[...] dieta może nie kulturystyczna ale bez fast foodów i regularna. Pytanie moje co dalej.. przeczytałem art Iversona i bardzo spodobał mi się trening FBW 5x5. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Ćwiczył bym w ten sposób: WT: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max Uginanie ramion ze [...]
Witam! Pewnie pytań i przypadków takich jak mój było już setki, ale mimo to założyłem ten temat, gdyż każdy z nas jest inny i do osiągnięcia celu potrzebuje innej metody. Mam 196 cm wzrostu i 90 kg wagi. Wydaje się, że ok. Jednak mój problem to tkanka tłuszczowa odkładająca się na boczkach, pośladkach i udach. Twarz, klatka piersiowa czy ręce są [...]
Witam! 3 tygodnie temu podczas gry w piłkę będąć na bramce silny strzał wygiął mi lewy nadgarstek w tył, ,nadgarstek lekko spuchł oraz pojawiło się ograniczenie ruchomości, następnego dnia nadgarstka w ogóle już nie mogłem odgiąć w górę no i cały czas mocno bolało. Pojechałem na SOR i tam po prześwietleniu lekarz stwierdził stłuczenie, założył [...]
W związku z coraz częstszymi niepokojącymi sygnałami (popartymi własną obserwacją) dotyczącymi Twojej działalności na forum a w szczególności w dziale Dzienniki treningowe dla początkujących, aby powstrzymać to szerzenie chorej propagandy, która niczym zaraza rozprzestrzenia się za Twoja sprawą po dziale, grono moderatorskie postanowiło... ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez co mam dość dobrze zbudowane nogi. na brzuchu zostało mi trochę skóry i tłuszczu ale niewiele. mam zamiar zacząć chodzenie na siłownie zgodnie z tym planem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. i teraz nie mam zielonego pojęcia na co powinienem się nastawić, masówka, rzeźba czy redukcja tkanki? może moje [...]
[...] mięśniowe, a tylko nogi jakoś dziwnie się rozleciały - może to jeszcze przez codzienny rowerek na którym też staram sie nie nieźle zapier****c :D Staż treningowy to 4 miesiące FBW Mawashiego w domu i teraz ten plan: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html od 3 tygodni. Pozdrawiam i dzięki za pomoc.
Witam, Ponawiam post z prośba o ocenę. Zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę w moim wypadku wynosi około 2700-2800 kcal. Typ budowy ciała - endomorfik. Cel - redukcja 5-8 kg zbędnego tłuszczu. Prosiłbym o pomoc przy posiłkach przed i po treningu, posiłek po treningowy jest również ostatnim posiłkiem. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 [...]
Witam, proszę o skorygowanie diety. :D Płeć : mężczyzna (ektomorfik) Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : lubię sobie zjeść niezdrowo, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia [...]
[...] taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. "GÓRAL" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my foto:) .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<
Wiek: 18 płeć: mężczyzna waga i wzrost: 90 kg 183cm treningi: FBW 3 razy w tygodniu. Cardio brak. Halo halo, Panowie pomóżcie. Od jakiegoś czasu próbowałem sobie coś zredukować. No ale wyszło tak że z wagi 82 zrobiło mi się 90... Mimo deficytu! Oczywiście na wzrost wagi miała wpływ moja głupota. Jadłem 1800 kalorii, znikome ilości węgli.. I tak [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:99 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:119 -udo:61 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:dużo -węglowodany:dużo -tłuszcz: niestety dużo :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teraz trwa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
wiecie cos na temat diety-glodowki na samych napojach??? ile najdluzej to moze trwac i jakie soki powinno sie pic? a jakich nie? ona jest cos w rodzaju takiej diety oczyszczajacej, co wy na to???? "Brazylijski serial 100-stronicowy sfd-owski"
http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html zaczynam cwiczyc wg tego treningu i mam pytanie. Co zrobic jesli nie daje rady w niektorych cwiczeniach wykonac tych 10-12 powtorzen ? starac sie na maxa dobijac do tych 10-12 powtorzen czy robic tyle ile dam rade ? latwiejsze wersje cwiczen odpadaja poniewaz [...]
Mam pewne pytanie odnośnie tego tematu: http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html . Otóż mam 14 lat i nie jestem zbyt dobry z wychowania fizycznego (ledwo 5 na koniec mam). Dlatego wykonujęsobię plan na bieganie ze strony bieganie, a do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe na szybkość, skoczność i siłę( pompki, brzuszki, [...]
Witajcie, Wiek- 23 Waga- 87kg Wzrost- 186cm Staż- Miesiąc Dostęp do siłowni Trening 3x w tygodniu FBW Moja redukcja zaczęła się w połowie maja, w którym to sprawdzałem swoje zapotrzebowanie. Na początku czerwca bylem na 2800kcal, aktualnie zszedłem na 2500kcal. Waga spadła w ciągu 30 dni 6kg. Jest to moja pierwsza redukcja z liczeniem kalorii [...]
Szukalem , duzo czytalem, znalazlem taki link http://www.sfd.pl/Trening_izometryczny-bez_sprz%C4%99tu-_POLECAM!-t283427.html Tylko, ze mi glownie chodzi zeby sobie popozowac przed lustrem. Ogolnie juz tak, ze od 3miesiecy staje prawie codziennie przed lustrem i sie napinam na klacie , bicu, tricu i widze, ze miesnie z czasem staja sie bardziej [...]
[...] substancje odżywcze z żołądka i najlepiej wypic takiego szejka ok. 30min po treningu(wydaję mi się to dość logiczne). Z kolei przed chwilą czytałem temat: http://www.sfd.pl/10_najcz%C4%99stszych_b%C5%82%C4%99d%C3%B3w_przy_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t733630.html Dokładnie punkt 6 mowi o przyjmowaniu potreningowych szejków , [...]
[...] ale jeśli chciałbym zamówić witaminy, to wole kupić tutaj za 20+4 i poczekać kilka dni, niestety minimalnie moge zapłacić 29 złotych (razem z wysyłką pocztą polska), więc po prostu wole wybrać się do sklepu i kupić to na miejscu za 30 zł, a szkoda bo bradzo lubie sfd. Pozdrawiam serdecznie! Zmieniony przez - kitaxxl w dniu 2018-03-07 20:19:55
Witam, na siłowni bawię się jakieś 7 miesięcy, ale dopiero od ok. 3 tygodni po treningu nóg (ok.5-6dni) jest niewyobrażalny ból który z każdym dniem jest coraz silniejszy i później ustaje. Gdy zaczynałem treningi nóg robiłem następujące ćwiczenia (nie zawsze w tej kolejności) Przysiady 8x4 Wykroki 20x4 Uginanie na jednej nodze 8x4 Wyprosty 12x4 A [...]
Witam wszystkich forumowiczów SfD. Z nieukrywaną przyjemnością zalogowałam się na forum i chcę, by dział FITMAXA "nieco" odżył Będę informować Was o wszelkich nowościach w naszej firmie i postaram się odpowiadać na Wasze pytania, bo podobnie jak wielu z Was kocham aktywnie spędzać czas , no i ... nie ukrywam,że jestem czynną zawodniczką fitness.
Trening dla początkujących - pytania
