Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Posiłek 2 wymieniłbym na ten 3 i 2 byłby jako potreningowy. Wiadomo: mięsa różne, czasem ryby. W ostatnim posiłku słonecznik wymiennie - migdały, ziarna z dyni, itp. Czasem zamiast oliwy olej lniany, a zamiast twarogu białego tuńczyk z puszki/makrela. Reszta danych w ankiecie :) [...]
Jeśli był podobny temat z góry przepraszam. Mam 16 lat ia mam problem. W górnej części mojego kręgosłupa dokładnie poniżej potylicy. Jest to kość która jest wysunięta co powoduje że kręgosłup w budowie jest inny. Nigdy u lekarza nie byłem w tej sprawie. Chyba mam tak od zawsze lecz nie wiem (interesuje się tym problemem teraz) [...]
CZESC... BYLBYM BARDZO WDZIECZNY GDYBY KTOS ROZPISAL MI TRENING NA KLATKE PIERSIOWA (TU JEST MOJA FOTKA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75851 ) MAM 17 LAT 182CM WZROSTU I 72 KG WAGI, DO DYSPOZYCJI LAWECZKE, SZTANGE ORAZ SZTANGIELKI. TRENING TAKI JAK WIDZIMY PONIZEJ. UNOSZENIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGI NA LAWECZCE [...]
Witam, zastanawiam się nad kupnem białka do 150zł do 2kg szybko wchłanialne i chciałbym się zapytać was co powiecie o białkach sfd? Są różne opinie ale chciałbym się dowiedzieć od ludzi których już korzystały z tych produktów. Białko mi jest potrzebne do uzupełnienia braków w diecie bo nie zawsze białko mi się zgadza Jeszcze jedno pytanie czy [...]
Dodaje zdjecie mojego powiedzmy typowego dnia ( kacl sa na + co do redukcyjnego zapotrzebowania ,ponieważ chciałam pokazać co jak jem,a warzyw nie wliczam do bilansu (oprocz buraczków) . Co o tym sądzicie? Czy 2.1 k zaootrzebwoania na redukcji to nie za dzuo jak na 16 l uprawiająca 2/3x w tyg crossfit + lekkie 45' treningi siłowe x3 +joga [...]
Siemka, byłem się przebadać, ponizej wrzucam wyniki badan. Cykl: Susta 250mg e3d , meta 30mg ed 4tydzien. Metke teraz chcialem skonczyl i wrzucic ja jeszcze na koniec cyklu. Ze względu na wyniki badan chcialem dorzucic exe 1/2 tabletki e2d, na wątrobe ostropest +heparegen. Co sądzicie ? Dzieki za odp. Czy stezenie testa jest ok , czy zanizone ? [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Obecnie Push&Pull od pół roku, ale mi się znudził. Chciałem robić push,pull,legs, ale musiałbym chodzić 5-6x w tygodniu na siłownie, a czas pozwala mi na 4, czasami 5 wizyt. Dlatego dodałem górę ciała siłowo. Co sądzicie? Jak będzie luźniejszy tydzień i dam radę zrobić piąty trening to po prostu zrobię [...]
Witam tak jak w temacie mam pytanie do was oraz prosilbym o odpowiedzi pomoc w leczeniu ginekomastii jesli nie jest za poźno bardzo niekomfortowo sie czuje cwicze 3lata na silowni raz bralem prohormony słyszałem o takowych lekach które "leczą" gine mam na mysli powrót sutka do pierwotnego stanu sa to:Lektrozol,aromasin,eksemestane,tamoxifen jak [...]
Witam, sprzedam nowe obciążenie BUMPERY firmy Apus Sport widoczne na zdjęciu. Średnica pojedynczego bumpera to 45cm Średnica otworu to standard olimpijski 52mm Obciążenie dostępne w wariantach 20kg, 15kg 10kg , 5kg. Grubość uzależniona od masy talerza; 20kg - 11,5cm 15kg - 8.5cm 10kg - 6cm 5kg - 3.5 cm Cena za 1kg to 5.5zł, przy zakupie powyżej [...]
Witam mam 17 lat, wzrost 183cm, ważyłem 65 kg, teraz 85 kg. Troszkę zalałem tłuszczem ciało. Oto zdjęcie. Chciałbym się zapytać czy teraz to redukować czy dalej robić masę? Co by było najlepsze dla mnie? A chcę mieć większe mięśnie niż obecnie, lecz nie chcę bardziej nazbierać tłuszczu. Czytałem o takim czymś że robi się masę a potem redukuje i [...]
Witam, jak to jest z tymi kaloriami z alkoholu. Walentynki są dzis w koncu i jak to wliczyc w bilans. Na dziennniku sfd 100 gram wina ma 3,2kcal! a 100g wódki 0,4 kcal. Na innyc stronach internetowych kalorycznosci jest w wiele wyzsza tzn. wino 100g około 100kcal czyli duzo duzo wiecej niz w moim dzienniku. Wiem ze to forum sportowe, ale [...]
[...] to przegiecie , i pada na mózg, koles wyzywa , mądrzy sie , śmieci na postach i ogólnie spam nawija , głupoty ******li jak po***any i jeszcze poucza innych, wystarczy przejrzec temat http://www.sfd.pl/temat226541/ , napewno zgodzi sie ze mna ŁukaszF i paru innych znawców z tego forum , prosze o pozytywne rozpatrzenie mojej prośby, pozdrawiam
Witam Mam 200 zł na wydatki zwiazane z suplementami.. zamierzam sobie kupic kreatyne i gainera. Mógłby mi ktoś doradzić jaka kreatyne i gainera mam kupic ? Szukam jakiś dobrej jakości ale takze żeby mi starczyło na długo tuch używek . Aha... jak mi juz doradzicie.. moglibyście dać link tu na forum.. gdzie jest opisane dawkowanie tego.. ?! :) Tu [...]
[...] przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie treningu(robie FBW) dorzucić kilka serii tylko na lewy bic Uginania Hantlami siedząc 18kg x 5-6 powtórzeń Co mi radzicie co mam robić bo powoli mnie to zaczyna przerażać ankieta jest tu jak co http://www.sfd.pl/Chce_rozplanowa%C4%87_odpowiednio_trening_-t896380.html
Cześć Jestem ja pierwszym cyklu. Leci trzeci miesiąc 2x w tygodniu 250 enana. Ostatnie badania estradiol 4x norma ale samopoczucie nadal świetne. Słyszę tez ze liczy się stosunek testosteronu do estrogenu i żeby na masie nie zbijać. A jeśli zbijać to jakie dawki. Mam Anastrazol . Czy raczej zamówić inny środek. Z góry dzięki za pomoc. [...]
Otóż mam taki problem, iż obok lewego prostownika ostatnio pojawiła się taka kulka tak jakby to jest takie coś jak by spuchnięte, albo napompowane powietrzem... ani nie boli ani nic... a więc co to jest ? Oczywiście pójdę z tym do lekarza, ale chciał bym się dowiedzieć, czy któryś z użytkowników SFD spotkał się z czyms podobnym ;) Pozdro
Witam. Udało mi się zrzucić ponad 40kg w rok. Z wagi 138 wskoczyłem na 95kg przy wzroście 193cm. Głównie opierało się to na wyrzucenie smieciowego jedzenia + rower. Obecnie cały czas redukuje + siłownia +cardio. Niestety skóra nie zdążyła z czasem i został po niej ślad. Co w takiej sytuacji? Dalej redukcja czy spróbować nabrać trochę masy i mięśni [...]
witam Wszystkich.pierwsza moja sprawa dotyczy serwatki.Mianowicie gdzie to mozna kupic?o jakiej zawartosci bialka? i ile kosztuje kg.?druga sprawa dotyczy bialka OVOPOL.co ma w skladzie>a mianowicie jakiego typu bialka zawiera?czy warto to jesc> i ile to kosztuje?z gory dzieki za odpowiedzi.pozdrawian uczestnikow sfd. tomasz s.
Naleśniki amarantusowe by Ulaulka /SFD/Images/2016/2/18/3c37bea1cd034734b8b3d9e759029719.jpg Składniki: - 30g maki z amarantusa - 2jajka - woda do konsystencji ciasta nalesnikowego - cynamon Przygotowanie: 1. Wszystkie składniki miksujemy, w razie potrzeby dodajemy wody. Z przepisu wychodzą 3 naleśniki. Wartości: B: 17,7 T: 12,1 W: 16,1 [...]
