<<<Reducion >>> --IIII-------IIII--

Witam
w związku z nadchodzącym latem chciał bym poprawić swoją zatłuszczoną sylwetke
a dokładnie pozbyć się tłuszczyku.
W związku z powyższym mam do was parę pytań
1)Ile powtórzeń i ile serii mam wykonywać
2)Jaki odstęp między seriami
3)Czy mam się spodziewać drastycznego wręcz spadku masy mięśniowej podczas owej redukcji(ile około moze zostać po 40cm łapce )(dodam ze nie ma aż takiego zatłuszczenia by całe 40cm to tłuszcz)

4)aeroby - jakie wykonywać ćwiczenia (nie mam dostępu do maszyn typu rowerki itp.)...

A wypełnij jeszcze ankietę, co? Bo niczego o Tobie nie wiemy.

Jaki sport/y uprawiam siłownia
Staż treningowy (lata) 1 rok
Wzrost (cm) 180
Waga (kg) 80
Obwód Bicepsa (cm) 40cm
Obwód Klatki (cm) 115
Obwód Pasa (cm) 80
Wyciskanie leżąc (kg) 100
Wyciskanie na barki (kg) 72
Przysiad (kg) bd.
Dieta? aktualnie wysoko białkowa

1) Ile powtórzeń i ile serii mam wykonywać
10-16
2) Jaki odstęp między seriami
od pól do minuty
3) Czy mam się spodziewać drastycznego wręcz spadku masy mięśniowej podczas owej redukcji(ile około moze zostać po 40cm łapce )(dodam ze nie ma aż takiego zatłuszczenia by całe 40cm to tłuszcz)
zależy od diety i intensywności treningu

4) aeroby - jakie wykonywać ćwiczenia (nie mam dostępu do maszyn typu rowerki itp
bieganie i abs2

Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2009-02-28 18:59:57

Zabijaka - a jak robię FBW to też 10-16 serii? Skad wiesz, ze pytam o splita?

Wyobrażasz sobie zrobić w przysiadach przerwy po pol minuty? Przy najciezszych seriach? No i od kiedy ABS2 to aeroby?

Brak słów.


Do autora:
Jakimi systemami ćwiczyłeś dotychczas? Jakie efekty?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-02-28 19:02:14

10-16 to zakres powtóżeń. a i on chce trening na rzeźbe więc nie potrzebne mu duże ciężary na przysiad, więc sie nie zmęczy tak że będzie potrzebował dużej przerwy, a pozatym to sezonowieć więc wątpie żeby nogi wogóle robił, a abs2 to nie aeroby ale dopisałem do aerobów bo nie zadał pytania o dodatkowe ćwiczenia

cały czas jechałem mase
kazda partia 1 raz w tyg
cwiczenia 4 razy w tyg
pon,,wt,,czw,,piąt
odzywki 1 raz 6,8kg mutanta + cell pump biogenixa
startowałem z 32cm łapa rok temu
wyc na klate z 50max na 100 dziś

Staż treningowy to rok więc od razu nie podejrzewałbym o sezonowca.

Powtórzenia - rzeźbe można robić też na 6 powtorzeniach. Kwestia co jak na kogo działa. Bo przy rzeźbie/redukcji to chodzi o diete.

No to może warto byłoby wypróbowac system FBW ?

adzik no można, ale duża liczba powtórzeń sprzyja rzeźbie

no własnie z tym fbw wolał bym coś mniej rozległego bardziej prostszego
a czy gdybym np; robił do 20 powt z 10 serii czy było by dobrze aha jeszcze zapomniałem spytac o czestosc tren czy mam je wykonywać jak dotychczas czyli 4 razy w tyg ?