sfd

[...] dietą. Zanim za cokolwiek się wziąłem, dużo poczytałem sobie na tym forum. Dziś planuje wybrać się na siłownie, a większość do serca wziąłem z tego poradnika: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Wypisane są tu trzy ćwiczenia na początek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Pierwsze moje pytanie [...]

Witam, zabieram się za prace nad sobą i planuje dietę prosił bym o wskazówki. Prosił bym o pomoc w ułożeniu diety i kaloryczności wiek: 22 lata waga: 103 kg wzrost: 190 cm aktywność fizyczna; jak na razie po za jazdą rowerem do pracy ok 9 km w jedną strone to robię obie tylko brzuszki i pompki od 10 lica idę na siłownię Obliczenia z kalkulatora [...]

Witam panowie/panie. Dietka do oceny w załączniku. Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 92 kg Pas: 94 cm BF %: oceniam na 15% Obwód klatki: 118 cm Biceps: 40 cm Typ: 100 % endo, łatwość tycia niestety ogromna Do tego treningi 3 x w tyg + aeroby. W listopadzie 2014 roku ważyłem 114 także coś tam poszło jestem zadowolony, aczkolwiek mam problemy z [...]

Proteinowe lody by Karciarz /SFD/2017/8/7/e62ca9daf98b410cb6c4aba2ac161011.jpg Składniki: - garść mrożonych truskawek - serek wiejski - jogurt grecki smakowy 0% tł. - 30 g odżywki białkowej Przygotowanie: Wszystkie składniki miksujemy razem po czym dodajemy ulubione dodatki Wartości: 387,5 kcal B: 48,8 g W: 9,6 g T: 17,1 g

Sprzedam nowy drążek ścienny wykonany z wysokiej jakości profili, mocne spawy. Całość stabilna, możliwość wykonania ćwiczeń pod różnym kątem. Dodatkowo wykonam na zlecenie wszelkiego rodzaju sprzęt do siłowni (ławki do ćwiczeń, drążki do podciągania, bramy do crossfitu, stojaki pod sztangę, stojaki na obciążenie). W razie zapotrzebowania na [...]

Oceni ktoś mi moją diete na redukcje ? ! Mam 18 lat ważę 79 kg i mam 178 cm wzrostu ! Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni ! Mam pytanie też czy ta dieta może być zarówno w dni treningowe jak i nie treningowe ? /SFD/Images/2016/1/1/0a611da3ec204c688072947f8cf7aaef.jpg

Witam! Chciałbym się zapytać o co chodzi w tej małej tabelce + / - kcal Z własnych obliczeń, na podstawie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html sposobem TDEE wyszło, że mam zapotrzebowanie dzienne na 3113 kcal. Natomiast programem Vitalmaxa cos około 2300 kcal. Dlaczego? Dołączam screen. Z [...]

Przy wykonywaniu takiego rozciągania jak na załączonym zdjęciu strasznie rwie mnie obszar pod bicepsem. Ciężko wskazać dokładne miejsce, bo nie jest to rwanie w mięśniu bicepsa, ani tricepsa, ale gdzieś pomiędzy. W czasie rozciągania rwie mocno, tak że mam wrażenie że zaraz coś sobie rozerwe. Po odpuszczeniu przestaje. Czuć to tylko, gdy rozciągam [...]

Witam. Chciałem się zapytać o opinie przed planowanym zakupem. Jak wygląda sprawa stabilności takich stojaków. Czy ogólnie warto zainwestować. Wynajmuje mieszkanie więc nie mogę dziurawić ścian :) Pozdrawiam /SFD/2018/2/12/993b1536f88142b082190145896f4388.jpg

[...] zdarzeń które na tej stronie umieszczają osoby które miały różne historie związane z jazdą na rowerze w kasku lub bez, i tutaj również prośba do użytkowników portalu sfd.pl - jeśli macie historie związane właśnie z jazdą w kasku lub bez niego piszcie do mnie na maila a ja wszystkie historie umieszczę na stronie. mój adres e-,mail to [...]

[...] komentów :) Drugie pytanie może macie jakis podobny do tego zestaw co bedzie kosztować troche drożej a jednak działać lepiej , albo wymienić któryś z tych produktów na inny który działa lepiej a jest w podobnej cenie ? . Proszę o linki , dzieki z góry ;] LINK: http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html

Witam, Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu oraz ważę 65 kg. Moim celem jest uzyskanie kilku/kilkunastu kilogramów czystej masy mięśniowej. Bardzo proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Zaczynam od posiłku przedtreningowego ponieważ chcę ćwiczyć około godziny 11. W dni [...]

[...] + kromka domowego chleba pszennego pełnoziarnistego na zakwasie 10:30 Drugie śniadanie - owsianka (50g płatków owsianych + banan + 20g odżywki białkowej (tej: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html ) + łyżeczka masła migdałowego) I około godz. 13-14 zaczynam mieć wzdęty brzuch i trochę mnie tak "gniecie" od środka [...]

Zapraszam na forum Hobby, gdzie chłopaki wpadli na świetny pomysł konkursu na najciekawsze hobby: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53149

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123536&whichpage=1&crc=11155524#post5 otoz uzytkownik RONI IFK zalozyl tego posta z moim zdjeciem /.. ale: 1. nie wyrazilem zgody na publikowanie tego zdjecia 2. to zdjecie jest juz w poscie w naszych zdjeciach "suplementacja" uprzedzam ze rONI IFK wiedzial o poscie w naszych zdjeciach i o moiom NIEwyrazeniu [...]

Czy po dłuższej przerwie (2 miesiące bez siłowni) 12 serii na biceps i 13 na klatkę to za dużo? ja po prostu lubię czuć to, że sie ćwiczyło (mega zakwasy ). Cały trening rozpisany tutaj: http://www.sfd.pl/Masa_po_2_miesi%C4%85cach_przerwy-t352418.html Zmieniony przez - mpkalach w dniu 2007-09-19 09:24:52

[...] się zdrowo ,znam podstawy zdrowego odżywiania (zero słodkich napoji,słodyczy itp.). Plan treningowy ,poprostu wyciskanie na klatke i bic z 4 serie po 15 powtórzen ,skorzystam z Atlasu cwiczen forum sfd.pl. I teraz moje pytanie czy zacząc używać odżywki? Kreta i Hmb? Ile cap kupywac? Ile ma trwać jeden cykl? Dzięki za pomoc Pozdrawiam, Spaaw

Jest ok? Waga powinna byc gdzies 87kg bo wrzuce ja za jakies 2-3tyg. na poczatek masy. 1.W drugim posiłku moge zamienic owsiane na otreby zytnie? 2.Czy taka ilosc białka bedzie ok, bo cos duzo wyszło ale tylko 162g zwierzecego + 47g WPC 3. Dzien nie treningowy taki sam ale wegle tylko w dwoch pierwszych posiłkach i podbije troche tłuszczy. 4. [...]

[...] chociaż nie zależy mi na dużych spadkach a bardziej na uwidocznieniu mięśni i ewentualnemu spaleniu tego co mam na brzuchu. Szukam na necie i znalazłem to: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_HMB_Revolution-opis925.html Jak myślicie? u mnie w mieście jest jeden sklep ale o porade tam trudno bo chcą opchnąć to co mają , już się kilka razy [...]

Waga 89kg Wzrost 179cm Co myślicie co jest do poprawy? Co dobrze wygląda a co źle? /SFD/2017/10/7/0c59636b59574f30ab5b12bedb2a28fe.jpg