[...] gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps? do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz robię tak od hmm wiecej niz pół roku;p ( daję po ćwiczeniach 4 dni odpoczynku)
W maju 2015 zerwalem sobie klatke i zostalo mi po tym doslownie pol klaty, naprawde brzydko to wyglada zwlaszcza kiedy odwodze rece do tylu. Klatka po zerwaniu bardzo szybko sie wyleczyla po miesiacu z hakiem moglem juz cwiczyc i do dzis nie ma zadnych problemow. Wiecie może czy po tak dlugim czasie można robic jakies operacj, ktore przywroca [...]
Witam Zamierzam zacząć nowy cykl i zastanawiam się czy dobre będzie takie rozwiązanie... Mam do dyspozycji: nitrobolon II 700g, cm3 1250, multipack36 60 tab, amino muscle 16.500 473ml i zamówię jeszcze ostrowie jakieś 3 woreczki ;] 1 tydzień: 3 x 4 kapsułki cm3 1250 dziennie 2 do 6 tydzień: 10 g NII rano na czczo, 15 g NII 30 minut przed [...]
Zły chłopiec z Brooklynu, Zab Judah (29-1, 21 KO) potwierdził, że jest czołowym bokserem wagi lekkopółśredniej (limit 63,5 kg). W sobotę Judah pokonał DeMarcusa Corleya (28-2-1, 16 KO) i zdobył mistrzowski pas WBO. Judah pokazał się z jak najlepszej strony, wykorzystując swą nieprzeciętną szybkość i doskonałą pracę stóp. W trzeciej rundzie [...]
Szzcegolnie sie to tyczy Elita, ja skasowalem twoj post Kawiarenka 24h z tego wzgledu ze zawrate w nim tresci podbiegaly pod srt 4 regulaminu sfd a sama idea tego dzialu mogla spokojne doprowadzic do lamania innych punktow tego regulaminu, np 1, 3 i 4. A podazajac za tematemtego postu z jakiego powodu skasowales moj post? Ktos cie w nim obrazil [...]
Witam serdecznie, jest to mój pierwszy post na stronie forum sfd a więc prosze o wyrozumiałość. Postanowiłem się zarejestrować na tej stronie gdyż mam problem z moimi wynikami na siłowni a mianowicie zbyt niskie przyrosty masy w stosunku do intensywności ćwiczeń. Co mam zrobić i jak ułożyć sobie plan dnia aby to się zmieniło, podkreślę że zależy [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sam teść ewentualnie plus meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam 15 tyg temu mialem wypadek w ktorym doznalem 15stu zlaman kosci. W tym 5 zlaman miednicy (w tym np kosci lonowych) mialem takze duzego krwiaka blisko drog moczowych wiec byla operacja w tych okolicach. Wiecej rzeczy nie chce mi sie wymieniac bo na pewno nie maja wplywu na te sprawy.. dodam tez ze mialem cewnik dlugo (18 dni) Wizyte u [...]
[...] miesięcy musiałem bardzo długo walczyć o każdy kilogram masy mięśniowej. Niedawno podłączyłem internet i dowiedziałem się bardzo wiele na temat treningu (wiele dzięki forum "sfd") Przez ostatnie 2 miesiące trenuje na całkiem nowych zasadach: -doskonale dobrany trening (przedtem wszystkie mięśnie w każdy dzień) -odpowiednia regeneracja (przedtem [...]
Witam , ważę 64kg wzrostu mam 180cm .Kiedyś ważyłem 85 kg i postanowiłem troszke schudnąć udało się fajnie bo dobrze się czuje , teraz chciałbym zacząć budować masę mięśniową , tylko tak stopniowo powoli zaczynajać od 2200kcal i dodając tygodniowo 100kcal w postaci węglowodanów .Co o tym myślicie ? Dodam że cwicze 4 dniowego splita . Posiłki jem [...]
Witam serdecznie mam 20 lat Aktualnie zaczynam brać DECA DURABOLIN Ćwiczyłem 3 lata bez odżywek ale malo mi to dało(6kg zaledwie przytyłem) Wiem że dzięki DECA DURABOLIN przytyje, ale mam takie pytania. Przez ile moge brać dece? ile potem przerwy od niej? Potrzebuje również jakiejś odżywki aby spalić tłuszcz i zrobić z nich mięśnie i się [...]
Witam. Moim celem jest redukcja. Plan który stosuję od miesiąca dał mi efekty jednak małe i chcialbym je wzmocnić :) Dieta jest, suplementy to: beta alanina sfd, tricreatine malate pro, witaminy hi-tec. Treningi wykonuję 3 dni w tygodniu, w środę chodze do pracy wiec tam sie nabiegam. Głównym problemem to cardio bo nie mam kiedy go robić. W [...]
Witam, przeglądając SFD postanowiłem w końcu zarejestrować się i napisać w tym dziale. Prosił bym o ocenę jadłospisu. Dodatkowo chcę rozpocząć suplementację omegą-3 w ilości maksymalnie 2g EPA/DHA dziennie. http://i39.tinypic.com/nwhoap.png Mam 19 lat, ważę ok. 95kg i mierzę 179 cm wzrostu. Postanowiłem poprawić swoje odżywianie jak i sposób życia [...]
Witam! Temat wałkowany setki razy, jednak potrzebuje porady odnośnie diety, a mówiąc prościej - czy wszystko jest ok? Do wykazu produktów należy dodac BCAA Extra z Ostrovit + kompleks witamin & kwasy omega 3 i 6. Jako Gainer dodałem MASS Activator, z racji tego, że nie było do wyboru FA Mass Core, którego używam :) Płeć : M Wiek : 24 Waga : [...]
http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=133&forum_title=OLIMP opanujcie sie szatniarze bo z tego dzialu juz nic nie zostanie tylko jakies choojowe czaty... zeby sie wyzyc proponuje wam super meg wypasne sajty: http://www.czateria.pl http://czat.onet.pl http://czat.wp.pl naprawde jest tam duzo super wiary ...nawet mozna podgladac niektorych i tworzyc [...]
[...] 2 lata 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:bram 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok.2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -przysiad:100 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html
Witam Jako, że koniec roku i początek nowego zrobiłem wietrzenie w szafkach i mam kilka rzeczy na sprzedaż lub na zamianę, niektóre suple są po terminie lecz dalej można je spożywać;) 1. 2 opakowania białka SFD WPC protein econo v2 nieotwierane smak truskawka i wanilia oraz 1/3 opakowania smak kokos, data grudzień 2013 2. Sitec mono otwarte i [...]
Czy ten plan jest dobry dla początkującego? Link do strony /SFD/Images/2016/5/15/269c044c885b4917981855de845d99fd.jpg Zmieniony przez - Krias w dniu 2016-05-15 22:21:39
[...] Toshio Matsumoto via TKO in Rd. 2 (2:12). Albert Kraus defeated Genki Sudo via 3-0 Decision after 3 rounds. Daniel Dawson defeated Kojiro via 2-0 Decision after 3 rounds. Masato defeated Vince Phillips via KO in Rd. 2 (0:15). hehe szkoda że Sudo przegrał i szkoda że Bang Ludwig wygrał bo go nie lubie HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
