Ten temat będzie dosyć opszerny chciałbym zawrzeć w nim wszystkie istotne elementy i moje przemyślenia ale najważniejsze są dla mnie rady bardziej doświadczonych kolegów żeby jak najwięcej osiognąć PODSTAWOWE INFORMACJE Wiek: 16 lat płeć: facet CEl : redukcja i lekki rozrost mieśni i siły ROTACJE KALORYCZNE: W dni na silowni 100 % [...]
[...] -wzrost: 179cm -waga: 63kg -doświadczenie treningowe: zero -cel: masa (8-10kg), a potem oczywiście odtłuszczenie mięśni -program treningowy, który będę stosował: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html (jeśli jest jakiś lepszy program dla osób startujących z kulturystyką, to prosiłbym o odesłanie mnie do niego) -posiadany [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Firestarter_i30389_d380x380.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym - Wzrost siły - Szybsza utrata tkanki tłuszczowej - Wzbogacono o elektrolity Firestarter zawiera ketony malinowe, beta-alaninę, L-argininę, L-tyrozynę, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, kofeinę, witaminy z grupy B, oraz elektrolity. Beta-alanina [...]
[...] ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" (http://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html). ------------------------------------------------------------------ Co chcę osiągnąć: - chcę rozbudować swoje ciało [...]
[...] problem jest taki, że po pierwsze musiałabym jeszcze dopłacać do obecnego karnetu, po drugie nie potrafię poprawie wykonywać ćwiczeń. Gdy porównuję treningi w domu z sfd z treningami TBC w klubie to są bardzo podobne. Przez te 5 miesięcy ćwiczeń, moje ciało zyskało jędrności, poprawił się kształt, pojawiły się zarysy mięśni. Jest lepiej, [...]
Witam wszystkich! Dosyc dawno mnie tutaj nie bylo,a to za sprawa pewnych wydarzen losowych ktorych nie bylem w stanie przewidziec.Bylo pare nieprzyjemnych sytuacji,kontuzji ktore przyczynily sie do tak dlugiej przerwy od treningow.Jak napisalem wczesniej,przerwa ta trwala 9 miesiecy,w okresie tym zaliczylem zlamanie prawej kosci przedramienia [...]
Siemanko. Będąc w dobrej formie i z dobrym nastawieniem mentalnym chciałem wrzucić bardzo lekkie wspomaganie. Jestem zadowolony z tego jak wyglądam, ale zrobiło się trochę za chudo. Przy wadze 77kg biceps 42 wyglądał spoko, ale jak obejrzałem swoje zdjęcia z grudniowych wakacji to nie no, jestem bocianem. :-) Poza tym uważam że zawsze wyglądałem [...]
/SFD/Images/2016/1/20/17a1545bd26b4b509bc7c3f069ed84e1.jpg W myśl obiegowych opinii, trening budujący siłę zawiera długie, wielominutowe przerwy między seriami. Trening hipertroficzny z kolei charakteryzuje się większą liczbą powtórzeń oraz krótszymi przerwami między seriami. Jak wielokrotnie wykazywano w badaniach naukowych te stwierdzenia nie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Extreme_Whey_Deluxe_i31200_d380x380.jpg Opis - Wspiera proces budowy mięśni - Przyspiesza zdolność do regeneracji - Wzmacnia system odpornościowy - Zawiera dodatkowo enzym laktazę, który wspomaga trawienie cukru mlekowego - Łatwo się rozpuszcza Odżywka Extreme Whey Deluxe firmy Body Attack® zawiera [...]
Skąd taki temat? Jak już pisałem - wszystko przez Kerada i Gwida a reszta to przypadek :) Może na początek trochę tajemniczo ,później wszystko dokładnie wyjaśnię Wziąlem na tapetę sylwetkę Gwida-dane z konkursu Krata na Lato Co się okazuje? Współczynnik 23,91 Gwid jest utalentowany w tym zakresie-powyżej przeciętnej-mieści się w najlepszych 15 % [...]
SFD/Images/2015/7/22/255dc56604564a74a8816e390676c0bc.jpg Opis - Nowe wyśmienite smaki, aż 24 do wyboru ! - Tylko 1,5g węglowodanów na porcję - Nie zawiera konserwantów - 100% najwyższej jakości koncentratu białka serwatkowego - jedna porcja zawiera aż 26,4g białka - Mniejsza ilość piany - Bez aspartamu - Nie zawiera glutenu - Znakomita [...]
[...] Po treningu. Jogurt naturalny - 250ml. Dwa banany Pomarańcza. 20:00 - Kolacja. Ser biały - 100g. Chleb razowy, gryczany. Olej lniany - 10ml. Zielona herbata. Dobra dieta, czy nie? Tutaj info o mnie, wiek, wzrost itd. http://www.sfd.pl/Mass_XXL%2C_Kreatyna%2C_HMB__skutki_Początki_treningu.-t639587.html Co poprawić, co usunąć, co dodać? Pomóżcie.
[...] że jestem ektomorfikiem. Ponieważ wyglądałem bardzo mizernie, kolega, który zna się na rzeczy polecił mi jak zmienić tamtą sytuację. Po przeczytaniu kilku tematów na forum.sfd.pl i zaleceniu się do wskazówek jak ćwiczyć wybrałem się na siłownie. Po dwóch miesiącach trenowania cztery razy w tygodniu przy 5-6 posiłkach, udało mi się przytyć [...]
[...] suplementów: prawdopodobnie tak. Stosowane wcześniej diety: zbilansowana Od kilku miesięcy powoli wprowadzam nowe zdrowe nawyki żywieniowe, od niedawna edukuje się na sfd. Od tego czasu zszedłem z 105kg do 94 kg. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie, mam zamiar zapisać się także na basen w dni bez siłowni. Prosiłbym o sprawdzenie diety, [...]
[...] 2kg w tym czasie a na dzien przed zawodami nic nie jesc i reszte wypocic juz przed samymi zawodami. Znalazlem juz nawet pewien post p-aR-ker`a jak to zrobic. http://www.sfd.pl/Wypcenie_Wody_do_zawod%C3%B3w.-t74568.html Teraz mam pytanie czy ktos ma jakies doswiadczenie z tego typu zbijaniem wagi? Moglby cos podpowiedziec? Nie da sie ukryc ze [...]
Cześć, Na wstępie załączam ankietę: Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 26,5 Obwód talii : 66 Obwód uda : 53 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 % Aktywność w ciągu dnia : praca stojąco chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu trampoliny + fbw, [...]
[...] najważniejsza będzie dieta. Slogan 70% sukcesu to dieta a 30% trening to prawda. Jeśli chodzi o dietę polecam artykuły z działu Odżywianie w naszej bibliotece: https://www.sfd.pl/Biblioteczka_dzia%C5%82u_co_ka%C5%BCda_z_Ladies_wiedzie%C4%87_powinna-t1166421.html Proponuję start z 10% deficytu od zapotrzebowania kalorycznego. Postaramy się Wam [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Super_Test_i28895_d380x380.jpg Opis - Zwiększa poziom testosteronu - Podnosi libido - Odtruwa wątrobę i nerki - Wzrost siły i masy Super test jest najlepszym bosterem testosteronu na rynku. Został on zaprojektowany, aby pomóc w budowie masy mięśniowej, poprawy wytrzymałości, wsparciu zdrowia seksualnego, a tak [...]
Redukcja 12.05
