sfd

Płeć : M Wiek : 17,5 Waga : 67 Wzrost : 176 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 73 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : trening fbw 3x week, bieganie 2x week, jazda na rowerze czasami Odżywianie : Standardowa czysta węglowa dieta na mase Cel : Masa bez zalewania się [...]

[...] tak chciałem wpierw swoje nóżki pod kopniaki rozciągnąć więc szukałem najlepszego planu na uzyskanie rozciągu do kopania. Szukałem i jedyne sensowne znalazłem to http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s2.html Jest ok czy coś innego polecacie, jezeli tak to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe Czy [...]

[...] wagę Kalorie 3176.78 Węglowodany 55% 1747.23kcal = 436.81gram Białko 15%% 476.52kcal = 119.13gram Tluszcz 30% 953.03kcal = 105.89gram ( obliczone za pomocą https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Pytanko: W internecie na kilku stronach znalazłem informację, że na 1kg ciała musi być 70kcal i że na moją wagę [...]

[...] nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje niby proste a jednak dręczące mnie pytanie. Od ponad 3 miesięcy wykonuję różne ćwiczenia w domu. Tak porządnie to odkąd zajrzałem na sfd ćwiczę lekko zmodyfikowanym planem Mawashiego (mieszanka obu wersji + pare prostych ogólnorozwojowych ćwiczeń). Tyle tytułem wstępu. Niestety nie mam drążka więc [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 mce Uprawiane inne sporty : okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : iifym Przeciwskazania medyczne : nie znam Zażywane suplementy : w planie kreatyna i beta alanina Ostatnio [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MorwaVita_i30052_d380x380.jpg Opis Suplement diety MorwaVita zawiera w swoim składzie - Standaryzowany wyciąg z liści morwy białej - Wyciąg z kory cynamonowca - Chrom - Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie gospodarki węglowodanowej organizmu - Wpływa korzystnie na utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi - [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Gluconate_i30591_d380x380.jpg Opis - Wzrost siły i masy mięśni - Zaawansowane wchłanianie kreatyny - Zwiększona produkcja ATP w mięśniach Creatine Gluconate jest cząsteczką kreatyny przyłączone do cząsteczki glukozy. Kiedy te dwie cząsteczki łączy się, powstaje inna forma kreatyny, która jest [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Five_Pro_Blend_i26736_d400x400.jpg Five Pro Blend Opis FivePro Blend to mieszanka pięciu rodzajów białek o zróżnicowanym czasie wchłaniania, zapewniająca stały dopływ aminokwasów w długim okresie czasu. Różnorodność zastosowanych białek gwarantuje dostarczenie pełnego profilu aminokwasów niezbędnych do budowy [...]

Witam. Do tego czasu trenowałem ten obwód http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ale jakiś większych efektów nie było, więc postanowiłem ułożyć sobie trening. (kierowałem się ćwiczeniami na masę) Uprzedzam że może być do niczego i proszę o poprawę. Poniedziałek: klatka-triceps klatka: -wyciskanie [...]

Witam Wszystkich forumowiczow jak i kulturystow z SFD :) Jestem nowy na forum a wiec prosilbym o wyrozumialosc. A wiec tak juz jakis czas temu zaczalem cwiczyc (2-3 lata temu) i nie jestem zadowolony z mojej wagi, co prawda z zezby tez ale to juz swoja droga. Cel poniekad zostal osiagniety bo wazylem 50-55kg i w okolo rok udalo mi sie dobic do [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hydrate__Perform_i32749_d380x380.jpg Opis - Pokrywa zapotrzebowania na wodę, energię i mikrosubstancje odżywcze - Zapewnia dobre nawodnienie organizmu - Zwiększa wytrzymałość Napój Hydrate & Perform został opracowany specjalnie w celu poprawienia wydolności sportowców i osób aktywnych fizycznie. Błyskawicznie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/AnemioLady_Forte_i32925_d380x380.jpg Opis Zmęczenie, menstruacja, niedobór żelaza. Suplement diety AnemioLady Forte bogaty jest w: - Żelazo (120 % RDA) - Witaminę C - Kwas foliowy - Witaminę B6 i B12 - Spirulinę Żelazo, witamina C i B6 oraz kwas foliowy przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i [...]

[...] tematów było sporo,ale zazwyczaj chodziło o odchudzanie górnej partii nóg. Z góry dziękuję za opdpowiedzi **************************** Kiedy nie ponosisz sprawy - nie ma sprawy. **************************** Dziewczyny!!! Ten post powstał specjalnie dla Was :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94831 MAKIJAŻ! PAZNOKCIE! WŁOSY! Zapraszam!!!

Witam! Proszę o kilka komentarzy na temat moich dotychczasowych starań o poprawę sylwetki. Zaznaczam, że nie zależy mi na ogromnej masie, ale raczej na "plażowej" sylwetce, którą mam zamiar prędzej czy później osiągnąć. W tym celu na pierwszy ogień postanowiłem załapać niezbędną jednak masę, żeby kiedyś było z czego się wyrzeźbić. Można [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Master_Meal_-_Rosol_z_kury_i26168_d400x400.jpg Master Meal - Rosół z kury Opis Duża Porcja smakowitej, aromatycznej i gorącej zupy. Polecana osobom aktywnym oraz w diecie białkowej. Wysoka zawartość białka bogatego w aminokwasy niezbędne (egzogenne), zaspokaja zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku [...]

Na poczatku Pozdrawiam wszystkich! hehe Jest to DIETA NA MASE ktora tworzylem okolo tygodnia i kosztowala mnie wiele wysilku i mnostwo przeczytanych postow!!Ale warto bylo Wiem ze moze byc w niej wiele bledow dlatego z mila chcecia poslucham krytycznych uwag no chyba ze ich nie bedzie A ZATEM PRZECHODZE DO SEDNA Waga:77 Wzrost:176 Wiek:20 [...]

/SFD/Images/2016/3/3/00a6576f45374f959afc8fa96e44bc82.jpg Nie ulega wątpliwości, że substancje o działaniu pobudzającym, takie jak chociażby kofeina, okazują się zbawienne w sytuacji, gdy wynikające z nadmiaru obowiązków zmęczenie uniemożliwia nam efektywną naukę i pracę. Dobrze dobrane stymulanty potrafią też wyraźnie zwiększyć zdolności [...]

Witam, proszę o ocenę diety, poniżej ankieta, pod ankietą kilka moich pytań a jeszcze niżej dieta. Proszę o ewentualne wskazówki i korekty :-) : Ankieta: Cel :redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu tkanki mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 187 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 84 [...]

Witam wszystkich, na początek trochę długie objaśnienie mojej sytuacji. Endomorfik, 180 cm wzrostu, około 78-78.5 kg, %BF mniej więcej 15-18%, masę rozpocząłem z wagą ~74 kg.. Niedawno pisałem o tym, że mam problemy z masowaniem. Dzisiaj rano, patrząc w lustro, stwierdziłem, że czas zrobić porządną redukcję (konkretnie na brzuch, który po prostu [...]

[...] miesnie staly sie sflaczale-jedynie na treningu jest pompa i tyle.... Bardzo Cie prosze o troszke pomocy w tej mojej nieszczesnej diecie-bo im wiecej artykolow czytam na sfd.tym coraz jestem glupszy ...i przyznaje jestem zielony w tym temacie Obecnie moje jedzenie wyglada mniej wiecej tak : 1.6 bialek + cale jajka + owsianka na wodzie + 2 [...]