Potrzebne będą na jedną parę hantli: pręt gwintowany m20 (1m - wychodzą z tego kawałka 4 gryfy) podkładki m20 8szt. nakrętki m20 4 szt. rurka z dziurą aby pręt m20 się zmieścił (ja zrobiłem rączki o długości 12,5cm) czyli 25cm taśma izolacyjna Obciążenie z dziurą fi20, ja znalazłem na złomie. (na allegro można kupić toczone i się ugadać na [...]
Chodzi mi o podciaganie mozecie powiedziec z kamizelka obciarzeniowa ile kg trzeba brac?, wyciskanie na klatke sztangielkami, uginanie na biceps, francuskie na triceps, przysiady z hantla, dipsy z kamizelka ile kg brac? wspiecia na palcach stojac, uginanie kolan w zwisie moze byc z kamizelka. Robie takie cwiczenia. Ta sylwetka ma wage 88 kilo [...]
witajcie, chcialbym zapytac o wymieniony w temacie bromergon. Przekopujac rozne fora(takze sfd-dzial odzywianie) napotkalem sie na rozne opinie. W eterze zelastwa ciezkiego(dla n00bkow-silowniiiii) tez sa zdania podzielone. glownie battle toczy sie na tematy: wspomaga tycie/ hudniecie warto braz z b6/nie warto brac na ssa/nie brac moze ktos sie [...]
Witam dziś uderzyłem się klamką od drzwi (tępą strona) w lewy bok brzucha w miękki punkt między żebrem a miednicą, teraz odczuwam tam ból przy gwałtownych ruchach i przy siedzeniu, ból nie jest silny ale odczuwalny i tak jakby mnie gniotlo, czy mogło dojść do jakiegoś urazu czy to jakieś zwykle stluczenie? Przesyłam zdjęcie gdzie boli [...]
Witam, proszę o dietę do oceny. Wzrost: 165 Waga: 57,3 Wiek: 32 Zapotrzebowanie wyliczone: 2150 (wliczony trening) liczyłem zapotrzebowanie na podstawie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Dieta: 1. posiłek (45 g wpc + 10 g oleju kokosowego) 2 posiłek (75 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka) 3 posiłek (75 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku witam wszystkich użytkowników sfd.pl ponieważ to mój pierwszy post na tym forum. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i tylko 57kg wagi - czyli znaczna niedowaga. Choćbym nie wiem ile wpakował mój metabolizm działa za szybko :P Moje pytanie polega na tym czy jest szansa, aby przy takiej wadze w stosunku do wzrostu przy dziennym ćwiczeniu brzucha [...]
Witam, więc zacznę od tego że się kompletnie na tym nie znam, więc proszę Was o pomoc. 17 lat, 75kg, 182cm wzrostu. Więc zacznę od tego, że zrobiłem sobie taką 'przykładową' dietę, ale jak widać brakuje mi wielu rzeczy, chcę przytyć do 82kg, moze więcej max 85. Jak widać za dużo białka mam, a za mało tłuszczów i węgli (na pewno źle) czy byłby ktoś [...]
Witam. mam 24lata. Jestem po cyklu 5 miesięcy na propie + boldenon prop e2d 100mg boldenon e4d 250mg pct: hcg+nolwa+clomid hcg 4x1250 ui e2d po 2 dni po ostatnim hcg weszły sermy clomid 1tab e0d przez 20 dni nolva 1tab e0d przez 25dni Jestem teraz 3 tyg po odbloku i zrobilem badania czuje sie dobrze ale wyniki nie są za dobre Jesli ktos wie [...]
[...] oslonki,witaminy,..odblok 3pyt, zalezy raczej nie na szybkim "spuchnieciu", tylko w miare "powolnym" zdobyaniu dobrej jakosci miesa(heh na mecie), czytalem gdies artykul na sfd chyba " w obronie mety" ze nawet dawki 5mg dadza taki efekt, z tym ze nie chce ciagnac wiecej jak 5tyg cykl 4pyt, obecnie jaka meta jest nr 1, polska ? ps profil brata
Tak jak w temacie. Jestem rozczarowany tym, iż dostałem 6x SFD Wpc protein plus KOKOS (750g) pomimo tego, że w uwagach wyraźnie napisałem Uwagi do zamówienia: Kurier DPD przedpłata przelewem prosiłbym o smaki banan x2, kokos x1, wanilia x2, nugat x1 Problem jest o tyle poważny, że białko nie było tylko dla mnie. Ostatnio moja przesyłka od Was [...]
Witam, czy taka dieta jest odpowiednia/zróżnicowana? I czy zamiast 3 posiłku (Makaronu) mógłbym go zamieniać czasami na ryż/pomidorowa z ryżem/rosół z makaronem/ziemniaki? /SFD/2018/11/18/35bbd38fdf2c40d993f0fe03c7d7cd08.jpg Zmieniony przez - xzcxzc w dniu 2018-11-18 13:48:42
[...] 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą -biceps Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas. Albo FBW: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Por%C3%B3wnanie_dw%C3%B3ch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html prosze o pomoc z gory dzieki pozdrawiam
Proszę o doradzenie czy taka dieta przy redukcji jest odpowiednia cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni plus bieżnia raz basen no i wieczorkiem brzuszki Siłownia regularnie poniedziałek środa i Piątek po 17 na tyle pozwala praca basen sobota (trening redukcyjny-spalenie tkanki tłuszczowej) Wiek : 27 Waga : 109 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 43 Obwód [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na masie. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2600kcal bazując na dolnych granicach. W dni treningowe będzie więcej kcal o 300, chwile po treningu odżywka białkowa z mlekiem + banan, po powrocie do domu posiłek. Warzyw nie uwzględniam, natomiast pierś kurczaka będe zamieniał czasami na indyka lub wołowinę, [...]
Witam, Planuję trenować 3 razy w tygodniu na przemian - raz A, B, A, natomiast w następnym tygodniu B, A, B. Treningi A oraz B wysyłam w załączniku. Do treningu siłowego dochodzi 30 minut biegu raz w tygodniu. Mam kilka pytań odnośnie tego planu. Chciałbym się dowiedzieć, czy ma to sens, aby co drugi tydzień robić 2 razy w tygodniu górę klaty [...]
Witam! Mam pytanie czy ktos moglby mi rozpisac 1 cykl jak i kiedy brac?? Mi kazdy kumpel mowi inaczej wole sie spytac na sfd bo tu przynajmniej mowia z rozsadkiem... mam 10 strzalow propa 100 tab mety i clomid musze dokupic szukalem na wyszukiwarce ale wogole nie wiem o czym tam gadaja jakies 1-6 meta ed nie wiem o co kaman... moglby mi ktos [...]
Jako, że jesteśmy po świętach, a i nowy rok niedługo to dobry czas na dietę i tak zacząłem od liczenia kalorii, a więc: zacząłem liczyć BMR ze wzoru z linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, i mam pytanie, dlaczego wynik samego BMR wychodzi inny od np wyniku z [...]
Witam, mam nadzieję, że to odpowiedni dział, a więc: Na siłownię chodzę we wtorki,czwartki, soboty, trenuję systemem FBW więc nogi robię w każdy z tych dni. Określiłbym ten trening jako średniointensywny. I pojawia się moje pytanie: kiedy się rozciągać? nie mam tu na myśli stretchingu przed i po każdej wizycie na siłce, tylko tego rozciągania: [...]
Witam, Mam pytanie do osób wtajemniczonych oraz obeznanych z tematem odchudzania. Więc mam lekką nadwagę.. i chciałbym schudnąć. Lecz nie wiem jak się za to wszystko zabrać :\ Czytałem już bardzo dużo tematów na SFD.pl i innych forach ale nic z tego nie rozumiałem. Więc ważę 85kg i mam 180cm wzrostu. Trenuję Muay Thai 2 razy w tygodniu oraz chodzę [...]
[...] najlepiej rozłożyć b/t/w w diecie na masę. Wiek: 22 lata Wzrost: 180cm Waga 87kg Endomorfik Trening 3x w tyg. pon-śr-pt Zapotrzebowanie na kalorie według tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html około 3500kcl, ale myślę, żeby pojechać 3900-4000kcl Jak myślicie ? No i jaki rozkład b/t/w. Z góry dziękuje za [...]
