Dieta na masę do oceny

Witam. Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Posiłek 2 wymieniłbym na ten 3 i 2 byłby jako potreningowy. Wiadomo: mięsa różne, czasem ryby. W ostatnim posiłku słonecznik wymiennie - migdały, ziarna z dyni, itp.
Czasem zamiast oliwy olej lniany, a zamiast twarogu białego tuńczyk z puszki/makrela.
Reszta danych w ankiecie :)





Zmieniony przez - 2sad4me w dniu 2017-12-27 22:54:41

Napewno białka masz za dużo .slonecznik to kiepskie zródło tłuszczy , wiec lepiej całkowicie wywalić

A jak wyrzucę jedną pierś (zostało mi jeszcze 800g WPC) to z białkiem będzie ok? Skończę WPC i znów wrzucę pierś.
A kcal z białka np. zastąpię dodatkową ilością ryżu.

A zamiast słonecznika mogą być ziarna z dyni zamiennie np z migdałami? Czy dynia też odpada?


Zmieniony przez - 2sad4me w dniu 2017-12-27 22:59:56

W pierwszej kolejności wywala się proch a nie jedzenie

To w takim razie zostawię to białko na kiedy indziej. A te kcal z białka lepiej nadrobić dodatkowymi węglowodanami (np ryż), czy lepiej tłuszczami?

To już musisz sam zdecydować , możesz rownież dać po połowie .

Wrzuć zdjęcie swojej sylwetki. Jeżeli rzeczywiście masz 20% tkanki tłuszczowej, to budowa masy mięśniowej może nie być dobrym rozwiązaniem.

Wrzucam zdjęcia. Ogólnie to ja nie jestem pewien czy to jest na pewno te 20%.. Na pewno brzuch i klatka są dość mocno otłuszczone. Ale może to kwestia tego testosteronu(tycie oprócz klaty i brzucha też słabo idzie). Reszta dość szczupła i wydaje mi się że jak zredukuję to zostanie sam szkielet.
Te 20% napisałem, bo mniej więcej tyle mi wychodziło na tych wagach w aptece, tyle mniej więcej powiedział mi z rok temu trener na siłowni (a nic się nie zmieniło) i na tyle % ocenili to trenerzy z portali internetowych jak kupowałem dietę (potreningu i jeszcze jeden).














Zmieniony przez - 2sad4me w dniu 2017-12-28 12:05:01

No niestety mamy tutaj zbyt dużo tkanki tłuszczowej żeby można było budować mase mięśniowa . Proponuje zacząć redukować

Mięśni masz mało a tkanki tłuszczowej niestety dużo. Również jestem zdania, że należy redukować. Nic na tym nie stracisz, bo nie masz co, a z tak wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej mięśni nie zbudujesz za wiele. Zaleje Cię mocno.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

No dobra. Licząc zapotrzebowanie kcal (dwa wzory z tego forum) wychodzi mi około 2600.
Na razie chcę odjąć około 100kcal i przyglądać się jak będzie to leciało. Jak będzie za dużo to będę ucinał więcej.