sfd

Cześć, mam 20lat, 178cm wzrostu i 60kg wagi(max miałem 62kg), zdaje mi się ze jestem ektomorfikiem. Tłuszczu mam śladowe ilośći na brzuchu, po zabawie z gainerem. Zamierzam przytyć 10kg i na razie osiągnąć masę 70kg. Godzin posiłków nie dam radę zmienić w przedziale 5-16, bo pracuje lekko fizycznie. Poniżej dodaje dietę, z góry odpowiadam - [...]

/SFD/Images/2016/1/9/4c35a7eade474ca2a1325cd325507d57.jpg BROŃ SIĘ SAMA! - samoobrona dla kobiet, edycja luty - czerwiec. Coraz częściej kobiety są narażone na ataki przemocy. Zwłaszcza obecnie, w czasach "wymiany kulturowej", te ataki stają się coraz częstsze. Zapraszamy na kurs, na którym nauczysz się podstawowych zasad prewencji i samoobrony. [...]

/SFD/Images/2016/3/21/17c5d6bb6f154f5a8ffb9e3b8b04bfa5.jpg Większość ludzi, których celem jest redukcja tkanki tłuszczowej lub utrzymanie szczupłej sylwetki jest przekonana, że musi bezwzględnie unikać słodyczy lub pozwalać sobie jedynie na ich niewielkie porcje, które nie są dla nich satysfakcjonujące. Co więcej, takie niewielkie porcje mogą [...]

Mój plan pochodzi z tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Wersja pierwsza, tylko A i B. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

Na początek chciałem zacząć z tym treningiem. I teraz nie wiem czy stosować tylko to, czy dorzucić do tego jazdę na rowerze/bieganie i jakieś podnoszenie hantli(jeśli tak to w jakie dni biorąc pod uwagę że ćwiczenia wykonywać będę w pon/śr/pią). Do tego chciałem zacząć stosować jakąś łagodną dietę skupiającą się na jedzeniu mniejszych ilości tego, [...]

Witam Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety a dokładnie w jej sprawdzeniu lecz na początek nie jestem pewny czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według tego wzoru Tu wprowadź tekst linku... otóż tak na sam początek to moja waga 84kg i 185cm wzrostu mam 20 lat, chodzę na siłownie 3 w tygodniu i znajmuję mi to jakieś 2h-2,5h [...]

[...] 18 - trening 19:30 zaraz po treningu koktajl szklanka mleka + banan + miód + jagody 20:30 ryz + kurczak 22:00 tuńczyk teraz tak zakupiłem białko ostrowia wpc80, http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny_i_stacki_kreatynowe_Biogenix_Cell_Pump_665g_%2B_Dymatize_Xpand_925g_%2B_baton_gratis-opis694.html i teraz co mam dokupić jakieś carbo czy jakiegoś [...]

[...] ustawic wegle bialko i tluszcze i o to moje 1 pytanie, 2 pytanie chodzi mi o trening (ogolnie zajmuje sie treningiem silowym , trojbojowy, billstarr, rozpiska sengrotha z sfd itp. ) i czy to powinno wystarczyc + jakis kompleks sztangowy do treningu wiadomo wp****** jest na treningu, 3 pytanie chodzi o jod cynk itd. kiedy zaczal stosowac , a [...]

SFD-owicze! Od 2 miesięcy trenuje, treningi średnio 6 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu każda partia ciała. Zależało mi na nagraniu masy, dieta obfita w białka, węglowodany i biorę odżywkę z izolatu proteinowego. Trochę na masie przybrałem,nie przeczę. Że jestem raczej szczupły, to nie jest to spektakularna różnica, ale zawsze. Jednakże co [...]

Witam. Pierwszy raz w życiu przeszedłem na dietę, prosiłbym o ocenę, powiedzcie co poprawić bo pewnie dużo jest do poprawy. Moim celem jest zgubienie nadmiaru tłuszczu z klatki i brzucha przedewszyatkim . Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy : 2 miesiące ćwiczę na siłowni po przerwie 5 letniej, wcześniej 2 lata [...]

Witam, z powodu przewlekłego zmęczenia braku chęci i motywacji itp. wybrałem sie do lekarza. Dostałem podstawowa morfologie, mocz i 2 x usg W miedzy czasie czekając na USG postanowiłem zrobić jeszcze prywatnie (205zł) badania hormonalne TSH, FSH, LH, Testosteron całkowity i Testosteron wolny. Odebrałem dziś wyniki z czym był problem bo nie mogli [...]

Siemka all! Zastanawiam się nad kupnem kreatyny na jesień i tak ma do wyboru albo stara Olimpa co jest teraz w promocji 1300g za 89zeta albo nowy wynalazek Biogenixa - BIOGENIX CrESTER. Wcześniej stosowałem Olimpa Creapure Monohydrate i wszamałem jej w sumie z 1kg, i jak zauważyłem to chyba już coraz słabiej działała. Z tego co ludzie piszą jeśli [...]

o Tomku: http://www.sfd.pl/Ekspert_Tomek_Pabiniak_Pomaga_i_Udziela_Rad-t505465.html GRATULUJĘ ZDOBYCIA 2 MIEJSCA NA PUCHARZE, FORMA 7 TYGODNI TEMU BYŁA BARDZO DOBRA A TERAZ KOSMICZNIE DOBRA. TOMEK BEZ PRZERWY JEDZIE DALEJ I SZYKUJĘ SIĘ DO MISTRZOSTW ŚWIATA 01.11 - 05.11.2009. POZDRAWIAM I JESZCZE RAZ GRATKI Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

Witam ułożyłem swoją dietę po zapoznaniu się z wieloma tematami teraz chciał bym poznać opinie na temat mojej diety...(chciałem wkleić go tutaj ale jest zamknięty. Wiek 20 lat Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 [...]

Dzis pierwsza część super programu Trenuj z Mistrzem,czyli Adam Adamski z trzema forumowiczami z SFD robią trening wybranych grup mięśniowych. Myślę,że spodoba Wam się ta seria-można zobaczyć trening światowej klasy kulturysty z dobrze zapowiadającymi się uczestnikami tego sportu. Mimo,że cały czas intensywnie trenuja-trening z Adamem,oprócz [...]

[...] barki z nogami czyli zestaw chyba najbardziej polecany na tym forum ale jak pisalem wczesniej mam problem przy polaczeniu plecow z bicepsem (weicej w tym temacie http://www.sfd.pl/Srodowy%5Fproblem%5F%3B%5F-t299266.html). W skrocie nie starcza juz sily na te drugie, przedramie boli. W zwiazku z tym mam pytanie czy dobrym rozwiazaniem bedzie [...]

witam to znowu ja juz od 2 miesiecy siedze na sfd i czytam kombinuje pisze sobie na kartkach itd zamierzam od stycznia zaczac trening na mase ale taki wmiare dobry ,solidny i prosze o cierpliwosc i pomoc.a wiec mam diete , plan treningowy fbw a wyglada tak (prosze poprawic) 1 wyciskanie lezac płasko 4x 6 wyciskanie skos 4x6 rozpietki płasko 4x6 [...]

[...] nawet jak zaczynalem cwiczyc tylko na zgieciach łokci. W sobote robilem 6s podciagania nachwytem i do tej pory mam jeszcze bol w bicepsie cwicze planem pfs link: http://www.sfd.pl/Metoda_PFS_-_Szerokie_plecy,_kr%C4%85g%C5%82e_barki,_du%C5%BCa_klata,_wielkie_%C5%82apy.-t459300.html Wiem ze zaraz pomysliscie ze to od zlej techniki ale cwicze juz [...]

[...] oczywiście nie podczas jednego cyklu, wszystko mam rozpisane, motywacja jest:) Tutaj podaję linki do tych produktów gdzie umieszczone są ich składy: L-karnityna: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_L-Carnitine_HCA_Plus-opis2372.html Bodymax PLUS: link usuniety przez moderatora Bardzo liczę na wasze opinie, a najbardziej tych, którzy mieli z nimi do [...]

Witam. Zamierzam kupić wyciąg górny i dolny do ściany MH-W101. Chciałbym aby ktoś się wypowiedział na jego temat, najlepiej ktoś kto go posiada lub na nim ćwiczył. /SFD/Images/2015/8/2/19731a603d10432aae1ad1c57b923510.jpg