72fef754b3cb2318d811d3358cb.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-03-03 [...]

/SFD/2018/3/3/fd8c82386fc5443c8c7094361ac02ae1.jpg /SFD/2018/3/3/f82a9f6376cd49ccabc6b6a4aedc5e3b.jpg /SFD/2018/3/3/5c450b1fb4e940508341779a98e440ea.jpg /SFD/2018/3/3/527e60e2b753420eac8acfdbfb5dd8fc.jpg /SFD/2018/3/3/bee263808c944bd99a5cb0dc4fc20193.jpg /SFD/2018/3/3/ece573d4fa05499196d2e6cffb990245.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-03-03 [...]

finały bikini /SFD/2018/3/4/c096b60b55194387b5974d8eb387a5b2.jpg /SFD/2018/3/4/932738f24ca54c05a54b9df8ada61b76.jpg /SFD/2018/3/4/29daa7298c6c471c8f37d4c1be074d6d.jpg /SFD/2018/3/4/aa94aca74d3444afac67e19ab6b41b50.jpg /SFD/2018/3/4/160bd4a0dbe34a7785288dcff219a2d7.jpg /SFD/2018/3/4/de988f2b39c846d48a7d0d8e09383756.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

/SFD/2018/3/4/0a8a497964f64f16abeb4c78fbaffeb9.jpg /SFD/2018/3/4/36a33452548f44239d44c4dd41bfa80a.jpg /SFD/2018/3/4/adc82a8741ed4d4f84592c3e7b745950.jpg /SFD/2018/3/4/ff353972e9784c87a51c4f35f3cc084e.jpg /SFD/2018/3/4/5819fa4032b64ea8ae3a9d953d91815a.jpg /SFD/2018/3/4/6bbd6e8984f74f6db10377ebab8636a7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-03-04 [...]

[...] ZWYKŁE AEROBY ABY TROCHE SIĘ ROZKRĘCIĆ W BIEGANIU. BEZSENSU BY BYŁO ZACZĄĆ HIIT I SKOŃCZYĆ Z ZAKWASAMI, PRZETRENOWANIEM CZY CZYM KOLWIEK BO NIE TEMU MA ON SŁUŻYĆ. http://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - [...]

2013 /SFD/2017/3/5/9d34528473e74e89981132629caaf3c7.jpg /SFD/2017/3/5/47d52a2c53e0404482bd52266b0eedf6.jpg /SFD/2017/3/5/49ed5395af3c400aa2e843a5936ad681.jpg /SFD/2017/3/5/ebcee3c591e0452ea33c45cc27d227e9.jpg /SFD/2017/3/5/8e6c07ee1060438ca39db0e84dc073d4.jpg /SFD/2017/3/5/a5b9db380eaa4754b0a82db786b89f97.jpg [...]

[...] W przypadku problemów już istniejących lub profilaktycznie warto zastosować odpowiednią suplementację. Wyróżnić tutaj warto: - Allnutrition Flex All Complete: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html, - SFD witamina D3+K2: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_D3_+_K2-opis35835.html, - Allnutrition omega 3: [...]

27/03/2015 Dzień 30 DNT BTW 130/60/150 Wkurzyłam się. Będą cięcia będzie więcej kardio, koniec opyerdalania, bo teraz to prędzej masę zrobię niż schudnę. Muszę sporządzić jakiś plan i od poniedziałku lecę z koksem ! I muszę uważać, bo nie wiem czy mi się dysproporcje nie pogłębiają, jedna strona silniejsza od drugiej @-| Po bitwie ze sztangą [...]

23/04/2015 DNT BTW 130/60/100 Dzis DNT i czas po pracy wypelniony po brzegi wiec aktywnosci dodatkowej nie bedzie, wrzucam tylko zaplanowana miske. Miska: Suple: luteina Plyny: woda, kawa Warzywa: papryka, fasolka szparagowa, pieczarki, ogorek /SFD/Images/2015/4/23/13a57ef082734bf9b97810923da372d0.jpg I moja walowka do pracy, 3 posilki w jednym [...]

02/05/2015 Dzień 5 DNT BTW 130/30/150 Aktywność: 45min na orbim (490kcal, 2.8km) sauna Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2,5l , kawa czarna x3 Warzywa: brokuł, pomidor, papryka, pieczarki, cebula /SFD/Images/2015/5/3/9adfebd80351490b9b9ed1dc5c9ec3ab.jpg Jeszcze nie minął tydzień ale zawsze mierzę się w weekend także [...]

03/05/2015 Dzień 6 DT BTW 130/30/150 Trening pośladków. Hmmm co by tu mądrego napisać? %-) Bardzo fajny zestaw ćwiczeń, gdybym mogła go robić w mniejszej objętości \-) Bo generalnie takie ćwiczenia, właściwie te pierwsze 4 chyba są dla mnie największą męczarnią. Tu za żadnym razem nie poleciało 25 powtórzeń na nogę na raz. W pierwszej serii [...]

Madzianna jesli o mnie chodzi to alez prosze Cie bardzo, podbieraj };-) trening jest fajny choc dosc ciezki... %-) takze mi na pewno bedzie razniej i zawsze dodatkowy kop zeby sie bardziej starac (np. eveline zawstydzila mnie iloscia brzuszkow z ostatniego treningu i teraz wiem, ze musze sie bardziej postarac zeby nie byc cienkim leszczem |-)) [...]

12/05/2015 Dzień 14 DNT BTW 130/30/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 25..+5-1...50 20...+4-1...50 19...+2-3...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 32 + 8 + 7 + 3 30+9+6+5 20 + 11 + 8 + 6 +5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 9kg x 15/13/12/10 13x9kg / 11x9kg / 13x8kg / 10x8kg 14x10kg / 12x10kg / 9x10kg / 7x10kg 4. [...]